众所周知，规律的生活和定时定量的运动能增强人体免疫力，改善睡眠，延年益寿。但人们并不清楚运动为何能延缓衰老，也不清楚到底哪一种运动对延缓衰老最有效。

近期，美国奥勒冈州立大学的一份新研究报告指出，运动能帮助预防老化的秘密可能与线粒体有关。该团队招募了72位受试者，男女各半。研究人员先将他们分为18-30岁“青年组”和65-80岁“老年组”，随后让受试者分别从事高强度飞轮间歇训练、重量训练 ，以及高强度飞轮间歇结合重量训练等3种不同的运动项目。

随后，研究人员对受试者做了大腿切片检查、瘦肌肉质量与胰岛素敏感性分析等等，并与另一组久坐的自愿者控制组来比较。结果发现：通过蛋白质及RNA定序分析，显示运动能刺激细胞制造更多与线粒体蛋白及肌肉生长蛋白相关基因的RNA副本。在从事高强度间歇训练（HIIT，High-intensity Interval Training）的受试者中，青年组有49%的增长，而最令人惊讶的是，老年组的增长率居然高达69%。因此得出推论，HIIT逆转了与年龄相关的线粒体功能衰退现象。

线粒体能为细胞提供化学能量，因此也被戏称为“细胞的发电站”。除了为细胞供能外，线粒体还参与细胞分化、细胞信息传递和细胞凋亡等过程，并具有调控细胞生长和细胞周期的能力。随着年龄的增长，线粒体产生能量的能力便会慢慢变弱。

核糖体是细胞内蛋白质合成的场所，能读取RNA核苷酸序列所包含的遗传信息，并使之转化为蛋白质中氨基酸的序列信息以合成蛋白质。研究还发现，运动也会刺激核糖体，增进其制造粒线体蛋白的能力，这部分也解释了受试者粒线体功能的提升的现象。

肌肉细胞与大脑和心脏细胞一样，不会经常分裂。这就意味着，随着年龄增长，肌肉的功能会逐年下降。与肝脏不同，肌肉不容易重生，因此其细胞中可能会累积很多损坏的状况。如果运动可以逆转或最小化肌肉细胞中核糖体和线粒体的恶化，那么它对于身体其它组织很可能也有同样的功效。

除了线粒体功能的提升外，HIIT还提高了受试者的胰岛素敏感性，因而能降低发生糖尿病的风险。不过，这种运动类型在改善肌肉力量方面效果较差。研究团队的专家建议：如果人们必须选择一项运动，推荐HIIT，但如果每周能做3-4天的HIIT训练，其余几天选择进行肌力训练效果会更好。

研究团队认为，大量的基础科学数据表明：运动对于防止或延缓衰老至关重要，不可取代。他们还计划将其研究范围推广到其它组织类型的细胞。将来，希望这些发现能被应用于发掘减少衰老的具体措施。

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~ 资料整理：无香 ~

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