曾有几位朋友问：喝咖啡会影响血糖的变化吗？答案是：对于单次摄取咖啡因，确实会使得血中脂肪酸浓度提高，但并没有证据表明血糖及胰岛素有明显变化。咱们用事实数据来说话。让我们来看针对10名健康男性成年人做的几组实验曲线。他们在进行重量训练之前1小时，分别摄入：咖啡因（CAF）碳水化合物+咖啡因（CHO+CAF）碳水化合物（CHO）喝水安慰剂（CON）下图是分4次进行实验的结果，每次实验间隔了一周时间（以确保消除上次实验对本次的影响）。其中，咖啡因剂量：6mg/kg体重；碳水化合物剂量：5g/kg体重。在还没摄取前（pre-60）、摄取60分钟后准备重量训练前（pre-exe）、重量训练结束后第0、15、30 分钟（P0，P15，P30）分别进行抽血检验。结果表明：单独摄取咖啡因时，在运动前1小时这段时间内并没有血糖或胰岛素发生明显改变，无论是肥胖或正常体重，或换成年轻、年长女性测试结果也是一样的
喝咖啡有许多好处，能提神，能降低老年痴呆症的概率，能降低心血管疾病等等。但任何事物都有两面性，物极必反，过量引用也会带来一系列问题。你会变烦躁喝咖啡让你变兴奋，不只是因为咖啡因刺激了中枢神经，还因为咖啡因提升了肾上腺素、多巴胺和谷氨酸，这些都有可能导致不安、心率增加、烦躁、甚至愤怒，你会变得好战。兴奋过后更崩溃咖啡的好处是能提神，但当咖啡的效能结束时，你会更加崩溃。有研究表明，过度摄入咖啡会导致生产力下降。许多人依赖咖啡让自己保持清醒，但这是不对的，只有真正的食物才能长期地为身体提供能量。常去洗手间咖啡是一种利尿剂，它可以增加排尿的频率，尤其是对于不常喝咖啡的人来说。喝咖啡和喝水是两回事，当你口渴时，请喝水，而不是咖啡。对于部分特别敏感的人来说，喝咖啡会让身体更加处于脱水状态。眼睛会抽搐也就是我们常说的眼皮跳，左眼皮跳财，右眼皮跳灾，呵呵。咖啡会让眼皮跳的概率上升，因为咖啡因触发了血清素和
跑步就像一位人生导师。1永远不会太晚人在年轻时，总是怕闷、没耐性，喜欢刺激，喜欢变化。年纪大了渐渐懂得珍惜，喜欢独处，也会变得更有耐性。这种性情上的转变对长跑有帮助，譬如：配速控制、饮食控制等。2人生有起有落学习接受失败和不完美。今日状态不好跑得慢，并不代表明天也会如此。最好的方式是接受和检视，分析原因。虽说“跑自己的就好”，但真的遇到表现不尽如人意时，难免会没有感觉。所以，长跑能锻炼自己的情绪管理能力，顺境时不得意忘形，逆境时也别悲观失望。3人生要靠自己很多人都说团队合作很重要，但很多事情还是要靠自己。有教练、有计划固然好，但还需自己认真执行。比赛过程，也都要靠自己坚持到终点。无论中间遇到怎样的状况，都要设法面对解决。跑步就像人生，即使有人在身旁支持鼓励，能跑多远，能跑多久，最终都是要靠自己的实力和信念。4伤痛中成长跑者受伤很常见。运动和爱情、人际关系一样，如果你不能很好的掌控，就会遭遇
2015年，美国波士顿大学医学院的妮可．斯巴达诺博士（Nicole Spartano）发表了一篇令人震撼的论文，题目是《中年时运动血压、心跳和身体素质，与晚年大脑结构和功能的关联性》，文中得出这样的结论：40岁时无法维持好体能的人，到60岁后很可能成为老年痴呆症患者。中年时的体能水平会给老年时期的脑部健康与萎缩程度带来相当大的影响。这一观点或许让很多人感到惊讶。妮可博士指出，体能低下的人群，运动时血压和心率的变化也很大，脑部微小血管受损，使脑组织体积有变小的倾向。这是因为血管和血流的关系，血管会因饮食、老化因素而产生硬化现象，血管一旦硬化就变脆弱，容易因血压而受损。为了修补受损的血管，又会形成血栓，如此一来，血液循环会更加恶化，大大影响脑部的血液供应。美国曾以高龄人士为研究对象，针对相同年代的人，分成有马拉松等长跑训练的人群、没有基本运动习惯的人群、还有热衷于肌力训练的人群等3个小组，分别
运动会让你的孩子变得更聪明，你知道吗？（视频时长：1分26秒）运动如何益智1. 活跃精力运动令人精力充沛。经常进行锻炼可以增加肌肉能量，增强耐力，思维敏捷。十五分钟左右的漫步，即使只是在房间里走动，也可以让全身的细胞活跃起来。2. 集中注意力美国哈佛大学精神科副教授约翰·瑞迪博士说，运动可以在短时间内令人的注意力高度集中并维持2-3小时。如果在开始演讲做报告前做做运动，有助于演讲者调整到最佳状态进入演讲。运动不但能在短期内起作用，还可以延缓脑退化和预防老人痴呆症。这是因为通过神经可塑性作用于细胞水平，血液循环流动以及脑源性神经营养因子的相互作用，可以提高大脑的自我修复能力。3. 调节情绪运动时，人体内会释放一种被认为是自然情绪阴晴表的内啡肽，能够提高记忆。梅约诊所（美国的一家医院）公布，运动时体内还会释放血清素，它能调节情绪，缓解抑郁症状等。美国杜克大学研究人员也证实，患有抑郁症的成年人定
任何人都可以驾驭运动穿搭，无论何时，在绝大多数场合，都能随心所动，让生活成为你的运动场！场景一 上下班途中每天上班去的漫漫长路，除了低头不断滑手机、打瞌睡，还可以更有效地利用时间来运动；前一晚没睡足、一早上班脑袋瓜子昏沉沉，下班时身体疲累，肩颈僵硬，也可以做一下微运动舒展筋骨。让上下班的路途成为你的运动场，不管是等车、乘车的时间，都可以通过微运动让身体苏醒、筋骨舒展，恢复活力！动作1：站越久，臀越翘等车的时候可以扶着站牌、乘车的时可以抓住把手，双脚打直，脚尖向上踮起，同时夹紧臀部，保持几秒再放松，重复20次，让无聊的乘车时间打造性感翘臀~动作2：久坐也能有美腿坐在座位上，将脚底顶着前方座位，腿部伸直并勾起脚尖，将身体微微往前，保持30秒。这个动作可以伸展腿后肌肉，让紧绷的肌肉伸展缓和。站着的时候，可以将脚底顶着墙进行伸展。场景二 开阔场地任何场地都可以是你的运动场，即使手边只有一个篮球，没
事件据《纽约时报》报道，美国硅谷知名网络公司SurveyMonkey的CEO戈德堡（Dave Goldberg）在使用跑步机时撞伤头部致死，享年47岁。这实在是有些耸人听闻，网媒称“硅谷失去一标志性企业家”。不过，运动医学专家们对跑步机的使用给出了5点建议：1、确认健康状况在进入健身房之前，最重要的就是要确认自己的身体状况。许多在跑步时倒下的人，其主要原因都是心血管问题（比如：突发性的心脏病）。因此，有运动习惯的人，最好定期做健康检查（比如：运动平板测试，请参见：技术流 | 你究竟适不适合跑步？），并随时监视自己的心血管状况。年长者、男性、工作压力大的人是心血管疾病的高危人群。2、随时注意身体异常如果你在跑步机上突然感到胸闷、胸痛、呼吸困难，或有些头晕眼花，都要立刻停止运动。许多跑者会忽略头晕的危险，但这个征兆表示身体已经无法输送足够的血液到脑部，或血液中的血糖水平太低，都可能会造成更严重
导读如果你曾经尝试过减肥，或许听说过“空腹运动更能减脂”假说：因为肚子空空时，身体就要被迫燃烧储备的脂肪。所以，每个想要瘦身的人都应该早起一小时，在早餐前去跑步。如此这般，就可以燃烧更多脂肪......听起来，貌似很有道理，但实际上呢？真的那么简单吗？我们来看看真实的案例。 空腹运动理论当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。此外，胰岛素还有个妨碍减肥的大招：阻止脂肪释放与燃烧。既然已经吃了饭，血液中都是养分，为何还要费功夫把脂肪里面的能量抓出来用呢？在下面的图中，我们可以看到身体在餐后迅速地将能量来源由脂肪转移到碳水化合物。所以，只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。理论如此，但实际上呢？空腹运动实验为了测试“空腹运动更能减脂”的假说，研究者找来20位年轻女大学生，将她们分为两组（空腹组和非空腹组），并进行以下训练：
50半百，常被视作人生的分水岭，有人步入事业颠峰，有人退休潇洒，但无论选择过怎样的生活，身体都逐步开始进入需要保养、关注的阶段。这个年龄段的健康状况，直接关系到人生后半程是否保有健康身体、维持高水平生活质量。如今的人群，尤其在城市里，营养已普遍不是问题。众所周知，适度和适当的运动是维持身体健康的法宝，对于不如50+的人们，哪些运动最适合呢？首先，我们要明白进入 50+ 的人身体会发生哪些变化：除了容貌的变化，肌肉量减少、脂肪层变厚、骨质密度降低、最大摄氧能力下降、身体分解乳酸能力下降。因此，在运动时，移动速度开始变慢，肌肉力量逐渐变弱，所以建议适当减少需要爆发力和对抗性强的运动，比如：足球、篮球、羽毛球等有对手的竞技性运动，在这些运动中，身体常常需要被迫做出急停、猛启、追逐等动作，对 50+ 的人群存有潜在的危险。那么，哪些运动对保持健康、维系生活质量最适合呢？——是那些能增进身体适应生活
导读瑜伽的平衡训练动作，就像是为跑者量身订做的一样。不仅能增强足部与脚踝的肌肉力量，而且会使它们能更好地吸收跑步过程中的冲击力，同时还能增进身体知觉、磨练专注力，进而提高跑步成绩。美国足科医师布莱德·佛伦博士说：“瑜伽能够增强平衡感与身体知觉。就跟训练核心肌群一样，不仅能大幅提升运动员的成绩，也能预防运动伤害。““我常推荐受伤的跑者练习瑜伽，就是因为它能加强上述的两个领域。除此之外，我也建议跑者做瑜伽与平衡练习，这样可以避免运动伤害。”对于需要在崎岖道路上迅速判断地形、做出反应的越野跑者来说，瑜伽则显得更加重要。因为大部分的瑜伽课程都要求赤脚上课，能够最大程度地锻炼平衡感。还可以训练到整个腿部，包括臀肌、髋屈肌与大腿前侧的股四头肌，除此之外，还有一些瑜伽动作，也能同时训练平衡并锻炼肌肉。但是，要如何简单地增加足部与踝部的肌肉力量呢？⦿首先，试着赤脚站在镜子前，单脚站立。⦿然后观察脚部肌肉力
