陪你跑
| 2016-03-16 23:19
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若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。
拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着栋哥做，几分钟搞定咯。
分享下小编自己平时跑步结束后常做的几个拉伸动作
两腿分开，脚跟着地，弯腰摸脚尖， 感觉整个腿后侧的肌肉放松。
两脚交叉，重心在后脚，不弯膝盖，向下拉伸， 感受重心着力那条腿整个外侧肌肉放松， 略酸痛很正常， 说明有拉伸效果。
脚跟着地，两手撑地，成金字塔，不弯膝盖，尽量成三角形，PS 要加强的，如果可以，请继续抬腿 可伸起一条腿 ，感受整个后背， 大腿放松拉伸。
如果身边有墙或任何可靠的物体 ，弓步状用双手用力抵住物体， 深深感受伸直那条腿（小腿）明显拉伸放松 。
