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胖？瘦？统统看过来 | 新人课程表今天就是开始跑步的绝佳日子，你找不到更好的了。12周让你爱上跑步，【陪你跑】特别推出12周课程表，陪你爱上跑步O(∩_∩)O~第一步请跟着小编计算下你的BMI指数，测试下你的胖瘦程度，胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~举例：体重52公斤，身高1.65 m BMI＝52÷（1.65）² =19.1BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。推荐隔天跑步，这样很科学。比如周一、周三、周五、周日。如果你的BMI＞＝32 请参考下列课表：（图片可保存收藏）如果你的BMI（28—32） 恭喜你直接从第三周计划开始：（图片可保存收藏）如果你的BMI（25—28） 恭喜你直接从第四周计划开始：（图片可保存收藏）如果你的BMI（18.5—24.99） 恭喜你直接从第五周计划开始：如果你有一定的运动

陪你跑 2016-03-22 20:46 22430

神马？你是路盲，怕跑步会迷路？| 技术党神马，你是路盲，跑步怕迷路？把你的手表用起来啊！（真的没收佳明广告费）

陪你跑 2016-03-21 22:13 14800

当你疲劳时，或许正是变强的好机会 | 跑后必看超量恢复也称超量代偿，该学说是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为肌肉锻炼的理论基础而被运动界所熟知。 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。 如果下一次练习是在超量恢复期间进行，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”学说。 此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的，并且不同物质超量恢复的速度也不同。 超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质

陪你跑 2016-03-21 22:13 15980

这是你的故事？为自己做主 | 跑步视频 we are runners跑者——吴栋你为什么不跑步？

陪你跑 2016-03-21 22:12 15780

卡路里不是魔鬼，也不是浮云 | 科学减肥在正式谈吃之前请亲们仔细阅读以下两种饮食安排第二种饮食安排晚餐弯道超车，比前者整整多摄入了1000大卡。有人说，我晚上吃少点不就好了么？呃，说的也是。但你们可以实验下，反正作为一个壮年男子，按照早上和中午的安排来吃，晚上再少吃？儿臣做不到啊！（打滚~~[憨笑]）说了这么多，其实呢，是想引出今天的话题，卡路里和饮食的安排。卡路里大家多少都学过点儿生物，70公斤的美男子，一天的基础代谢，差不多1700多大卡，50公斤的妙女郎，一天的基础代谢，约1100多大卡。当然，这里并没有走路、骑车、做家务等热量消耗算进去。如果想减脂，首先做到一条：消耗比摄入多。在此，请各位想亲唧唧算一下每天的热量摄入（表害羞，请勇敢面对现实~[微笑]）什么？你说你不用减？体重正常？那先请捏捏可（ròu）爱（ròu）的后腰and肚纸，再去测个体脂率哈，乖~那么问题来了，知道每天消耗的热量，摄入的热量要怎么算啊？咳咳，问得好！包老斯就喜欢这么猴急的

陪你跑 2016-03-21 22:11 16480

陪你跑 2016-03-21 10:00 21770

我需要吃氨基酸补充剂吗？我需要吃氨基酸补充剂么？氨基酸有助于恢复身体和保持良好状态。每周平均跑量65km以上的跑友应考虑适当补充，跑量较小的跑者可以吃一些精心准备的、蛋白质丰富的食品即可。氨基酸为何如此重要？因为它们能帮助修复肌肉纤维以维持其最佳状态，提高免疫力并增强对受伤的抵御能力，还能抵抗身体毒素并提高肌肉脂肪比。获取氨基酸的最佳来源何在？足量的富含蛋白质的肉类、家禽、鱼类和奶制品都可以提供。对素食主义者来说，烤土豆和豆腐也是个获取途径。这些食品将保证你摄入重要的氨基酸：谷氨酸、精氨酸和支链氨基酸，它们具备正确修护身体和维护肌肉的功效。

陪你跑 2016-03-21 10:00 15390

跑后怎么拉伸？美女真人来示范为什么要拉伸很多跑友在冬天跑后总会觉得自己的腿部肌肉很紧很酸，甚至有些地方有痛感。（什么，你没有感觉？[冷汗]呃，那是你的运动量太小了吧……）这就对了，原因有三：一是肌肉的长时间运动导致了肌肉疲劳；二是肌肉代谢供能产生了副产物乳酸；三是冬天由于热身不够，大负荷的运动造成了肌肉的损伤。那么拉伸，就是为了帮助肌肉更好地恢复。下面介绍几种拉伸的方法，强烈建议小伙伴们尝试一下！谁用谁知道！1拉伸股四头肌这个动作主要拉伸大腿前侧肌肉。（请忽略上图某个贱贱的笑容[呲牙]）跑友平趴在地上，教练站在其一侧，用手抓住小腿靠近脚踝的部位，将其小腿向大腿侧折叠，使脚后跟尽量靠向相应侧的臀部。2拉伸腘绳肌这个动作主要针对大腿后侧肌肉。跑友平躺在地上，教练一只手握住小腿靠近脚踝的位置，将大腿向上身折叠，同时另一只手将其另一只腿固定于地面。（表看我笑得开心，因为你看不到躺着的美女泪流满面[调皮]）这个动作切记两点，一，

陪你跑 2016-03-21 10:01 17290

选对鞋，大体重跑者也可以跑步 | 装备推荐安踏缓震弹力胶气垫跑鞋分类：缓冲跑鞋，这是目前库里安踏跑鞋男款里最贵的一双适合人群：体重较大的正常足弓、高足弓跑者优点：柔软、缓冲很好、透气性很好、性价比好、NANO-SILVER防臭缺点：偏重，稳定性一般，足弓偏低者和内旋过度者不适合。从大底上看，和NIKE家的AIRMAX相类似；从鞋面感受，和NIKE家的FLYKNIT有相似处。

陪你跑 2016-03-21 10:02 16790

做一点普通人也能做到的不普通的事【无香说】“小鲁子”是我前些年在罗马工作时的同事，这个绰号是我取的，因为他的英文名叫Andrew。那个时候，每逢周末，同事们总爱凑在一起做中餐、打牌或是扫街，而他几乎总是一成不变地宅在宿舍里喝可乐、听音乐、看美剧。平日里，同事们总爱开玩笑问：“鲁子，你罩杯多少？”，而他也好像丝毫不在意，跟着大家一起呵呵。回国后，我们分开在不同城市，几年不见，竟然……还是那一句：每一个胖子都是潜力股。我为什么开始减肥我从读大学开始就是个胖子，嗯，喜欢周游世界和户外运动的胖子。说起减肥的原因也很简单，就是有一天突然发现，如果再不减肥，去世界上的很多地方会受到限制，户外登山也会永远是个梦想，那这一辈子也就这么交代了。于是我给自己办了一张健身卡。当时也没有任何关于减肥或者健身的经验，一开始只是想做起来，具体怎么运动怎么减肥后面再说吧。先让自己动起来是最重要的。 刚开始去健身房，并不知道怎么练，于是自己观察教练和有

陪你跑 2016-03-21 09:59 14490

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