英国浪漫主义诗人William Wordsworth有诗云：“I wandered lonely as a cloud that floats overdale and hill”（我似流云孤独地漫游，漂浮在山谷和山颠）——你也可以，去享受不同的跑步体验和大自然带来的抚慰。

户外跑特别适合腿力强劲、经验丰富的跑者，初跑者也不妨一试。你的健康会跟你的心率一样，因为户外跑而更加强健。

跑山是加强肌肉和身体无氧训练的最佳方式。

虽然跑山过程中主要依靠小腿腓肠肌和大腿股四头肌发挥作用，但你的肌肉耐力比力量得到了更好的锻炼，这能帮助你在回到平地上时跑得更好。下山跑时的主要压力承载在关节上，而上山跑减小了下肢所受的冲击，能让你的整个骨骼肌肉得到休息，因此身体在上山跑后比在平地或下山跑后恢复得更快。

跑山还能提高你跑步时的坚韧和勇气。