我们强调，任何身体病痛都重在及早发现、及早治疗，过度训练也不例外。硬撑只会违背长跑的健康要求。记住：跑步应该让人更快乐，而不是成为压力和负担。无论你跑步是为了减重，还是准备马拉松赛，都要注意并避免过度训练。当进行过量、过于频繁的训练，超出身体可以负荷的程度时就算作是过度训练了。对跑者而言，这种情况通常发生在跑太多、跑太快而又没有充分的休息让身体复原的情况下。过度训练是一种相当可怕的状态，它会导致你伤痛不断，严重影响健康。那么，如何察觉过度训练征兆并及时适当处理呢？过度训练的征兆罗马不是一天建成的，过度训练也不是一天造成的。通常，它在训练过程中慢慢累积，越来越严重。当出现以下症状时，你就有可能已经属于过度训练了：1. 在训练前、后都感受到极度疲惫2. 缺乏食欲3. 意料之外的体重下降4. 昏睡5. 头痛与头晕6. 对训练丧失热情7. 全身酸痛8. 失眠9. 精神耗弱10. 情绪低落11. 心
据全国城镇居民关节健康调查显示，高达52.5%的人受到各种关节问题的困扰，而且年龄越大发病率越高。在各种关节问题中，不乏中老年人普遍存在的退行性关节炎。于是，很多人往往把关节问题与“缺钙”划上等号。但，事实并非如此。软骨为何会磨损？关节软骨在关节活动中起重要作用，它的表面光滑，呈淡蓝色，有光泽。软骨组织由软骨细胞、基质及纤维构成。而软骨细胞由浅层向深层逐渐由扁平样至椭圆或圆形，这些软骨细胞维持着关节软骨的正常代谢。关节软骨主要的功能是缓解压力的作用，在压力作用下，软骨被压缩，解除压力，又可伸展，类似于弹性垫的效果，可以保护软骨下的骨骼不受破坏。关节软骨没有神经支配，也没有血管，其营养成分必须从关节液中取得，而其代谢废物也必须排至关节液中。所以说，关节液提供的营养成分决定了关节软骨的正常运作，也决定了人体关节的正常使用。软骨基质和关节液的基本成份叫做“葡萄糖胺”，也称为氨基葡萄糖（简称：氨糖
早餐吃得像皇帝午餐吃得像平民晚餐吃得像乞丐之所以早餐要吃得好，因为它不只是为填饱肚子，提供活动所需的能量，还能提高学习力与专注力，促进肠胃蠕动，神清气爽的迎接每天的工作及学习；午餐在保证吃饱的前提下，合理搭配，荤素均衡；晚餐则要吃少，吃得太饱或太好不仅影响睡眠，还会使人的新陈代谢失衡，增加肠胃的负担，导致肥胖。你的早餐吃对了吗？均衡营养，应该从一天中最重要的早餐开始，健康的早餐必须包括优质蛋白质、纤维素、碳水化合物，通过早餐来摄取均衡营养启动一天的能量。 而据调查，有高达 93% 的成年人营养不均衡，无法确保每天 5 种以上蔬果和 8 杯水的建议量。没时间、缺乏动力、获取不方便，是忙碌的白领一族们无法达成均衡营养的三大主因。一日三餐中，早餐最重要，然而现代人却最容易忽略。不少人为节省时间，早起赶着上班或上课就省略不吃，或是前一晚吃得太晚太多，导致早上没胃口，还有甚者想追求好身材，误以为早餐
如今，越来越多的人开始注重自己的身体健康，除在户外跑步，很多人还选择在健身房或自家跑步机上跑步。然而，据央视新闻报道，上海市质监局最新公布的跑步机产品监督抽查结果显示：在抽检的上海市生产和销售的 30 批次家用跑步机样品当中，不合格 13 批次，有 6 批次属于不合格，7 批次属于严重不合格，不合格率竟高达43.3%。这次监督抽查依据相关标准对跑步机产品的外部结构、紧急停止、锁定方法、静态负荷、脚踏平台、电器安全等六个项目进行了检验。海关统计数据显示，2016 年，我国跑步机出口 530 多万台，出口总金额达 6 亿多美元。跑步机行业的统计数据显示，2016 年国内跑步机销量达 160 万台左右，其中网络平台销量占到总销量的四分之三。根据国家标准规定，在国内销售的跑步机必须要有中文的明确标识、警示语等。然而在本次抽检中，有 1 批次跑步机没有任何中文标识。“这个机器本来是销往国外的，现在可
瑜伽是众所周知能帮助人体伸展僵硬肌肉的好方法。当人们提到“瑜伽”二字时，就会自然而然地联想到柔软度。但是，很少有人知道，其实瑜伽对加强肌力也非常有帮助。比如：平板支撑、下犬式（下图）、三角伸展式、战士第一式等。对于跑者来说，并不需要通过重量训练来拥有大块大块的肌肉，因为这不仅会增加体重，还会限制步伐的流畅性。比起其它运动，瑜伽可能更适合跑者来增强肌力。瑜伽的特点瑜伽与其它运动的最大区别之一，在于它能同时增强肌力，又能拉长身体线条。要想使身形更修长，肌肉必须以离心的方式收缩，才能拉长肌肉纤维，这跟重量训练时的肌肉向心收缩刚好完全相反。跑者不需要增加大块肌肉和体重，但却需要锻炼肌力，所以瑜伽就成为了理想的训练方式。三角伸展式以三角伸展式举例来说，做三角式时，除了要将腰部两侧的腹斜肌伸展开来外，也需用力才能稳住上半身，并且保持平衡。一位肌肉既强壮又柔软的跑者，因为肌肉有足够的弹性并能稳住关节，才
亲，你最喜欢在哪个时间段跑步？我选择清晨。喜欢在拂晓时分跑步，因为它有很多好处： 1. 清晨更凉爽不管进行何种训练，天气越热体力消耗越快，凉爽的时候运动表现更好。2. 清晨跑步是更好的起床充电法一大早跑完步，身体就醒来了，不再昏昏欲睡、行动迟缓，马上就能充满活力地投入生活。（当然有时也许需要一杯咖啡来保持这股气势。）3. 你在6点前完成的事可能比别人一整天还多至少从健身的角度看，已经燃烧掉不少卡路里，加速了新陈代谢，活动量比大部份上班一族要高。4. 提升自信心如果你清晨就完成了一项困难的训练，那还有什么事情能难得倒你？5. 不容易被杂事打扰一大清早，几乎不会有突如其来的电话或紧急会议打扰，你可以很安静地跑步、思考，不怕漏接重要电话。6. 减少对家庭和工作的影响当家人熟睡时，你已经完成了想做的事，当他们醒来时，就有更多的时间可以陪伴他们。7. 更有弹性地安排生活如果真
不知你有没有这种感觉：明知早睡早起才有充足的精神和免疫力，多运动有益身心健康，饮食均衡对身体内环境很重要......，却还是一样都没做到。一起来看个一分钟短片——你希望自己最后 10 年的人生是什么样纸？你会步伐敏捷地和外孙们一起去球场打球吗？你会健康地去拥抱一切美好的生活瞬间吗？随着时光渐渐流逝，你是愿意精力充沛地老去，还是一直在与疾病相伴中老去？趁着还年轻是时候下决心运动起来了改变未来让自己变得更健康（知道吗？在加拿大，绝大多数人的最后 10 年都是在疾病缠身中度过的）不运动的代价针对美国肥胖青少年的寿命研究发现，因肥胖引发的慢性疾病，使他们的寿命比父辈缩短 5 年。越来越多专家主张，应该把不运动跟抽烟一样，视为健康杀手。所有慢性疾病，像心血管疾症、糖尿病、肥胖症都是以不运动的人为目标，而这些慢性疾病已成为现代人早死的主要原因。不运动已经导致全球大部分国家必须承担昂贵的公共医疗费用。每
刚刚过去的这个周末，世界各地赛事频频：波士顿马拉松，日本长野马拉松，北京TNF100，温州大罗山越野，太湖图影马拉松，台儿庄马拉松......香姐的手机屏已被刷爆。虽然才4月中旬，但期间部分赛事因为最近几日国内诸多城市气温超过30+，个别选手出现中暑症状。随着气温的攀升，运动在炎热的天气下，大量出汗虽然能防止体温升高，但由于身体大量丧失水分和盐分，会引起腿部及身体的肌肉痉挛、虚脱、全身无力。如不及时补充水分和盐分，病情将迅速恶化。什么是热衰竭？热衰竭（又称中暑衰竭）是身体长时间暴露在热环境中的表现，通常多由于大量出汗导致失水、失钠，血容量不足而引起周围循环衰竭。主要表现为：头痛、头晕、口渴、皮肤苍白、出冷汗、脉搏细数、血压下降、昏厥或意识模糊，甚至反胃及腹泻、呕吐，但体温基本正常。在热环境中，可能只要几小时，也可能长达数日才导致热衰竭。当身边有人出现热衰竭症状时应当立即将其转移至阴凉处躺下
经常有跑友问我：栋哥，听说体重减轻1kg，马拉松成绩能快3分钟，这是真的吗？实际上，这是个广受跑友尤其是马拉松爱好者关注的问题。美国Runner’s World（跑者世界）曾在网站上举办问答活动，其中网民最在意的问题之一，就是跑步与减重之间的关系。一般来说，每瘦 1 公斤，可以使你每公里的配速加快 3 秒，理论上你的半马成绩可以加快 1 分钟，全马成绩可以加快 2 分钟。因此，若瘦了 5 公斤，理论上你的半马成绩可以提高 6-7 分钟，全马成绩可以提高 12-13 分钟。但问题是，如果你本身已经很瘦了，减肥反而可能会减少肌肉，降低身体能量，增加运动伤害的风险。基本上，若要健康减重，建议每周体重减轻 1 公斤左右即可。有些小诀窍可以帮助减重达到理想的目标体重，比如：改善饮食习惯，多摄取膳食纤维、少吃零食、避免酒精和甜品等。此外，除了单纯的跑步练习，还要加强核心训练，降低受伤的风险。同时适量补
众所周知，规律的生活和定时定量的运动能增强人体免疫力，改善睡眠，延年益寿。但人们并不清楚运动为何能延缓衰老，也不清楚到底哪一种运动对延缓衰老最有效。近期，美国奥勒冈州立大学的一份新研究报告指出，运动能帮助预防老化的秘密可能与线粒体有关。该团队招募了72位受试者，男女各半。研究人员先将他们分为18-30岁“青年组”和65-80岁“老年组”，随后让受试者分别从事高强度飞轮间歇训练、重量训练 ，以及高强度飞轮间歇结合重量训练等3种不同的运动项目。HIIT能延缓衰老随后，研究人员对受试者做了大腿切片检查、瘦肌肉质量与胰岛素敏感性分析等等，并与另一组久坐的自愿者控制组来比较。结果发现：通过蛋白质及RNA定序分析，显示运动能刺激细胞制造更多与线粒体蛋白及肌肉生长蛋白相关基因的RNA副本。在从事高强度间歇训练（HIIT，High-intensity Interval Training）的受试者中，青年组
