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呼吸还用得着学吗？人类在胎儿期间，就已经在子宫内练习呼吸了。从呱呱坠地的那一刻起，呼吸就未曾间断过。一切是那么自然，使人几乎忘了这件事的存在，可没想到一跑起来，便上气不接下气，呼吸竟然变得如此局促困难。

为什么跑步时呼吸会变得如此困难？除了起速太快、热身不足或没有设定好配速之外，最常见的原因就是：当你在跑步时，没有正确地呼吸。这听起来可能有点儿奇怪，但大多数的新手，甚至还有为数不少的老手不知道正确的跑步呼吸法。

《天生就会跑》一书中写道：“美国犹他大学的生物学教授Dennis Bramble发现，人类是哺乳类中唯一在身体构造上有能力在跑步时一个跨步呼吸一次以上，而这也是使我们能够成为超强耐力选手的关键。”

能力上可以，但跑步时真的需要这么做吗？绝对不要！假如你跑步时每跨一步要呼吸超过一次，先不谈马拉松，你甚至没办法持续一公里。

当呼吸紊乱的时候，心灵也会不安定，而呼吸平稳时心就会平静得多，每个人都应学习如何控制呼吸。

跑步时，你的吸气必须又深又长，但同时也要注重呼气。不推荐依跨步数去计算呼吸次数比例的方式，只要你不是每步呼吸超过一次就好。用对你自身而言最舒适的速率呼吸，最后跨步数自然会多于呼吸次数。

先不要去理会速度，单纯着眼在控制深长的吸气，接着再来一个更长的吐气，这个动作能够让你的肌肉放松。矫正呼吸不仅可以让你跑得更远，不至于喘不过气来，还能提升速度和跑步经济性 。

每次跑步前，花5分钟走走路，单纯地专注于呼吸。建议先深深地吸一口气，屏住1-2秒，然后花更长的时间呼出。不用太过担心改变呼吸方式的过程究竟会持续多久，你的身体自然会告诉你。

瑜珈呼吸法是一个能帮助改善跑步呼吸的运动。能够吸进多少的空气量取决于体内空间的大小。为了达到最大，你需要先尽可能地呼出内部气体。

用个舒服的姿势坐好，先做5次深长的呼吸，然后再一次吸气后，尽可能用力呼出越多空气。在吸气时，横隔膜会下移，使肚子鼓起；吐气时就会慢慢恢复原样。重复30次。此项单一训练能让你在跑步时不费力地吸吐。

矫正呼吸也有助于肌肉放松，跑姿的正确与否也间接影响了呼吸。肩膀应自然垂放且略微向后，臀部一样放松即可。如果跑长距离动作太僵硬的话，背部和肩膀便会逐渐感到疲累或疼痛，因为它们过于紧绷。而这将导致呼吸急促，变成恶性循环。

当你可以较不费力地完跑更长的距离并采用较快的配速时，就表示练习奏效，呼吸技巧进步了。呼吸重要的不是数量，是质量。我们不能再将其视为理所当然，呼吸是需要学习的。

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