50半百，常被视作人生的分水岭，有人步入事业颠峰，有人退休潇洒，但无论选择过怎样的生活，身体都逐步开始进入需要保养、关注的阶段。这个年龄段的健康状况，直接关系到人生后半程是否保有健康身体、维持高水平生活质量。

如今的人群，尤其在城市里，营养已普遍不是问题。众所周知，适度和适当的运动是维持身体健康的法宝，对于不如50+的人们，哪些运动最适合呢？

首先，我们要明白进入 50+ 的人身体会发生哪些变化：除了容貌的变化，肌肉量减少、脂肪层变厚、骨质密度降低、最大摄氧能力下降、身体分解乳酸能力下降。因此，在运动时，移动速度开始变慢，肌肉力量逐渐变弱，所以建议适当减少需要爆发力和对抗性强的运动，比如：足球、篮球、羽毛球等有对手的竞技性运动，在这些运动中，身体常常需要被迫做出急停、猛启、追逐等动作，对 50+ 的人群存有潜在的危险。

那么，哪些运动对保持健康、维系生活质量最适合呢？——是那些能增进身体适应生活能力的运动，即：

• 能让日常生活整天精神饱满，神采奕奕的运动；

• 能有助于应付突发紧急事件的运动，突发紧急事件是指诸如：跑上几步赶公交车而不至于拉伤脚、搬个小家具不至于闪到腰。

这就要求心肺功能、肌肉耐力、柔韧性和身体质量指数（Body Mess Index，简称BMI，请参考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=14778）都要保持在合理范围内。如今年过半百的人（尤其女性）和过去不同，对自身外形的追求依旧不输年轻人，紧实健美的肌肉不仅能让人轻松应对日常生活，更让身体保持良好曲线，赏心悦目。

年近50的辣妈叶问是个十足的运动爱好者

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可惜，对不起，没有一项运动可以同时达成这些目的，要选择几项运动搭配进行才能同时满足。跑步（或快走）加力量训练是一种最简单的组合，跑步能增强心肺耐力，加强下肢肌肉耐力，力量训练不一定非要在健身房里完成，徒手就可以做各种核心肌群的练习，日常准备一些简单的器材，比如：哑铃、弹力带等，就可以锻炼到上半身肌群和深层肌肉。

通常人们总以为跑步伤膝，但其实只要掌握正确的跑姿，加强核心肌群锻炼，拥有足够强大的腿部肌力去缓解落地时的冲击，认真做好跑前热身和跑后拉伸放松，并选择适合自己的装备（跑鞋，请参考：http://peinipao.cn/shoes/search）就能有效避免受伤，全面地提升体能。 

还可以选择在不同季节和天气进行一些不同的有氧运动，比如：夏季游泳、春秋季骑车、下雨天室内跳操，就能更加全面锻炼到不同的肌肉群，让身体获得更均衡的发展，避免因局部肌肉使用过度而产生运动伤害。

50+的人群大多具有一定的经济能力，如能报名参加路跑赛作为日常练习的促进，或去国外比赛顺道儿旅游当然更好，但并不是倡导非参赛不可，因为参赛有时强度较高，未必适合每一个人。

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