陪你跑
| 2016-03-22 20:46
2045
今天就是开始跑步的绝佳日子，你找不到更好的了。
12周让你爱上跑步，【陪你跑】特别推出12周课程表，
陪你爱上跑步O(∩_∩)O~
请跟着小编计算下你的BMI指数，测试下你的胖瘦程度，胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~
举例：体重52公斤，身高1.65 m
BMI＝52÷（1.65）² =19.1
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
推荐隔天跑步，这样很科学。
比如周一、周三、周五、周日。
如果你的BMI＞＝32
请参考下列课表：
（图片可保存收藏）
恭喜你直接从第三周计划开始：
（图片可保存收藏）
恭喜你直接从第四周计划开始：
（图片可保存收藏）
恭喜你直接从第五周计划开始：
恭喜你直接从第六周计划开始：
在你开始跑步前，试图进入跑步圈子的第一步通常是：走。
你一定会问：什么时间跑步最好？我想说：你有固定时间就最好，无论是上班前的清晨，还是下班后的夜晚，甚至是午休。
关键是你能保证这个固定时间不被打搅，比如小编我最可靠不被打搅的时间是上班前的清晨，那么就安排这个时间固定—跑步运动。相信你也一定有这样的时间段O(∩_∩)O~
选择平坦的路最好，因为山路具有更大挑战，对新手而言更难。
合适路线的选择标准是：你的呼吸频率能保证和朋友或跑伴进行交谈。
当你跑步时，身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务，还记得小编自己当时也是走走跑跑，最初会有点喘，很正常。但当你训练量增加后，将变得容易。
跑步后的第二天，可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升，痛感会越来越少，并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能会习惯并爱上跑步流汗、跑后心情大好的感觉。
每一课跑前热身+拉伸各5分钟
请看 5个热身动作，让你动力更持久 | 3分钟学前班（直接点击）
跑后拉伸请看 只需几分钟，让你跑后爽到爆 | 跑步学前班
小编开始跑步时，有幸参加了吴栋老师的讲座，他独创的简爱跑步法，让大家不受伤更快乐的奔跑，如今整理成视频，方便全国各地的朋友随时观看学习。
吴栋是谁：
简爱跑步法创始人、IRONMAN、“像恋爱一样去跑步”作者
跑姿学习视频：简爱跑步法
开始要轻松跑，慢慢建立你的跑量。
（推荐下载一个app咕咚）运动时打开，可以记录你的跑量数据，欢迎搜索运动团：天翼简爱跑团。大家一起运动更有动力有木有(*^__^*) 嘻嘻……
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请根据课表走、跑结合的运动方式动起来~
