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想要瘦，三分练，七分吃~ | 健康饮食有句话说的好，想要瘦，三分练，七分吃~如果吃的太随意，练再多也是徒劳啊~现在的人们坐的时间越来越长，作为“久坐一族”，想有好身材不仅得靠锻炼，更重要的是掌控自己每天吃的东西，这样才能保持更好的效果~无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，都尽量让自己吃得健康一点，让自己的瘦身锻炼更有效率！接下来贴心的小编就为大家推荐几款既可以作正餐也可以当做加餐的瘦身食品~酸奶浓稠的酸奶中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，营养比较丰富，可以稳定血糖含量，因此比较具有饱腹感。研究表明，如果你正在进行低卡路里饮食，食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，可以减掉的全身脂肪量高出61%，减掉的小腹脂肪量要高81%。再加点水果进去更美味哦~鸡蛋再次强调，每天多吃几个蛋不会蛋白质超标的好嘛~而且可以帮助你瘦身。每天早上吃面包的时候加个鸡蛋可比单纯食用面包圈要更能减肥。这是因为鸡蛋里的蛋白质让人饱腹感更强，因此接下来的时

陪你跑 2016-05-30 15:38 14020

清除血液“垃圾”吃什么好？ | 饮食健康新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑随着年龄的增加，血液中的“垃圾”也会慢慢出现，如果不及时处理，对我们的身体健康会带来很大影响。哪些食物可以做“清道夫”，帮助我们清理血液中的“垃圾”呢。血液中“垃圾”对健康的影响占人体体重8%左右的血液在维持生命活动中起着不可替代的作用。人体各部细胞需要的氧气和营养靠血液输送，代谢过程中产生的废物靠血液循环去排除。而血液的任何病理变化都可能致病。血液的成分非常复杂，有红白血球、各种蛋白质(包括各种抗体)、激素、酶类、微量元素以及各种代谢产物等。只有当血液成分处于正常状态时，细胞血液的质量才可能得到保证，人体才会健康。人体从20岁开始，血液“垃圾”便开始沉积在血管中，最终把血管变成一个巨大的“垃圾”场、臭水沟；暗红黏稠的血液，使血管如同河床渐渐抬升，迫使血压上升。血液“垃圾”沉积在血管壁，使血管失去弹性，变得又脆又硬；一些脱落的斑块形成血栓，

陪你跑 2016-05-24 15:49 15470

减肥甩掉58斤—男神变身记新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑他叫奶油陈，曾经他的体重是210斤，本周二晚8点线上分享的男主角。这些天，翻出五年前的照片，他差点没认出自己。的确，岁月一定会勾勒出我们的容颜，但这其中的变化，却是惊人的巨大。最直观的是体型，一个不算太矮的身高，180+，前后相差了58斤。嗨，打住，可别以为他在为某产品或某机构做减肥广告。他只做了一件事——跑步。2010年，体检报告各项指标都不正常，这是最后一个触发点，直击底线！除了抽脂、缩胃等等可怕的方法，其他我都试过了，效果只是一时，停不出半个月立马反弹。亲，你没胖过，永远不会明白胖子的苦！他只做了一件事——跑步⬆2012年的我⬆拖着210斤的臃肿身躯，400米的跑道，足足用了近3分钟才跑完一圈。很想放弃，但转念一想，400米都跑不下来，谈何减肥？想瘦！要坚持！坚持！坚持！心底的声音就这样，支撑着我跑过一圈、两圈，一年、两年……⬆2013年的他⬆⬆2014年的他⬆⬆20

陪你跑 2016-05-24 14:51 16420

练个翘臀迷死人！新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑随着跑步越来越流行，在现在的生活中，也有越来越多的人开始关注健身了，那么如何练就迷人翘臀呢？虽然跑步能减肥，不过想练就迷人翘臀还需要有针对性的训练。接下来小编就为大家带来详细介绍哦。想必大家都知道翘臀女王，不过小编更希望大家能看到翘臀背后的训练。翘臀岂是你想有，想有就能有的呢？拥有美美的翘臀当然是很开心的一件事。话说拥有如此丰满的臀部，也是小编我的梦想啊~那今天小编就跟大家分享我的私人珍藏训练，跟着小编的节奏训炼，让翘臀也指日可待吧~深蹲深蹲是个复合、全身性的动作，它既能训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。几个需要注意的点：双腿分开可以比图示宽，其实双腿分开越宽对臀部的刺激越大的。背部一定要挺直！！！双手可以放在头后面，也可以交叉胸前或者胸前平举，不管手放在哪，一定要挺直胸背部！膝盖和脚尖保持一个方向，往

陪你跑 2016-05-24 13:59 14030

选择跑步，就是选择一种生活方式 | 健康生活新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑最近两年，国内差不多每个周末都会有一场或大或小的马拉松赛事。跑步已经是很多人茶余饭后谈论最多的话题之一，它再不是小圈子运动，已经融入了我们的生活当中。选择跑步，其实是选择了一种生活方式。但，每个跑步者似乎都在不停埋怨：没时间跑步！除了受伤，太忙是跑步者停下不再跑步的最普遍原因。「太忙了所以不跑了」究竟是怎么回事？跑步是不是一件必须要不忙才可以去做的事？为什么越忙越跑？是因为忙的时候，特别需要提起劲做事，而跑步非但不浪费时间，而且还能让人愈加兴奋，获得无量的成就感。忙的时候，我会犯错，我会迷茫，怀疑自己，怀疑人生。此时跑步，可以帮我重新反省自己，找回最初的动力，重树信心：没事，这些事情始终会过去，想想自己当初为什么出发，不要停，继续跑，跑完又是新的一天。我以自己为例子，忙的时候，多一件事不嫌多。如果我知道明天会很忙，我就一定要安排一个时间去

陪你跑 2016-05-09 16:52 15480

每个跑者，都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑1、何为泡沫轴？上图标红的泡沫棒子即为泡沫轴，直径为6英寸的硬泡沫长柱体。泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。对于跑者来说，泡沫轴也是非常有用的一个器具。它的作用是松解筋膜。过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一——其实身体中很多伤病都和它有关---即使不跑步。常规最好的方法就是按摩，但缺陷很明显，一是花钱，长期做费用不少，二是真正懂运动康复的按摩师太难。泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。所以，每个跑者，都应该有一个泡沫轴。2、泡沫轴的作用1有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；2提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；3释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；4

陪你跑 2016-05-09 16:52 16970

瘦身沙拉：让你不想瘦下来都好难！ | 陪你吃新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 夏天说到就到，露肉肉的季节，你准备好了吗？（偷窥ing...） 作为跑者，也往往会在冬季偷偷地长了点儿小膘。随着天气渐暖，各类赛事纷纷登场，是时候一展身手了，可这多出的这几kg恼人体重，好像总在拖自己的后腿~~~~(>_<)~~~~ 迈开腿，更要管住嘴。今天，就让我们先从饮食入手，用一道清爽可口的“瘦身沙拉菜”，开启甩肉肉进程，向脂肪君宣战吧！ 沙拉Salad一词源自于拉丁语，因为盐Salt是沙拉调料的重要成分，因此从拉丁词sal，“盐”的过去分词形式 Salata （“被加过盐的”）转化为“沙拉”。  怎么样？做起来简单方便吧？而且还真的十分美味可口呢！关键的关键，是它富含各类维生素，是适合跑者和需要瘦身减脂人士的最佳菜品。美国曾有一项针对成年人的大型调查显示，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要营养的含量较高。研

陪你跑 2016-05-09 16:51 16170

全球公认的最健康作息时间表 | 你做到了吗？有时候我们只需要每天做一些小小的改变，生活就会变的健康很多，也会让你的身材变好很多。专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份科学的作息时间表，教我们如何简单拥有健康完美的一天，一起来看看吧！午餐过后，可以午休一小会儿。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

陪你跑 2016-05-09 16:48 16880

练就“铁打”的身体，当然需要充分补铁 | 运动营养铁质是制造红血球的必要元素，缺乏铁质会导致贫血。而且对于女性来说铁质更是不可或缺的，加上周期性失血，患上缺铁性贫血的机会较高。日常生活中就如何补充足够的铁质。一.每天都有肉可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素，要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉、牛肉。猪肉里就含有大量的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少。二.蛋类日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。三.动物内脏动物内脏中可以提取天然维生素–果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞，帮助人体营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等功效。不过摄取要注意适量，小心胆固醇超标。四.植物蛋白植物蛋白是防止血脂，高血压，动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养，比牛奶作用要强，可以使人的抗病能力增强，调节女性内分泌

陪你跑 2016-05-09 16:21 17770

热衷跑步≠盲目上量：跑步过量反而是伤害 | 运动健康近一两年，跑步成为了城市年轻一族中最热门的健身方式之一。夜跑、马拉松……各种方式的跑步，成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台。越来越多的人加入跑步大军，但并不是所有人都在科学和健康地跑，一些跑者还因奔跑后的不适和损伤，不得不求助于专业的运动康复机构，而这其中，很多是因长距离奔跑而造成的膝关节和踝关节损伤。损伤：运动过量竟患上关节炎85后的姚先生是一位白领，半年前开始跑步，“最初的目的就是减肥”，姚先生说，“后来发现每次完成一个目标的感觉也很爽，慢慢就成为了习惯。”从开始每次跑5公里左右，到后来慢慢增加到每次跑10公里，不过姚先生和不少跑友一样，跑步后有时膝盖会疼，于是歇上一两天，等疼痛感减轻后再跑，“有可能是热身不够，也有可能是路面太硬，还有一种可能是自己没有掌握到正确的跑步方法。”姚先生自己分析说。　　郑女士也是一名快走和跑步的爱好者，不过从今年年初开始，她感到了不对劲——走上20分钟，左脚

陪你跑 2016-04-29 09:59 14370

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