导读

根据《美国老年医学学会期刊》发表了一项研究表明，在这项研究中，让100名实验者每周做2次的重量训练，而每次的运动强度都高达80%，并将研究时间拉长到6个月。

结果发现：这些有做重量训练的人，他们的心智功能都有了显著的进步，而且力量变得越强的人，大脑所获得的好处越多。

除此之外，研究还发现在力量训练的同时再加上有氧运动，对于增进大脑的效果更加明显。

将老鼠放在跑道上跑步，长达一个月，并丢掷在一个小型迷宫内，发现老鼠长时间跑步后，破解迷宫的时间缩短了许多，比在运动实验之前有很大的进步。

人类的脑神经细胞是不太容易研究的，但是，利用脑波分析而探究大脑活动状态的实验，倒是不少。统整各项实验结果得知，节奏类运动对脑部活化颇有效果，其中最有效的就是腹式呼吸。以每分钟4-5次的频率，闭上眼睛重复进行即可。此外，采用自我控制节奏的步伐来进行，或是以固定的节奏咀嚼食物或口香糖，都可提供良性的刺激。

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