失眠是现在许多人的文明病之一。大家知道当适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、治疗身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。
失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服、严重者甚至情绪会不安稳且易怒或是抑郁。瑜伽是非常有效能够改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。
以下5种瑜伽动作都能有效改善失眠症状，并且有对抗抑郁的心情，使身心都充满活力。
站姿前弯式
Standing forward fold
这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5个呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）这个动作可以温和的伸展腘旁肌，让身体达到平衡。
裸碰膝式
Fire Log Pose
步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。
下犬式
Downward-Facing Dog
这个动作可将背部倒立，将血液传给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和额按摩头部和刺激垂体线。
步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必须贴在瑜伽垫上。
步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。
脊柱扭转式
Supine Twist
这个动作透过脊椎扭转来释放压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。
步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。
双脚靠墙倒立式
Legs On Wall Pose
这个动作可让身体准备进入深层睡眠，促进双腿排出废料血液，刺激循环系统。
-End-
更多精彩内容，尽在【运动健康】
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失眠是现在许多人的文明病之一。大家知道当适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、治疗身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。
失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服、严重者甚至情绪会不安稳且易怒或是抑郁。瑜伽是非常有效能够改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。
以下5种瑜伽动作都能有效改善失眠症状，并且有对抗抑郁的心情，使身心都充满活力。
Standing forward fold
这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5个呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）这个动作可以温和的伸展腘旁肌，让身体达到平衡。
Fire Log Pose
步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。
Downward-Facing Dog
这个动作可将背部倒立，将血液传给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和额按摩头部和刺激垂体线。
步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必须贴在瑜伽垫上。
步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。
Supine Twist
这个动作透过脊椎扭转来释放压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。
步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。
Legs On Wall Pose
这个动作可让身体准备进入深层睡眠，促进双腿排出废料血液，刺激循环系统。
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