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最近烈日炎炎，气温很高，使用跑步机的人也越来越多。只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但有一点很多人搞不明白：相比于户外的路跑，跑步机和它究竟有什么区别？大体上看，貌似二者的运动效果都一样，实际上却相差很多。

这么说，也许你不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别吧！

 两军蓄势待发 

不如今天我们就让它们分成两队，展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，让我们一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑更给力。话不多说，开始PK吧：红队是跑步机，蓝队是路跑。

• 省力对比：跑步机 

不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气所带来的风阻，脚下的传动带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的原因所在。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，省力一点儿。

而且，跑步机传送带的弹性也会减少身体所需付出的力气。由此带来的问题就是：在跑步机上跑步，锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，比如：大腿前外侧的股外侧肌在跑步机上运用较少，因为它们与吸收脚步落地时地面的冲击力从而保护膝盖有关，路跑更像是全副武装地上战场，这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险，但在跑步机上冲击力这个问题要小得多。

• 减震对比：跑步机 

在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道，跑步时膝盖承受人体体重3-5倍的压力，在户外地面上跑步非但无法给膝盖带来减震，反倒会由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

• 跑姿对比：跑步机 

很多人觉得在跑步机上不需要后蹬，其实单就物理学理论而言，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就那么大，跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。

因此，与路跑相比，用多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向。我们在慢跑时往往跑姿差别不很大，但速度越快，问题越明显。所以，对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

• 心肺锻炼对比：路跑 

看到这里，貌似路跑要被灭团了，路跑赶紧绝地反击吧！心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不是太大。不过，由于跑步机是模拟运动，一些像风速等自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新得多（这一点，在国内也不见得）。

• 景色对比：路跑 

在跑步机上运动特别感觉枯燥单调，容易精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，那一点点的省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是路跑的天堂。这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。尤其在咱们杭州这么美丽的城市，西湖十里、西溪湿地、京杭运河、钱塘江岸......到处都是美景，啧啧。

• 速度对比：路跑 

最后，说一下大家最关心的速度。跑步机和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30-45分钟就势均力敌了，而超过45分钟之后，路跑就逐渐比跑步机轻松了。想想看，在跑步机上跑1-2小时是件多么恐怖的事儿！

一般很低的配速，在跑步机上跑都迈不开步子，但如果提速的话，就要注意力特别集中，否则不小心会掉下来。而在户外路跑就不会担心这个问题，所以这一刻又是路跑占优。