【毒舌Reiko写在编前的话】

Allred，或许你没听过他的名，但你一定见过他的人，就是一号线地铁站里那个随处可见的警模本人呀~当然了，他对于作为标题党的我所起的这个标题相当不满意，因为太高调了……恩，我想要的就是这个效果，哈哈！

Allred这一次的全面爆发，让大家大呼“神一般的存在”！关键是，又有颜值又这么能跑，还让不让人活！

从324到254，PB了半小时，看似不可能，实际一切皆有可能。去年下半年，多个全马，积累下扎实的有氧跑基础，今年上半年，勤练核心，多练专项速度训练和速耐，注意休息和拉伸，这一切，都在为爆发打下铺垫。放下得失心，低调如他，认真如他，想冲击PB的你，可以听听Allred的心路历程~

2016年3月20日，我想，这是我会铭记一辈子的日子。

当无锡马拉松冲线的那一刻，整个人都是懵的。顺着人流，领完补给，接受了一个大大的拥抱，慢走两三分钟，待心率平缓后走到拉伸区放松，甚至没第一时间关注完赛成绩，也没在终点计时牌前拍照留影。（轻装上阵，第一次尝试未带手机跑全马，早就不太在意微信运动步数）。

回想备战无马的点点滴滴，谈不上面面俱到，但赛前尽了自己的努力，还有朋友们的关心关爱，让我在站在赛道的那一刻，感觉内心是踏实平静的。没有想太多，但自己知道，已经做好了冲击300的准备。

人生首 20140413无锡

之前的pb  20150315 无锡

2016年的无锡，又能跑出多少？

一切的一切，似乎在预示着什么。

2月18日，踩着300大神流星早就给我准备的竞速鞋日产虎走，跟着体育场路小群的飚飚、天兽、阿贵、阿财、云居山、平常心、山神，每周二、周四早上五点半在市体育场田径跑道刷圈备战无马。

说来也怪，不知是踩着轻量竞速鞋的缘故，还是训练相对科学系统的缘故，配速快到让我时不时地怀疑飞二手表抽疯。

每一次的跑动数据，都是一次小小突破，一次次打破自己先前的5K、10K、半马和长距离拉练的用时。

赛前我“偷偷”跟四大师父沟通，说了自己无锡全马的小想法。

师父在简单问询了我最近的训练情况后，认为无锡我可以放开跑一下，尝试一回，哪怕跑崩也会pb，并且帮我小幅调整了下跑动中的补给技巧。

2016年3月20日，6点40分，顺利站在了A区，虽未挤在最前排出发位，但离拱门也不太远，开枪后顺利起跑。

第1Km3:54 ，第2Km3:48，相比较目标配速4:15还是偏快了些，我甚至能看到杭州本土大神鲁尼就在我前方十米处。

在与私兔流星简单沟通后，压住配速，保持节奏。

第3Km3:59 ，第4Km4:01，第5Km4:06……

慢慢地往4:10左右配速靠近，这也是我心里能接受的目标配速。

由于比赛没有官方的300兔子，所以节奏都靠我们自己掌握。跑出10K后，有想法跑300的选手就自动组团形成小方阵，交替领跑，有几Km我还冲在前头充当300领跑员的角色（小开心一下）。

流星则经常进出水站帮我拿补给，大概也是因为前半程不停进出水站的缘故，不停降速起速，耗费了不少体力，导致他后程降速，没能携手冲线，也是这次的遗憾。

号码簿A10560是我的私流星

20Km用时1:21:18，半程用时1:25:29，为之前制定的半程跑在127、128左右的目标节省了大约2分钟，满意！

半程过后稍有掉速，第22Km4:12 ，第23Km4:13 ，流星又在一边鼓励提醒，全程跑动中不可能绝对匀速，允许有1、2K有小幅偏差，这让我坚定了信心，调整呼吸，保持节奏，继续奔跑！

26Km354，27Km3:49，28Km4:03，29Km406 ……恢复到之前适应的4:06，4:07左右配速。

从以往经验来看，全马35Km以后向来是我的短板，也是因为长距离Lsd次数不够、核心力量不够。但今年偶有练习核心NTC ，也有场地刷圈30K（4:27配速），西湖边苏堤白堤Lsd30K（配速4:25，翻桥42座），还偶有上山的越野拉练（兮兮墙？不去！），这些训练对自己的后程速度耐力还是有潜移默化提升的。

36Km3:57， 37Km4:03， 38Km4:09 ，39Km4:09，40Km4:07，41Km4:03，42Km4:02，胜利！✌️ 

进300了！冲线！帅气！（自恋一下下）

要感谢的人很多！

感谢四大师门群的家人们！

感谢体育场路训练群的小伙伴们！

感谢国见nike跑群口口声声喊我张sir却又不断去地铁站人形牌捣乱的小朋友们！

感谢有你！