每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

户外跑+跑山：虐并快乐着 | 跑步入门   户外跑英国浪漫主义诗人William Wordsworth有诗云：“I wandered lonely as a cloud that floats overdale and hill”（我似流云孤独地漫游，漂浮在山谷和山颠）——你也可以，去享受不同的跑步体验和大自然带来的抚慰。                            户外跑特别适合腿力强劲、经验丰富的跑者，初跑者也不妨一试。你的健康会跟你的心率一样，因为户外跑而更加强健。   跑山跑山是加强肌肉和身体无氧训练的最佳方式。 虽然跑山过程中主要依靠小腿腓肠肌和大腿股四头肌发挥作用，但你的肌肉耐力比力量得到了更好的锻炼，这能帮助你在回到平地上时跑得更好。下山跑时的主要压力承载在关节上，而上山跑减小了下肢所受的冲击，能让你的整个骨骼肌肉得到休息，因此身体在上山跑后比在平地或下山跑后恢复得更快。跑山还能提高

陪你跑 2016-03-20 19:29 16510

领奖牌后，让你身体迅速恢复的几件关键事虽然比赛结束了，但事儿还没完。领完奖牌后，你所做的事情会严重影响身体的恢复速度。下面这几件事很关键，是你在赛后需要做的；否则，过了比赛日，你就不会感觉那么好了。脚步不要停下来拿着自己的奖牌、食物和水，然后继续走至少10分钟，以防止血液涌向双腿，要逐渐使心脏恢复休息状态。虽然双腿会很累，但坐下来太早会让你的身体僵硬、紧绷，导致恢复较慢。再次补充能量跑完步30分钟之内，要补充碳水化合物以及精益蛋白质（lean protein ).如果你没有胃口，就带一瓶恢复性饮料。几个小时以内，试着吃一顿常规的健康饭菜，要有碳水化合物和蛋白质（请参考文末图表“赛后能量补充”）。 保暖把跑步时的衣服换掉，尽快穿上干燥的衣服。在冲过终点线后，你的核心体温开始快速下降，这个时候，还穿着湿透的衣服会让你发冷。对于这个小编深有体会，第一次参加杭马，全程都是淋雨，没经验，冷的全身打哆嗦。第二次就有经验了，准备了一套换洗

陪你跑 2016-03-20 19:28 20170

扎克伯格穿的跑鞋 NIKE P32 缓冲跑鞋适合人群：正常足弓、高足弓跑者优点：柔软、缓冲较好、透气性好缺点：ZOOM自在后掌，遗憾第32代了，奥巴马、扎克伯格都穿着他，这有说服力么？相比P31，P32的鞋面更为修长，同时前掌流线的上翘更加明显，这也让跑者能够在奔跑的过程中更好地获得跑鞋所带来的敏捷速度！Air Zoom Pegasus 32的鞋面基本沿用了P31上“工程网眼材质”网布材料，只是从厚度上看略有减负，更加第轻薄，这一点在重量上也有所显现，275g的重量相比P31减轻了不少。同时鞋面的柔软度也更加出色，相比P31略硬的鞋面，P32明显在伸缩性及可塑性上有了很好的提升，而唯一的问题是变软的鞋面是否会降低鞋面原本的支撑性。鞋身侧面的包裹可以说是Air Zoom Pegasus 32改变最大的地方，原先采用3D激光切割镂空的鞋侧支撑部分被Nike招牌的飞线系统所取代。Air Zoom Pegasus 32的中底前后高差相比前代增加了不少，14mm的坡差（P31前后10mm高差）也许能更加增强Pegasus在稳定性上的表现，但同

陪你跑 2016-03-16 23:20 63470

跑者志：读吴晓波“与众不同的背后，是无比寂寞的勤奋”有感请仔细阅读文末列举的每一位成功人士的生活特点，你发现什么了么？来源：吴晓波频道，作者：吴晓波；1902年，27岁的诗人里尔克应聘去给62岁的画家、雕塑大师罗丹当助理，在初出茅庐的诗人的猜想中，名满天下的罗丹一定过着十分浪漫、疯狂、与众不同的生活。然而，他看到的真实景象与想象中的大相径庭，罗丹竟是一个整天孤独地埋头于画室的老人。里尔克问他：“如何能够寻找到一个要素，足以表达自己的一切?”罗丹沉默片刻，然后及其严肃地说：“应当工作，只要工作。还要有耐心。”是什么让某些人变得与众不同?我觉得罗丹说出了真正的秘密，那就是：工作，和足够的耐心。年轻的时候，我们总想一夜成名，张爱玲说过的，“出名要趁早，来得太晚的话，快乐也不那么痛快。”这句话真的耽误了很多少年人。其实，你如果把人生当成一次马拉松长跑的话，在前一千米是否跑在第一名真是一件那么重要的事情吗?我身边有着很多与众不同的杰出人物——至少在世俗的意义上是

陪你跑 2016-03-16 23:17 15450

过度训练可能导致失眠跑步者一般睡眠都相当好。但有时候训练量太大或强度太高，反而会影响睡眠。专家们也不能确定除了体力透支外，还有没有其它因素在起作用。但事实上的经验是：增加距离有时会导致失眠，而延长或突然增加训练强度的过度训练，也会导致类似情况的发生。哪些构成过度训练呢？这取决于你已经积累了多少跑步能力。初跑者每天5公里而不是隔天跑的话，有可能会感觉入睡困难。而专业精英选手每周跑200km也啥事儿没有。但是无论如何，都存在一个极限，当跑量过大之后，睡眠不足的情况就会时常发生。本文由无香译自Runner‘s World，如涉及版权问题请联系我们

陪你跑 2016-03-17 21:12 14950

小米粉丝+正常足弓跑者适合的智能跑鞋-李宁云三代智能缓冲跑鞋，但这款不带芯片，需自配适合人群：正常足弓、高足弓跑者优点：柔软、缓冲较好、透气性好缺点：耐磨度一般，稳定性一般，防水性差，足弓偏低者和内旋过度者不适合。作为跑鞋他还是称职的，作为智能跑鞋，小米还是不够用心。男款是ARHL007，女款是ARHL002，视频只拍了男款的，呵呵如果你是小米的粉丝，那至少可以捆绑小米运动，有总比没有好咯。

陪你跑 2016-03-17 21:13 17840

跑步学前班 | 几分钟搞定跑后放松拉伸若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着栋哥做，几分钟搞定咯。分享下小编自己平时跑步结束后常做的几个拉伸动作1放松大腿后侧两腿分开，脚跟着地，弯腰摸脚尖，感觉整个腿后侧的肌肉放松。2放松大腿侧面两脚交叉，重心在后脚，不弯膝盖，向下拉伸，感受重心着力那条腿整个外侧肌肉放松，略酸痛很正常，说明有拉伸效果。3放松后背以及腿部脚跟着地，两手撑地，成金字塔，不弯膝盖，尽量成三角形，PS 要加强的，如果可以，请继续抬腿可伸起一条腿，感受整个后背，大腿放松拉伸。4放松小腿如果身边有墙或任何可靠的物体，弓步状用双手用力抵住物体，深深感受伸直那条腿（小腿）明显拉伸放松。

陪你跑 2016-03-16 23:19 23100

行在山与山——首百赛记   绵延起伏西湖山，无数峰峦远近间。首百刚落下帷幕，酸甜苦辣均是味。当时报杭百，也是因为朋友报了，自己跃跃欲试就加入了杭百大军。由于去年西部越野赛受伤，平时的跑量和训练都大大减少了。时间却仿佛白驹过隙，一转眼就到312了，人生首百，至今为止路程最长的一场越野赛。没有比脚更长的路。首百的记忆是深刻的，更何况是除了龙门山、午潮山和五云山一带为土路外，其余大部分都是石阶路、游步道呢，我是不大喜欢跑台阶路的。比赛当天由于时间估算不准，故未能在开跑发令枪响后准时出发，但我依然决定先把防护做好，在腰部肌效贴打上后再出发。此时组委会义工半醉看到我这只掉群的孤鸟，便给我引路，直至遇到关门兔菜鸟，菜鸟便继续为我引路直到把我带到双口井。这时，嘟嘟的杭百真正开始了。前期缺乏足够的训练，体能下降很多，再加上未能事先安排好全程时间分配，和比赛计划，前半程都是以休闲爬山的方式进行，所以后半程为了赶时间，就要付

陪你跑 2016-03-17 21:11 30861

辛辣食物与燃脂吃辛辣食物能更快燃烧脂肪么是真的么？咖喱鸡有助减肥么？ 能，也不能。不能是因为几乎没人能通过狼吞虎咽咖喱菜塑形成他们想要的理想身材，但是里面辛辣香料不仅能为食物增加辣味，这些叶、芽、种子、根能增强人体免疫系统，提升新陈代谢，防止发炎，还能预防癌症。加州大学的David研究发现，辛辣食物，例如：红辣椒粉，能加速新陈代谢，增加饱腹感。辛辣香料，用量得当，能帮助你实现瘦身。红辣椒粉含有能提高人体温度的辣椒素，能将新陈代谢提升到峰值。辣椒、姜黄、生姜和肉桂有类似作用，但作用相对较弱。经常食用这些辛辣香料有益身体健康，但是指望它们能帮助消耗食物中的卡路里绝对是异想天开。如果喜欢辛辣风味，那就在均衡膳食中加入一些吧！ 本文由无香译自Runner‘s World，如涉及版权问题请联系我们

陪你跑 2016-03-16 23:18 15940

大体重女生想跑步，选什么入门跑鞋？| 装备推荐缓冲跑鞋： 这是目前库里安踏跑鞋女款里最贵的一双。适合人群：体重较大的正常足弓、高足弓跑者。优点：柔软、缓冲很好、透气性很好、性价比好、NANO-SILVER防臭。缺点：偏重，稳定性一般，足弓偏低者和内旋过度者不适合。从大底上看，和NIKE家的AIRMAX相类似；从鞋面感受，和NIKE家的FLYKNIT有相似处。

陪你跑 2016-03-16 09:59 17840

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