经常有跑友问我：栋哥，听说体重减轻1kg，马拉松成绩能快3分钟，这是真的吗？

实际上，这是个广受跑友尤其是马拉松爱好者关注的问题。美国Runner’s World（跑者世界）曾在网站上举办问答活动，其中网民最在意的问题之一，就是跑步与减重之间的关系。 

一般来说，每瘦 1 公斤，可以使你每公里的配速加快 3 秒，理论上你的半马成绩可以加快 1 分钟，全马成绩可以加快 2 分钟。因此，若瘦了 5 公斤，理论上你的半马成绩可以提高 6-7 分钟，全马成绩可以提高 12-13 分钟。但问题是，如果你本身已经很瘦了，减肥反而可能会减少肌肉，降低身体能量，增加运动伤害的风险。

基本上，若要健康减重，建议每周体重减轻 1 公斤左右即可。有些小诀窍可以帮助减重达到理想的目标体重，比如：改善饮食习惯，多摄取膳食纤维、少吃零食、避免酒精和甜品等。

此外，除了单纯的跑步练习，还要加强核心训练，降低受伤的风险。同时适量补充蛋白质，给肌肉修补和生长提供来源。

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