马拉松比赛中的官方兔子（PACER，定速员），首创于1999年巴黎马拉松，当时主办方聘请定速员依照固定的配速前进，帮助大众跑者了解自身配速，不至于过快或是过慢。定速员们身上都会绑一个气球，利用不同的颜色和标示来表明配速，气球共有红、黄、蓝、紫、绿、灰和粉红七种颜色，分别表示完赛时间3小时、3小时15分钟、3小时30分钟、3小时45分钟、4小时、4小时15分钟和4小时30分钟。

目前国内的马拉松比赛也纷纷开始招募兔子，但是部分比赛的组织者把兔子的专业性放在了第二位，而把娱乐性放在首位；把兔子该配备的装备（比如醒目的气球、后背上标示配速的标志、压住兔耳朵的空顶帽）放在了第二位，甚至压根忘记了，甚至在比赛前半小时才告知兔子今天的规定完赛时间（不想点出该赛事名称），而把兔子的奇特装束（比如小丑帽、蓬蓬裙）放在首位；把兔子的均速完赛放在第二位，而把在规定时间内完成放在第一位。

本人曾经在2015年杭州马拉松比赛中，和几个朋友一起，以415配速300完赛的目标跑在赛道上，在大约15公里处追上一只标示为330的兔子，当时我们有位朋友问他，“你为什么跑这个速度，你会拉爆跟着你的人啊”。他不屑地回答，“我怕后面跑不动，所以前面快一点，反正只要330完赛就可以了”。我朋友当时提高了嗓门，“你不算一只兔子，请把兔子标志扯掉”。

上周末我去做某半马赛事130官兔，也听到了其他兔子表示只要总时间保证就行，中途怎么跑不重要的言论。我没和他们争论，甚至没有和他们说话，道不同不相为谋而已。

做好自己最重要。我在逆风和大太阳下，继续保持着均速前进，每5公里总时间与标准时间相差6-13秒，每公里配速正负1-2秒左右。

先来聊聊兔子应该具备的自我修养吧

明确定位：我是一只兔子，是官方定速员，而不是一个普通参赛者，我不需要跑得最快，也不需要跑得最慢，而是要按既定配速，均速前进，跑得最合理。兔子是赛场上流动的时钟，是其他跑友参考的速度标准，不要因为赛场的热烈气氛而头脑发热，要努力做到“众人皆醉我独醒”，每公里配速、每5公里总时间时时刻刻、明明白白在心中。

积极交流：与跟随你的跑友们互动，告诉他们你此次的战术安排（考虑到天气、风速、爬升等，有时候并不是绝对匀速），比如，上周末的赛事由于去程10公里大逆风，我就告诉身边的跑友，不要在我身旁跑，跑到我身后，我来给大家挡风，并告诉他们，这10公里我配速会慢1-2秒，回程无风，大家会轻松一些。并不是我在逆风状态下做不到415配速，而是如果我在逆风下还是415配速来跑的话，会过度消耗跟着我的那些跑友的体能。积极的交流，会给身边跑友带来清晰的展望和信心。

做好配角：兔子是为赛事服务的，是为跑友服务的，过补给站时，请把最佳位置让给跑友，过弯道时，请把最佳线路让给跑友。甚至，在补给站拿两杯水，一杯给自己，另一杯给身边比较累的跑友；把身上的补给品（如能量胶、盐丸等）分给身边的跑友。过每5公里计时毯时，兔子应该告诉身边的跑友，用时多久，与标准时间相差多久等信息。经过拍摄点时，兔子应该按照固有跑姿自然地跑过去，不要伸开手臂做出夸张动作，因为一来容易不小心碰到身边跑友，二来容易挡住身边跑友对相机做出的笑容。快到终点时，兔子应该提醒身边的跑友可以适当加速，但不要全力冲刺。

再来谈谈赛事组织方应该做的一些事吧

兔子招募：目前国内马拉松赛事的兔子招募一般采取自我报名+微信投票的方式。报名时设置了一些条件，比如必须参加5场以上马拉松、必须PB成绩比兔子时间快15分钟以上等等，然后就看微信投票情况决定兔子人选。这样做的弊端就是对报名者的责任心，或者说白了，对人品没有把握。一个跑步的人有没有能力轻松地跑半马130或者全马310，和他会不会、愿不愿意均速跑半马130或者全马310是完全两码事情。有些人来做兔子只是为了免费报名、免费食宿、蹭点装备而已。其实，做兔子是一件很压抑、很“闷”的事，你轻松的时候不能肆意加速，你疲劳的时候不能暂时减速，甚至不能让跟随你的跑友看出你的疲劳。

本人认为，小型比赛的兔子招募可以由当地跑团来组织，如今跑团的规模越来越大，跑团内部的人员相对熟悉，不仅对成绩了解，而且对人了解。跑团组织的兔子会有自我约束感，如果不好好做兔子的话，胡乱跑，这个人会在跑团混不下去的。而大型比赛或者说金标赛事可以参考上海马拉松，2015年有600多人提前三个月报名上海马拉松官方配速员，经过两天严格面试和体能测试，确定150人大名单，然后经历10周专业训练最终出现在11月的魔都赛道上。

兔子装备：目前国内马拉松赛事的兔子装备一般是兔子耳朵+空顶帽+气球+背后标示。如果赛事组织方真要用气球的话，请区别颜色并将配速气球的颜色写入赛事手册，方便跑友们赛前就做好功课。

其实呢，我觉得气球不是一个最好的选择，在跑动过程中气球容易打到身后的跑友，其次气球飘动不规律，刚出发时，跑友一时很难找到自己需要的官方兔子，而且跑过绿化比较茂盛的地方，容易勾破气球。目前许多国外赛事官兔都开始摒弃气球，使用背旗的方式来表示配速。这种方式既可以让跑友远远看见清晰的标志，又不会发生气球打到跑友、气球瘪气等现象。国内马拉松赛事主办者可以参考一下。

另外，赛事组织方不要让所有的兔子都在第一排出发，应该让兔子按照成绩快慢分散在他那个成绩的区域里。不要让跑友们为了追兔子，前几公里不得不提速来跑，消耗会比较大。

细节决定成败，兔子虽然是马拉松比赛中很小的一环，但是做兔子就是做人，组织兔子就是组织人生，态度很重要……