呼吸是一种觉醒的生命力量。瑜伽正是通过生命能量的锻炼，去开发潜藏在人体内的能量。在练习瑜伽体位时，呼吸必须与动作协调：吸气扩张、吐气放松。全神贯注于呼吸也可以运用在放松训练上，让忙碌的思绪能够平静下来。呼吸肌群毋庸置疑，作为跑者，保持顺畅的呼吸非常重要。呼吸包括吸气和吐气的过程，参与其中的肌肉主要包括：膈肌、肋间肌、腹肌、盆底肌。1膈肌膈肌（又被称为横膈膜，呈圆顶状）有节奏地收缩和放松，通过自主神经系统去改变胸腔里的压力和容积。当一个人吸进空气时，横膈肌会收缩让胸廓和肺部扩张。横膈肌从膈神经获取信号，让横膈肌的中心腱产生动作。当一个人在吸气时，横膈肌会因收缩而下降，使得胸腔的容积增加，压力降低；呼气时，则是相反的：胸腔容积缩小，压力上升，就如同气球泄气一般。呼吸也会牵动到腹腔。吸气时，腹部和脊椎的形状会随着横膈肌将腹部往下和往外推而产生改变，吐气时恢复原状。这就是所谓的“腹式呼吸法”。在进
维生素与矿物质都是WHO（世界卫生组织）定义的人体六大必需营养素，都是维持人体生理功能、骨骼与肌肉健康、成长发育、防御疾病等的必需补充品。作为跑者，跑后需要修复身体细胞与肌肉，这时就需要摄取额外的维生素、矿物质来做修补。一般来说，运动员会比普通人需要更多的维生素和矿物质来增进运动表现。如果是女选手，特别需要注重补充铁和钙这些矿物质，因为假若血红素不足，会造成贫血，还会降低运动表现。在众多的维生素、矿物质中，以下一些是对肌肉修补和生长、对运动表现特别有帮助的维生素和矿物质：维 生 素1维生素A维生素A，也叫“视黄醇”，它可以防治各种眼病和夜盲症，维护皮肤健康和光滑细嫩，有益于骨骼和牙齿的健康。对于要求视力集中的运动项目来说，维生素A是每日必需的补给品。建议摄取量：每天3微克。食物来源：蛋黄、牛奶、牛油、胡萝卜、南瓜、木瓜、花椰菜、波菜、地瓜、马铃薯、水果、鱼肝油、肉类、鳗鱼、海藻等。2维生素
人类是动物，是自然界的一环，会面临生存的问题，而运动能力是延续生命最重要的基本能力。从我们的近亲黑猩猩或其它猿类的行为模式来看，它们从一出生就开始不断地做运动训练，直到独立活动开始，跳跃、攀爬、摆荡，以及同伴间扭打、追逐、嬉戏，其实都在为将来生存时的身体能力做好准备。跳跃、攀爬有利于逃生、追逐猎物，扭打有利于争夺地位或搏斗求生。人类也是一样，从婴幼儿开始，就逐渐积累成长独立后所需的基础运动能力。生活中一点一滴地培养，再经过各种生活挑战或任务激发，而产生出更强大的运动能力。而在我们的各种行为模式中，有一项非常必要却经常被忽略的模式——游戏，它几乎是所有哺乳类动物学习与建立基本运动能力的方法。所谓游戏，是指一种有趣、自发性、即兴非事先计划、无特殊目的的身体活动方式。小朋友们喜欢玩的老鹰捉小鸡游戏，在游戏的过程中，其实就能自然地训练出人体的基本运动能力，如：敏捷度：急停、瞬间启动以及改变方向的能
氨基酸作为人体生命的基本物质，是人体最不能缺乏的营养素。它是含有氨基NH3+和羧基COO-的一类有机化合物的通称，是蛋白质的基本组成单位。氨基连在α-碳上的为α-氨基酸，组成蛋白质的氨基酸大部分为α-氨基酸。氨基酸对人体健康的主要作用世界卫生组织将蛋白质列为人体必需的六大营养素（蛋白质、脂类、维生素、矿物质、碳水化合物、水）之一，而蛋白质就是由氨基酸构成的。它的主要作用如下：供给有机体营养调节人体机能增强免疫能力维护心血管功能改善肝肾功能减低放疗化疗的损害促进激素分泌促进蛋白质合成等若体内缺乏蛋白质，对疾病的抵抗力会下降，而且体内多余的水分无法排出，造成水肿、肌肉失去弹性、头发变色、生长停滞、消化不良、血球及荷尔蒙无法制造等，最后导致内脏、器官退化衰竭导致死亡。氨基酸是调节人体机能的主要物质。人体只要拥有足够的氨基酸，就可以让细胞拥有足够的活性、自愈能力，可以远离许多疾病。日本东京大学的大
如果你是名跑步老鸟，或许会觉得很多建议都是千篇一律的老生常谈，毫无新意。今天，我们来谈谈跑前5大忌，看看你犯过几条？1临跑前忌吃理论上，跑者应该是最在意时间的一群人。既然如此，跑前1小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心一边跑一边胃肠痛，甚至还想吐。对于习惯在下班后夜跑的跑者来说，做到这一点并不难，但若是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为肚子饿而在跑前先喝上一大杯高蛋白补给饮料。如果担心血糖太低，可以适量喝些运动饮料等方便快速消化的补充品。2忌过度静态伸展中所周知，跑前热身很重要（请参见：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）。不过，热身一定要做对才有效。跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态热身结束。动态热身比如马克操等动作（请参见：动态热身马克操 | 技能一分钟），它有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，发挥正常水平。3跑前忌吃沙拉对于想减肥的跑者
跑前好好吃一顿的4个理由：1防止出现低血糖没有好好吃上一餐就开跑，很可能会出现低血糖。比较轻微的症状可能是头晕、疲倦无力等。这些都会影响到比赛成绩和运动表现。2防止出现饥饿感空腹运动，饥饿感跟随着运动员，这会影响精神上的满足度，从而干扰到运动员的正常表现。3代谢更多的脂肪如果你运动的目的之一是为了消耗脂肪减肥，那么更要好好在赛前吃上一餐。因为储蓄的能量能够让你“更有效率、更有力持久地运动”，从而消耗更多的热量。4积累肌肝醣提前吃有助于肌肝醣的累积。倘若临时抱佛脚地囫囵吞枣吃掉一个充满淀粉的馒头，就可能因为胃消化食物占用血液影响发挥。所以，尽可能地提前为身体储备能量，是一个聪明的运动者要做的事。温馨提示：如果要在运动前补充淀粉，请尽早食用。否则会对肠胃造成负担，运动时可能就会发生胃不舒服的情况。猜你喜欢运动前不该吃的5种食物 ！~【陪你饮食】饭后多久运动最合适？ | 栋哥答疑你适合低碳饮食吗
导读力量训练可以增加脑力。定时定量地进行力量训练，能够对大脑产生良性刺激，提升工作效率，也对思考能力大有帮助。关于运动是否能让脑中的神经细胞增加，已有过许多的实验。1力量训练实验根据《美国老年医学学会期刊》发表了一项研究表明，在这项研究中，让100名实验者每周做2次的重量训练，而每次的运动强度都高达80%，并将研究时间拉长到6个月。结果发现：这些有做重量训练的人，他们的心智功能都有了显著的进步，而且力量变得越强的人，大脑所获得的好处越多。除此之外，研究还发现在力量训练的同时再加上有氧运动，对于增进大脑的效果更加明显。2老鼠迷宫实验将老鼠放在跑道上跑步，长达一个月，并丢掷在一个小型迷宫内，发现老鼠长时间跑步后，破解迷宫的时间缩短了许多，比在运动实验之前有很大的进步。固定节奏的运动能够提供良性的刺激人类的脑神经细胞是不太容易研究的，但是，利用脑波分析而探究大脑活动状态的实验，倒是不少。统整各项
导读动物蛋白营养价值高于植物蛋白，但摄取过多动物蛋白，容易造成胆固醇过高、肥胖与疾病，所以植物蛋白是不错的选择。1什么样的蛋白质有价值？蛋白质的营养价值，取决于消化速度和该种蛋白质所含氨基酸的种类与组合。一般来说，容易被人体消化、吸收和利用的蛋白质，它们的营养价值就比较高。2最好的动物蛋白质从一般食物来说，鸡蛋中的蛋白质是动物蛋白中质量最好的蛋白质，因为它非常好消化，而且吸收利用率高达95%以上。原因是蛋清的成分很接近于母乳，而母乳是为了要让婴儿食用而产生出来的，消化吸收当然是最好的。3最好的植物蛋白质植物性蛋白的来源有豆类、米面类、蔬菜、水果等。如果摄取过多的动物蛋白，很容易造成胆固醇过高，而当人体胆固醇过高时，容易引发肥胖与疾病，所以在膳食中应偏向食用植物蛋白类食物，比如：豆类、米面类、蔬菜、水果等。小结：而在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的就是大豆蛋白，对于健身塑型的人来说，多食
导读胶原蛋白是维持身体正常活动的重要成分，同时也是使身体保持年轻、抗老化的物质。另外，胶原蛋白还可以预防疾病并且改善体质，对美容和健康都很有帮助。1胶原蛋白是什么胶原蛋白是一种细胞外蛋白质，也是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。在人体皮肤成分中，有70%是由胶原蛋白所组成。但是随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，导致皮肤干涩、褶皱、失去光滑。胶原蛋白也是修复损伤组织的重要原料之一。所以，不管是为了保持皮肤水嫩光泽，还是为修复后运动后导致的肌肉拉伤，都需要胶原蛋白。日常食物中，像猪蹄、花胶、银耳、鸡爪、豆腐等，都含有胶原蛋白，但由于热量偏高及其它原因，如今很多人选择通过口服蛋白粉的方式来补充胶原蛋白。2增肌减脂国外进行过一项有趣的研究，就是请了几位中老年人开始进行阻力训练，再让其中几位在训练过后开始补充胶原蛋白。3个月后，实验数据表明，食用胶原蛋白的老年人，他们的肌肉提升
假如几个月前，你报名了一场马拉松赛事，并为此开始制定训练计划，管理自己的生活，并努力、自律地执行它。过程中，甚至还为自己添置了新的装备，而这一切都是为了等待比赛那一天的到来。然而，命运似乎特别喜欢恶作剧，就在这看似一切顺利之时，啪！你的脚踝似乎受伤了...…跑马前受伤，该如何面对心心念念却又无法达成的目标呢？眼看离赛事日期越来越近，真不希望因为这个伤痛而放弃比赛，于是你开始休息、冰敷、热敷、按摩、滚轴、上康复课......凡是对于治疗运动伤害有帮助的方式，你都一试再试，只想抓住最后一根稻草，希冀在比赛当天，出现奇迹。然而，更糟糕的是，我们都知道发生运动伤害通常不会是单一的某个部位，而是整条筋膜的问题。在康复的过程中，原本只是脚踝疼，却可能因为过去长期的疲劳积累，连带造成其它的部位伤痛。天哪！真是屋漏偏逢连夜雨，几乎整个下肢都在痛，这可如何是好呢？对普通跑者或业余选手来说，很难适应这种突如其
