想要瘦，三分练，七分吃~ | 健康饮食 - 陪你跑

有句话说的好，想要瘦，三分练，七分吃~

如果吃的太随意，练再多也是徒劳啊~

现在的人们坐的时间越来越长，作为“久坐一族”，想有好身材不仅得靠锻炼，更重要的是掌控自己每天吃的东西，这样才能保持更好的效果~

无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，都尽量让自己吃得健康一点，让自己的瘦身锻炼更有效率！

接下来贴心的小编就为大家推荐几款既可以作正餐也可以当做加餐的瘦身食品~

酸奶

浓稠的酸奶中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，营养比较丰富，可以稳定血糖含量，因此比较具有饱腹感。研究表明，如果你正在进行低卡路里饮食，食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，可以减掉的全身脂肪量高出61%，减掉的小腹脂肪量要高81%。

再加点水果进去更美味哦~

鸡蛋

再次强调，每天多吃几个蛋不会蛋白质超标的好嘛~而且可以帮助你瘦身。每天早上吃面包的时候加个鸡蛋可比单纯食用面包圈要更能减肥。这是因为鸡蛋里的蛋白质让人饱腹感更强，因此接下来的时间不会饿的那么快，吃的也就少些。

如果再加点蔬菜就更棒啦！

枸杞

枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保健的必需营养，因此也俗称“明眼子”，这对我们这些“电脑一族”来说是非常适合的呀，而且一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将干枸杞、葡萄干和核桃混合在一起做成什锦果干，或者把干枸杞泡水再沥干放入酸奶中，简直就是绝美的下午茶啊~~

苹果

“每天一个苹果，瘦身有成果！”有研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加哦~在吃正前吃一个苹果，可以减少正餐的摄入。而且苹果中纤维素含量很高，容易让人有饱腹感。可以说，苹果是最理想的低热量零食，不妨每天在办公室放一个苹果，就能减少零食摄入啦~

小编说的你都记住了嘛？

没记住就快收藏方便随时翻看哦~

坚持三分练，七分吃

瘦身一定有效果~

等你跟小编分享哦~

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