每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

呼吸讲科学，半年就能提升肺活量？！不少跑友都知道《Burn To Run》这本书，是的，天生就会跑，更别说呼吸了。 但实际上呢？许多刚入门的新手，甚至有一定跑龄的跑者，总在感叹跑步时呼吸急促，气喘吁吁，心肺不适。排除其中部分跑者是由于速度太快，剩下多半应该说都归结于不会使用有效率的呼吸方式。跑步的速度只要稍微加快，就会感到上气不接下气、腹痛难忍，想不降速都难。 多数人会将这种跑步气喘、爬坡乏力归因于心肺训练与肌力不足，这或许是一个原因，但是否意识到自己的呼吸方式存在问题？ 科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。日常生活中，人们习惯用“胸式呼吸”。这种呼吸只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”，它的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，这样长年累月下去，会影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。&n

陪你跑 2016-04-29 09:56 17090

论兔子的自我修养 | I AM PACER 马拉松比赛中的官方兔子（PACER，定速员），首创于1999年巴黎马拉松，当时主办方聘请定速员依照固定的配速前进，帮助大众跑者了解自身配速，不至于过快或是过慢。定速员们身上都会绑一个气球，利用不同的颜色和标示来表明配速，气球共有红、黄、蓝、紫、绿、灰和粉红七种颜色，分别表示完赛时间3小时、3小时15分钟、3小时30分钟、3小时45分钟、4小时、4小时15分钟和4小时30分钟。目前国内的马拉松比赛也纷纷开始招募兔子，但是部分比赛的组织者把兔子的专业性放在了第二位，而把娱乐性放在首位；把兔子该配备的装备（比如醒目的气球、后背上标示配速的标志、压住兔耳朵的空顶帽）放在了第二位，甚至压根忘记了，甚至在比赛前半小时才告知兔子今天的规定完赛时间（不想点出该赛事名称），而把兔子的奇特装束（比如小丑帽、蓬蓬裙）放在首位；把兔子的均速完赛放在第二位，而把在规定时间内完成放在第一位。本人曾经在2015年杭州马拉松比赛中，和几个朋友一起，以

陪你跑 2016-04-25 10:18 20080

融入血液的自由 | 越野跑这是我的故乡-台州古诗这样描述他清溪百里向西南险壁齐天落碧簪青竹一泓勾水影白帆数片挽云岚在跑步中与自然同步，通过我的脚步与大自然实现交流。我不会在大地上留下一点痕迹，尽量无声无息地跑过去，就像我飘浮在路面以上，大地几乎感受不到我的触碰。让自己的身体去适应大地，在斜坡上小步跑或大步地走，下坡时跑成曲线，就像身体与大地之间跳着轻快的舞步，那是融入血液的自由。比起夺冠，我更在意的是在大自然中挑战自己。因为我属于高山，属于奔跑，只有在山上奔跑，我才是真正的自己。小时候，大自然就是我的游乐场，我喜欢在山里探险，并享受那种自由自在的感觉。你多久没有享受小时候原始的快乐了？来，明年，台州临海  柴古唐斯，家乡的越野跑，重新找回儿时的快乐！

陪你跑 2016-04-25 09:53 16340

10种食物，让你焕发肌肤能量 | 吃出美颜想要肌肤健康、充满活力，仅靠化妆台上的瓶瓶罐罐是不够的。营养是健康肌肤的基石，一份以健康的脂肪含量、充足的蛋白质补充、以及大量的水果蔬菜摄入为基础的菜单既能为你的健康加分，还可以从身体内部改善肌肤状况。人类每天都在和食物打交道，一份搭配合理的食物清单既能为你的健康加分，还能从内部改善你的肌肤。以下这10种金牌食物，外加一类“全能家族”，让你吃出健康、吃出美丽。蔬菜类冠军：生菜它的美肤秘密：绿叶蔬菜可提供每日超过所需标准100%以上的维生素A含量，从而通过增加细胞活力使得皮肤重新焕发活力。《美丽饮食》杂志的作者丽莎 · 德雷尔指出，生菜中的矿物钾“通过促进循环作用为肌肤提供充足的养分与氧气”。额外奖励：同样分量的生菜可提供每日45%的维生素K含量，最近的一项研究显示，它可以激活一种用以支持肌肉健康的蛋白质，以减少腿部静脉曲张的可能性。亚军：番茄它的美肤秘密：在一项实验中，志愿者持续每日食用5茶匙高番茄红

陪你跑 2016-04-11 09:30 17170

跑步岔气的应对方式，点进来就知道 | 运动健康岔气，一个说不清道不明的存在，大部分人都经历过这个奇怪的症状。说它是病，歇一会就没了，说不是病，疼起来真要命。这种情况在小朋友和新手跑友中特别常见，有时“老马”也会中招，那它到底是什么呢，今天我们就来认识一下。岔气有个洋名，比较长，叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻译过来即为“运动性短暂腹痛”。运动引起的短暂腹痛多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起，这里特指肋间外肌和膈肌两块与呼吸有关的肌肉。当然，胃和肠的过分牵扯也是其中一个原因，所以疼痛多发生在肋下或腹部。那么造成岔气的原因有哪些呢？1岔气发生原因1. 当身体从安静状态向运动状态转变时，肌肉反应超快，很快就开始努力工作，但内脏似乎有很强的惰性，需要一段时间才能配合人体进入有效工作状态。也就是说身体内脏进入工作状态要比肌肉慢得多，这就为岔气埋下了伏笔。运动时，肌肉血管扩张，相应血流量增加，以满足运动需要，但是增加的血流量

陪你跑 2016-04-11 09:28 17770

最全cosplay盛宴，你将扮演谁？| 陪你跑横马这可是咱们摄影师全程跑马举着5kg的单反抓拍到的镜头哦辛苦了袁导送花送花~【陪你跑】一行四人，“取经归来”，见识了国内最好玩的马拉松，赛道上各路神仙、妖怪、美人、科幻……cosplay齐聚横马，绝不亚于国外的某岛国，废话不多说，赶紧看图吧(*^__^*) 嘻嘻…… 妖魔鬼怪装这黑白无常吓死宝宝了~ ~~~~(>_<)~~~~外国装星球大战socool，妹子放开他，让我来~神仙装各路神仙，宛若天庭呀~ 悟空你又大闹天宫了民国装民国女子，我喜欢(✿◡‿◡)宫廷装这位高挑的皇后颜值也是超高呀，我追我追，电梯偶遇，据说这身行头重达5kg呢，边跑边脱~微服私访吗~ so many 钦差大人护卫才子佳人装唐朝女子超美，这两位秀才，长得太俊俏了~侠客装喔~好帅气，这枪有子弹吗嘿嘿兔子装一路有兔子领路把控时间，辛苦了~你们是最可爱的人MM装小编决定了，下次要搞套婚纱，说不定就有美男半路求婚O(∩_∩)O哈哈~其他装这四人拼在

陪你跑 2016-04-11 09:27 17240

像求婚一样去报名，像逃婚一样去参赛 | 我是跑者序小编和作者相识于医院，一次有趣的经历，同时预约了医生做平板测试，他迟到了于是就临时换我上，就这样一面之缘。而后一直关注【陪你跑】。感恩有你支持~此次跑者高磊的投稿，不由惊叹跑步界都是潜在作家呀，不仅高颜值，还会写诗。关键是智商高！~ 有战术！~居然可以这样跑马。——文艺乐跑妞乐乐苏州，吴文化发祥之地。记得自己很小的时候，1987年的那个除夕夜晚，父母带着我从武林门客运码头出发，一路粗茶淡饭，欢声笑语，不知不觉，待到翌日便到了。拙政园、寒山寺、虎丘塔，这便是第一次去苏州的经历，至今仍历历在目。高中时期的学生时代又去过一次夏令营；接着便是去年12月27日赴苏州高新区太湖边参加苏州太湖国际马拉松。金鸡湖是短短3个月不到，又一次踏入苏州地界；但金鸡湖的意义对于我是不一样的。去年报了名，还是短程的12公里，临时有事，加之心生畏惧，从未跑过这么长的距离，犹犹豫豫的放弃了。之后的林林总总，不再赘述，无非是挥洒汗

陪你跑 2016-04-08 16:55 17120

这双跑鞋用希腊女神来命名，只花了35美元！| 涨姿势有人打趣说，去法国卢浮宫看“镇宫三宝”，就是去看三个女人：蒙娜丽莎、断臂女神维纳斯、古希腊胜利女神尼凯。卢浮宫里的胜利女神雕像，于1863年发现于爱琴海北部的萨莫色雷斯岛，又名为《萨莫色雷斯尼凯像》而当我真实地近距离站在尼凯面前时，我被她高大、健美的气魄深深折服，那象征着力量和速度的双翼，像从天徜徉而下，衣袂飘然。2009年2月于卢浮宫 众所熟知的运动品牌 NIKE就取自古希腊胜利女神尼凯的名字。下面这个标记，再熟悉不过，但它的名称叫“Swoosh”，你知道吗？ 谁也不会想到，这个家喻户晓、遍布全球的商品标志，最初只花费了35美元购买，是1971年由一位名为凯洛琳·戴维森的女学生设计的。凯洛琳·戴维森最初设计的Swoosh标志 一开始，这个胖胖的勾勾符号并不太讨人喜欢，因为它单纯只有装饰功能，不像Adidas和Puma的标志，还具有支撑足部的作用，但就是它——“Swoosh”，NIKE加对勾的这个标志（意为“嗖的飞过去”）

陪你跑 2016-04-07 14:56 18370

如此高颜值的铁三妹子，怎么让人专心比赛！| 跑遍世界 2016年3月27日，台湾IRONMAN 70.3铁人三项赛在台东举行，总共七百多名选手参加了比赛，其中不乏许多大陆和香港的参赛者。铁人三项运动在台湾非常受欢迎，在这场比赛中，多名台湾铁人凭借出色的成绩夺得了2016年澳洲黄金海岸IRONMAN 70.3世锦赛的参赛资格。下面看照片来回顾一下这场高颜值的铁三赛吧！图片来源：运动笔记

陪你跑 2016-04-07 14:52 16920

春回大地，跑者需谨防这五大陷阱 | 跑步入门漫长而艰苦的冬训已经结束，随着春回大地，又一大波赛事开始遍地开花。冬训是打基础的重要阶段,对于提高心血管等内脏机能和有氧代谢能力、核心力量等基础运动素质,有非常重要的作用。过去的这个冬天，相信不少跑者在训练场上倾注了大量心血，只盼着开春之时收成正果。然而，这个时候跑者们却很容易犯一些错误，稍不留神可能让一个冬天的心血泡汤。避免以下5大陷阱，将会让你的赛季来得更加顺风顺水。◆  ◆  ◆  ◆  ◆   突然减少衣物穿着 春季来临，不少地区天气逐渐暖和，尤其是南方地区已经开始脱掉厚厚的冬装，跑者们的穿着也由冬训时的“紧身长裤+防风外套”逐渐过渡到“背心+短裤”的赛季模式。不过早春乍暖还寒，俗话说，二八月里乱穿衣，早晚温差大，忽冷忽热，会导致很多人不知道该穿多少衣服。尤其是跑者外出训练，如果穿一件厚衣服，很快就会出汗，但脱掉又怕感

陪你跑 2016-04-01 15:31 16170

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