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担心跑步会影响工作？我有秘诀 | 跑步心情运动是抗衰老的法宝，也是唯一能够坚持一生的有效的廉价方法。简爱跑不是难事，简单爱上跑步，永远不晚！——简爱跑步法创始人  吴栋“跑步影响工作么？”很多人都问这个问题，包括父母、同事、领导，我的回答是：影响，肯定影响。跑步让工作变得更高效！身边的同事，从眼神看，一般分为两种：20%的充满了热情与生机；还有80%充满了迷茫和倦怠。在开始成为跑者之前，好长一段时间，我也是那80%中的一位，每天工作8小时，能维持在正能量、愉悦和高效状态的时间不超过2小时。其余时间，低效、发愣、发呆、发闷、头晕晕。这时候，你肯定要问，如何才能让自己维持在正能量状态，我的答案是：成为简爱跑者！我们陪你跑(✿◡‿◡)理由一：节制规律的生活22点睡觉，5点起床，晨跑，7点早饭，这是跑者的节制生活，能不高效么？理由二：神奇的多巴胺多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程

陪你跑 2016-04-01 15:30 17640

不爱吃肉？蛋白质摄入不足的4大危害 | 健康减肥人体离开了蛋白质就无从谈起，可见蛋白质对人体的重大作用。很多MM在减肥的时候，控制食欲，引起蛋白质缺乏，对身体造成不良影响。下面，小陪君告诉你蛋白质摄入不足的4大危害，减肥的MM可要注意了。蛋白质与人体的关系人体体内，有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。多数食品中都含有蛋白质，特别是在肉类、鱼类、蛋类、大豆制品还有乳制品中，蛋白质的含量特别高。由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，会给身体带来各种各样的不良影响。蛋白质摄入不足的危害1、即使运动了脂肪也很难燃烧蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的量

陪你跑 2016-04-01 15:29 20410

全马300不是梦 | 杭城颜值最高跑得最快的跑者来了【毒舌Reiko写在编前的话】Allred，或许你没听过他的名，但你一定见过他的人，就是一号线地铁站里那个随处可见的警模本人呀~当然了，他对于作为标题党的我所起的这个标题相当不满意，因为太高调了……恩，我想要的就是这个效果，哈哈！Allred这一次的全面爆发，让大家大呼“神一般的存在”！关键是，又有颜值又这么能跑，还让不让人活！从324到254，PB了半小时，看似不可能，实际一切皆有可能。去年下半年，多个全马，积累下扎实的有氧跑基础，今年上半年，勤练核心，多练专项速度训练和速耐，注意休息和拉伸，这一切，都在为爆发打下铺垫。放下得失心，低调如他，认真如他，想冲击PB的你，可以听听Allred的心路历程~2016年3月20日，我想，这是我会铭记一辈子的日子。当无锡马拉松冲线的那一刻，整个人都是懵的。顺着人流，领完补给，接受了一个大大的拥抱，慢走两三分钟，待心率平缓后走到拉伸区放松，甚至没第一时间关注完赛成绩，也没在终点计时牌前拍照留

陪你跑 2016-04-01 14:26 15590

她们的粉丝超过1亿，她们爱跑步最近在贴吧看到一篇帖子，觉得超级励志啊，拿来给大家分享。前段时间看到袁姗姗和陈意涵各种秀身材和秀体脂了么？其实好身材并不全是天生的，后天的运动和饮食也很关键。今天我们就来一起扒一扒娱乐圈里的那些好身材，爱运动的明星们吧 ……先上一张大发的体检单，就是号称 " 体脂率 11%" 的证据啦。有小伙伴质疑她的身材根本不像 11% 的样子啊。百度到数据如下：女子的体脂率——体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。有没有懂的大神来讲解一下！～这几个是经常一起跑步的。表白小马，好喜欢他的长相。边边的李佳颖也是娃娃脸，已经 32 岁了。运动的女生不容易老啊。不得不说湾湾女生的微博都挺有意思的，个个都是滤镜高

陪你跑 2016-03-30 17:05 19460

干货丨阻碍新手跑步的四种疼痛出于减肥，出于健康，很久没有运动而突然喜欢上运动的你，刚刚燃起跑步的热情，但由于很久没有运动，身体一下子没有适应，可能会导致这样或者的那样的疼痛，给想跑步的心泼了一头冷水。这些常见的疼痛有哪些？你为此烦恼过吗？产生疼痛的原因是什么？怎样将这些疼痛降低到最轻？一、岔气岔气学名叫运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步停止后会自然消失。产生原因一是没有足够的热身，开始就跑的比较快，二是在跑步过程中，呼吸没控制好，突然提速或者呼吸失去规律，这两种原因是常见的导致呼吸肌痉挛（岔气），而产生的疼痛。解决办法一是放慢速度，二是有规律的主动大口深呼吸，实在不行，停下来做做下腰动作，其实就是挤压或者拉伸胸腹部，让呼吸肌舒张，解除痉挛现象。二、小腿前面疼给人的感觉是小腿的迎面骨疼痛，很多人以为是小腿骨疼，如果真的是小腿骨疼，那么就即可能是胫骨的应力性骨折，

陪你跑 2016-03-30 16:32 16270

运动的人该怎么吃？这也是门学问 | 跑者食谱跑步是运动健身的理想选择，大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式，跑步会消耗掉身体的能量，所以我们必须适时的给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。跑步前吃什么无论你跑步多久，空腹运动都不会是减肥最好的效果，而吃的过多或者过少，都会引起胃痉挛、头痛和头晕。跑步2小时前吃什么：

陪你跑 2016-03-30 16:01 13890

征服七大洲，中国第一人 | 我是跑者跑者陈盆滨你就是跑者他是谁？（跑者吴栋老乡）征服七大洲——中国第一人比赛画面参加活动陈盆滨挑战100天100个马拉松跑者精神你还在等什么呢？

陪你跑 2016-03-30 15:15 14910

身体需要多久才能适应规律性的跑步跑步能改变人的身体状况，但绝不是在一夜之间，所以一定不要过量。当我们开始跑步后前几次就能感觉到自己的面貌焕然一新，但即便是变得健美了、健康状况提高了，我们的身体也需要一段时间来调整适应这个变化。相比较来说，心血管系统是适应最快的；其次是肌肉，需要几周时间来增长，而肌腱韧带需要更长时间才能增强，最后是骨密度的提高，然后才是我们认知水平的改变。

陪你跑 2016-03-22 20:48 16900

跑者志：斯蒂利亚诺斯·基里亚齐迪斯斯蒂利亚诺斯·基里亚齐迪斯Stylianos Kyriakides“为人类而跑“他在1946 波士顿马拉松中以2:29:27的成绩打破当时欧洲以及全世界的记录。1946年之后，波士顿马拉松也成为了国际性马拉松赛事。冲过终点线时他大声高呼：“For Greece！”他打开起跑前朋友给他攥在手心的纸头，上面写着：We are victory！胜利并没有冲昏他的头脑，他拒绝了很多好机会，比如美国人请他留下做高薪的专业运动员，好莱坞用五十万美元与他签署十年合同……他很明确自己这次参赛的目的--为战后贫困的希腊人民筹集资金。取得冠军后他在美国巡回一个月，拜访各方团体政要，并且在白宫受到总统杜鲁门的接见。他请求美国人民给予他的家乡支持，二战期间希腊被德国法西斯大肆破坏，现在又正在内战，很多人流离失所，饥饿、贫困正困扰着希腊人民。不久后，两艘满载物资的船舶驶向希腊，被命名为“Kyriakidess aid package”，他还筹集了25万元的善款带回希腊。在1940年至1950年，整个希腊的

陪你跑 2016-03-22 20:47 18250

请对他们好一些！不要歧视ta，更不要嘲笑ta 友情提示：如果您今天发现有人乘公交、搭地铁、走路或上下楼梯的姿势不对，模样销魂，请不要歧视ta，更不要嘲笑ta，ta可能是昨天的清马，重马，锡马，台湾马，首尔马的斗士，也有可能是昨天磨坊100，杭州100，深圳100的大神，请大家发扬中华民族的优良传统，请为老幼病残让座，做好赛后帮扶工作，还有些英雄至今回不了家呢！ 对，就在前天，无锡、重庆、清远、首尔等多个马拉松如期举行。如果在这几天，你在公司或路人遇到了以下这样的人，请对他们宽容一点，毕竟，他们才跑了一场马拉松…… （PS：亮点在最后！！！）跑完马拉松，很多跑友会出现“马拉松赛后综合征”，指的是跑者在完成马拉松比赛之后，身体会出现各种各样的不适反应。这些综合征，你有吗？ 1腿部肌肉酸疼对于一个普通人来说，一次性奔跑42公里会产生大量的乳酸堆积，造成肌肉酸痛，特别是在下楼梯的时候，那个酸爽简直要人命。 肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛

陪你跑 2016-03-22 20:47 15740

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