最近烈日炎炎，气温很高，使用跑步机的人也越来越多。只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但有一点很多人搞不明白：相比于户外的路跑，跑步机和它究竟有什么区别？大体上看，貌似二者的运动效果都一样，实际上却相差很多。这么说，也许你不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别吧！两军蓄势待发不如今天我们就让它们分成两队，展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，让我们一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑更给力。话不多说，开始PK吧：红队是跑步机，蓝队是路跑。省力对比：跑步机不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气所带来的风阻，脚下的传动带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的原因所在。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，省力一点儿。而且，跑步机传送带的弹性也会减少身体所
前段时间我们介绍过这位让人舔屏的帅哥（请参见：假如有这么帅的数学老师，你还会翘课吗？），曾经是数学老师转型为健身名模的意大利小伙儿——彼得洛·博赛利（Pietro Boselli），不仅有着超高颜值，更具备健美的肌肉线条和身材比例。内外在条件融合之下，让他受到无数粉丝的热烈追捧。许多人都很好奇，博赛利老师是如何练就这完美身材的。为此，他把自己的一些健身小秘诀分享给了粉丝们：1、核心最重要博赛利老师表示，核心是人体最重要的肌群。当核心没有力量时，许多动作都无法支撑起来。 一般来说，仰卧起坐是最基本的训练，在训练时加上变化能增加运动强度。所以，建议多做转体仰卧起坐，并尽可能挤压腹肌，直到感觉完全不能再继续下去就好。同时，转体仰卧起坐还能锻炼出性感的人鱼线。2、锻炼哑铃有助于平衡人的身材是不完全对称的，每个人都会有某一侧肌群比较强壮一点。通过哑铃锻炼，能帮助身体找回平衡。小小的哑铃可以增强背部
跑步是最简单的运动之一，不需要特别装备、训练或天赋，只要一双鞋就可以开始。喜欢阳光与大自然的，可以参加越野跑，怕晒太阳的可以参加夜跑，担心空气污染PM2.5的，可以利用跑步机进行室内训练......跑步虽然简单、入门容易，但是要跑得健康，并充分发挥运动效果，有几个秘诀，你不能不知道——1 跑前热身＋跑后拉伸请参见：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】运动前应该进行大约10分钟的热身，利用“动态伸展”，如：抬腿跑、开合跳、肩绕环、毛虫爬、小步跑、跳绳等方式，直到呼吸加速、身体微微出汗，达到最适合开始跑步的程度。如果是在冬季寒冷天气里，更要延长热身时间，如此才能有效避免腘绳肌（大腿后侧肌肉）拉伤、脚踝扭伤等运动损伤。跑完后不要立刻停下来，应该进行5-10分钟的低速跑、快走，接着做“静态伸展”来拉伸，放松因为跑步变得紧绷的肌肉。除了减少延迟性肌肉酸痛（VDOT），更能预防跑步后心脏问题的发生
亲，你是否认真观察过自己的臀部？ 有自己臀部的照片吗？看过照片后什么感觉？是否吓一跳：我的屁股真的长这个样子？有个女生认真地请家人替自己的臀部拍了照片（仅穿一条小内裤），看到了自己屁股的“长相”后，惊呼：“它竟然和我想像中的不一样！”其实，这很正常，毕竟臀部长在背后，除非你刻意去观察，不然“它”的相貌只会活在自己的想像中。你可能以为自己的臀部虽然不至于算翘臀或蜜桃臀，但也不至于松松垮垮吧？嘿嘿！真的是这样吗？很多人在看到真相后，才发现自己的臀部其实不仅松垮，而且扁平。这其中个，有些人是天生的，有些人是年纪到了，长期坐着加上缺乏锻炼，导致臀型每况愈下。在台湾，女性曾经一度风靡“鸟仔腿”，但后来越来越多女孩追求健康、性感的“蜜大腿”。过去小臀也是女生追求的目标，但随着各种健康、健身、流行、时尚资讯的涌现，更多女性开始检视自己的屁股“好像太扁”、“撑不起牛仔裤”、“穿比基尼不够性感”等。爱美是天
大千世界，无奇不有，跑步界也不例外。1我和你吻别在狂乱的夜我的心等着迎接违规如今，运动员的禁药案例越来越曲折离奇，美国奥运代表队的Gil Roberts，因为吻了女友，结果体内被验出含有禁药成分丙磺舒。Roberts 在里约奥运夺下400X4 接力金牌Gil Roberts 是美国400m接力奥运代表队的一员，2016年和队友一起拿下了里约奥运金牌。他有一位交往2年的女友，不用说，两人还在热恋期，自然是打得火热。他的女友不久前才从印度旅行回来，在印度期间得了鼻窦炎，当地的密医开了几包药给她。回国后，Roberts 的女友仍持续在吃这似乎有点儿来路不明的药，而她因为无法吞咽胶囊，所以总是把胶囊打开，直接把药粉倒入口中。Roberts在家里接受药检的那天，他的女友也一如往常地吃了药，而Roberts又吻了她，所以......对Roberts而言，和女友接吻导致被验出禁药自然是晴天霹雳，但由于剂
热爱跑步的人，觉得跑步有说不完的好处，比如：能舒缓压力、让人反应更敏捷、思维更清晰、生活更自律等。而不跑步的人，总是将信将疑，这的有你们说的那么好吗？如果你问热爱跑步的人，为啥会爱上跑步，他们的答案可能不仅仅是为了保持身材，可能还包括：跑步让你头脑清醒、激荡想法，甚至让人成为更好的领导者。或许你认为跑步不是你的菜，“上气不接下气的，大脑缺氧，八成是无法思考了！”，怎么可能带来那么多心理层面的好处？匪夷所思。然而，科学研究却真的是站在跑者那一边。越来越多的研究报告指出，跑步不仅可以改变大脑，还会影响跑者的心智。英国心理学会研究文摘近期整理有关跑步运动的新研究报告，有些研究绝对会让热爱跑步的人莫名兴奋，或许也会激发还没开始跑步的人，去物色一双好的慢跑鞋，走出门，迈开腿。1短跑可以提升自制力和自我学习能力短跑冲刺听起来就累人，但它的好处不只是提升速度或是肺活量。研究者让受试者完成10分钟的短跑
马拉松跑者一定遭遇过小腿抽筋的问题，原因各不相同。 实际上，我们对这种肌肉突然痉挛的问题仍然不够了解，甚至连美国知名运动医疗届人士也说：“没有人确切知道究竟是什么原因引起了痉挛。”请参见：跑步为啥会抽筋？马拉松半途抽筋该如何是好？脚趾抽筋的5个原因，如何放松？防止小腿抽筋的6个动作不知你有没有过这样的经验：就在某次马拉松快要接近终点时，在没有任何准备之下，你的腿开始抽筋？ 迫不得已，只好一瘸一拐地蹒跚抵达终点线。而后，痉挛所带来的刺痛不仅限于腿部，甚至还连带着手臂和脸。根据医生的建议，你重新评估了自己在全部过程中的补给：你很重视营养补给，不论是否感到口渴，平均每5公里，一定会尽量补充适量的水分与食物；为赛事的训练量也达到了一定的负荷程度。为了安全起见，医生建议你先以休息为主，至少一个星期以后再恢复跑步，于是在此期间，你努力地放松、休息。一周之后，你想：“这下应该可以跑步了吧！ ”可是，兴
爱刷PB（Personal Best，个人最好成绩）是很多马拉松跑者的共性。跑者往往有颗好胜的心，当你看到别人不断地刷PB，而自己却总是未能如愿时，你怎么想？缺练？紧张？水土不服？......对此，全国最大的运动社交平台“咕咚”的一组数据给出了答案：你身边可能缺个女跑友。此前咕咚开放了“跑场”功能，在咕咚APP中点击“运动圈”-“附近”，找到离自己最近的跑场，完成指定距离的里程，就可冲刺跑场Top 50排行榜。自此功能上线一个月以来，通过统计产品的大数据，发现了许多有趣的结论。跑场女性越多，男生跑步越快根据咕咚跑场的数据显示，成绩越好的跑场，女性用户占比越高。跑场附近高颜值女性出现的频次越高，会吸引更多男性跑友的到来。当越来越多的男性跑者加入到跑场竞争当中，本来是日常锻炼的跑步活动，一下子就变得火药味儿十足，男性跑者会不断进行PK，你追我赶，场面固然热闹刺激，但也直接推高了跑场占领者的上榜
人们总说，年纪大了，关节就容易出问题。确实，岁月是把无情刀。但关节是否健康，却不一定与岁数有关，重点在于你平常有没有好好养护。我们的关节就好似自行车链条，由于经常使用容易卡、容易脏，唯有经常清洁、上油保养，才能常用常新不生锈。而对于跑者，最常用到的身体关节当属膝盖关节，养护自然要重视。事实上，有一些天然的食物对保护关节很有帮助。以下推荐大家三大类、八种可保护关节的天然保健食物：一、抗发炎食物发炎是人体对抗外来物的免疫反应，一般又有急性发炎与慢性发炎之分。急性发炎并非坏事，它是身体受到创伤或遇外来物入侵时，自发启动的一种保护机制，可以迅速杀死危害人体的病菌，同时进行组织修复。如果红肿痛热等发炎症状持续好几个星期甚至更久都未恢复，演变成慢性发炎就不好了。在这样糟糕的状况出现前，可吃以下食物预防：1.野生三文鱼过了一定的年龄，关节软骨多少都会有些磨损。关节软骨组织中没有任何神经结构，因此通常无
虽然刚刚已立秋，但夏日的炎热还未走远，对于经常在户外运动的你，防晒真的做对了吗？防晒对于预防皮肤癌至关重要，大约90%的皮肤癌与70%的皮肤老化都与暴露在太阳下被紫外线辐射有关。所谓的紫外线（Ultraviolet Rays，简称UV），是一种肉眼看不到的光线。一年365天，从日出到日落，从晴天到阴天，从户外到透过玻璃的室内，都有它的存在。适量的紫外线其实对皮肤是有益处的，但曝晒会依不同形式的波长，对皮肤造成不同程度的伤害。如何做好UV防护？或许你会问：“我都有涂防晒霜，可为什么仍然被晒伤了呢？”防晒失败的原因，最常见的包括：涂抹的量不够；未反复追加涂抹。防晒系数的认定，是以每平方厘米的皮肤涂抹2mg的防晒品（2mg/cm2）为测量标准。所以，涂抹的量必须足够，才能达到防晒产品宣称的防护效果。此外，涂抹在皮肤表面的防晒产品会因为流汗、接触水以及摩擦等原因脱落，所以最好每2-3小时重复涂抹
