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下肢锻炼（俗称：练腿）是绝大部分运动训练都不可或缺的一个环节。不论你是专业选手，或是一般健身爱好者，正确而循序渐进的下肢训练都能助你更易达成目标。

今天，我么就一起从科学角度来说说10个练腿的好处：

身形比例美观

男士希望拥有强壮的上身倒三角，女士希望赶走拜拜肉（蝴蝶袖）、收紧手臂线条，但若下身比例不协调......（你懂的）

提升运动表现

练腿除了能锻练腿部力量，跑得更快、跳得更高外，对敏捷性和爆发力也相当重要。

增強全身力量

我们的下肢占全身50%以上肌肉，是人体力量的根源。要使身体爆发出最大力量，全身上下肢肌肉的配合非常关键。

预防受伤

除了提升力量外，练腿的另一重要性就是通过加强关节附近的肌肉和结缔组织 (例如：肌腱)来保护骨骼和软组织(例如：膝盖韧带)，预防受伤。而强化臀部附近的深层肌肉（如：臀中肌和臀小肌），则能纠正骨盆姿势相关问题 ，例如：髂胫束综合症和膝盖伤等。

強化核心肌群

不少下肢训练动作，如：深蹲 （squat） 和硬拉 （deadlift） 都讲究腰椎的稳定性。这对核心肌群有相当大刺激，能帮助建立全身整体力量。

燃烧卡路里

大家平时练腿可能试过做到淋漓大汗吧？正如前述，下肢肌肉多，会格外消耗卡路里，这对减肥消脂绝对有好处。

保持平衡力

下肢的另一个功能就是要保持平衡，预防跌倒。除了运动员要锻练外，中老年人都应该加入适量平衡练习，以预防跌倒骨折等风险。

增肌合成荷尔蒙

练腿可以令体内增肌并合成荷尔蒙（睾丸素 testosterone 和生长激素 HGH）。虽然近年有研究指出，这种现象对肌肉生长的促进十分有限，但也不失为一个潜在的好处。

减少关节痛

下肢练习也应包括柔软度训练（即：拉筋）。白领一族长期久坐，肌肉缺乏弹性，久而久之就会造成关节问题。每天多做一点伸展练习可令你舒筋活络。

磨炼意志

有运动经验的朋友都会明白，练腿后2-3日那种"举步维艰"的痛苦吧？ 虽然真的很辛苦，但只要持之以恒，当你看到成果时，就会明白个中的乐趣~

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