如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：你为什么要跑步？ 8我该怎么开始跑步？第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给 8 个步骤，指引新手们开启跑步之旅。第一步刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考：《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步。从走路到跑步也是有方法的，可以参考：新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~第二步走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。不会选跑鞋？访问链接：http://peinipao.cn/shoes/search或扫码直达输入身体参数，复杂的交给我们咯！第三步穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。
经常在各类比赛中，看到运动员身上贴着各种颜色的贴布，有人问：这是什么？它的名称叫肌效贴，也叫肌肉贴，肌内效贴布（KINESIO）。这些肌效贴的位置也因着不同的运动方式而有所不同，比如：跑者多半儿贴在膝盖或脚踝上，也有贴在肩膀或背部的。肌效贴主要是为了治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗效果。运动员使用的肌效贴，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习的情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，还可能因为包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。 肌效贴则不然，它在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛、消除水肿的作用。虽然肌效贴轻量、舒适，又有很多颜色的变化，可以拿来当作运动时的装
清晨、黄昏、严冬、酷暑，为啥总看到有人在跑步？真心有必要搞这么累吗？他们都是自虐狂吗？如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始跑步，你也许会有这样的疑问，甚至怀疑自己到底适不适合跑步？跑步究竟能不能给自己带来好处？在下定决心踏出第一步之前，让我们来看看，跑步究竟有哪些实实在在的好处？值得人们如此疯狂，如此投入地前仆后继。一、打造健美身姿现代人吃饱睡足，出门有车，上下楼有电梯，家门口有超市，生活越来越方便，可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩，40岁的槽头肉，到了50就惨不忍睹…...其实，你可以有更好的选择，比如：跑步。跑步属于有氧运动，只要每次能持续30分钟以上，身体就能有效地消耗脂肪，让身材看上去越来越健美紧实，线条变得修长匀称。二、舒缓心理压力你或许有喝咖啡或茶的习惯，咖啡因能刺激神经、让人兴奋，这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力，大脑在跑步时会分泌让人兴
喜欢跑步的你，每次与跑步邂逅总是让人期待。从温柔的热身开始，你就和身体开始谈一场恋爱，随着轻快的步伐起舞，风轻拂过耳际，呼吸与步伐组成最悦耳的交响曲。一切都是那么地美好，直到你与跑步这个恋人要分手的那一刻......收起跑鞋、披上外套、匆匆忙赶往下一站。一次、两次、三次，你的身体在不断地包容着任性的你，而你沉浸在每次恋爱的快乐中，并没有仔细去倾听自己身体的声音。渐渐地，你发现这优美的交响曲开始发生了改变，也许是足底，也许是膝盖，也许从大腿开始变味儿。跑步这个恋人不再如初恋那般地令人充满期待，甚至，你的身体开始用各种方式谴责这个负心的家伙，让你膝盖疼、跟腱伤、足底筋膜炎......终于，你发现它辜负了你为之默默付出的努力，却为时已晚。这看似戏剧般的情节，却真实地在很多跑者身上不断上演。认真回想一下，当你跑完步时，你花了多少时间来拉伸放松呢？如果跑前热身三分钟，跑后拉伸一分钟甚至零，那你很可能
导读If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon.——Emil Zátopek如果你只想赢得胜利，就去跑100m比赛。如果你想在运动中学习经验道理，那就去跑一个马拉松。——捷克长跑选手 埃米尔·扎托佩克最近，在美国有超过500名跑者共同创造了一年每天至少跑1英里（约1.6km）的纪录。此项活动的倡导者，来自加洲的Jon Sutherland，从1969年5月起每天就已经有跑步习惯，至今已经连续跑了47年。总有人会因为各种理由和困难不去跑步，于是有人归结了6大最常被引用的借口，来看一下：借口一：我不是早起的人当日常工作太忙的时候，早上就是一个适合运动的时间。睡前设个闹钟吧，提醒自己为第二天晨跑准备好跑步装备。尽量避免在睡前1小时接触电子产品，好
日复一日雷同的跑步练习有趣吗？一公里又一公里的训练乏味吗？有啥方法可以为日常训练增添点儿趣味或色彩？相信爱跑步的朋友或多或少都听说过“法特莱克跑（Fartleks）”。这个词起源于瑞典，意为“速度游戏”，即随性的间歇跑训练，其特点就是能让跑者摆脱平淡的规律性训练而自由发挥创意。你可能会觉得奇怪，为什么瑞典人要把好好的跑步训练冠以这样一个奇怪的名称？Fartlek，翻成英文意为“speed play”（速度游戏），是将快跑轻松地加入到日常训练中的一种绝佳方式。通常，法特莱克跑会选择在基础训练阶段的后期、步入进阶阶段之前开始练习，增添训练的变化。法特莱克跑之所以是一种良好的训练方式，因为：它能让你一边凭感觉跑，一边同时锻练身体的有氧和无氧系统。换句话说，训练过程中，你可以选择从800m到马拉松距离之间的任何配速，并随意转换。适当地在训练表里加入这样的速度训练，将会使训练更为高效也更有趣。是当训
近几年，随着跑步热潮的兴起，跑马俨然已成为全民争相参与的运动。许多刚开始跑步的人，发现原来自己这么能跑，所以月月马、周周马，甚至身体不适、天气再差也要马......可你知道吗？即便是世界级的顶尖长跑选手，往往也都是经过数年、甚至10+年的专业训练，才开始跑马拉松的。而且一场马拉松后，一般会彻底休息好几周才恢复正式训练。这是因为马拉松对于体能的负担相当大，跑完后身体的免疫能力会显著下降，导致生病或其它急性感染的风险大大增加。顶尖选手尚且如此，更何况一般的跑者呢！在跑步界，有一句俗话是这么说的：“跑步没有奇迹、只有累积”。参赛时，除了确认赛会的医护安排是否充足，更要切记做好充分的赛前训练，并保证在身体健康、天气不影响安全的状况下再参赛，尤其是全马距离的赛事，更要谨慎对待。所有的跑步目标与训练，都基于健康的身体，除非有无法放弃的理由，值得你冒着生命危险尝试，否则“留得青山在、不怕没柴烧”，这是跑
生酮饮食的兴起，让人们对于身体内酮体的生成原理、效用及适用性产生了好奇。生酮饮食：生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。什么是酮体？人类身体的4种能量来源包括：脂肪里的脂肪酸蛋白质里的氨基酸从碳水化合物转化的血糖酮体（注意不是胴体~）那么，既然酮体是4种能量来源之一，为什么很少听到或讨论它呢？这是因为，酮体基本上不会在我们日常的食物里出现，而我们的身体却懂得制造它。酮体是人体在饥饿、禁食或某些病理状态（如：糖尿病）之下，由肝脏分解脂肪产生的化合物，包括3种：乙酰乙酸（AcAc），尿液中主要的酮体，简称尿酮。β-羟基丁酸（BHB），血液中主要的酮体，简称血酮。丙酮，呼吸中主要的酮体，简称呼吸酮。酮体在产生以后会离开肝细胞进入血液，并经由血液循环到达体内其它组织，其中丙酮会经由呼吸管道被排出体外，而另两种酮体则可
如果你一直认为只有两种胸部 ——大胸或小胸，那你就彻底OUT了。根据内衣公司ThirdLove的统计，女性拥有七种不同的胸型。该公司设计和产品开发副总裁科恩（Cohen）说：“在产品设计过程中，我们发现最舒适的感觉是让内衣与乳房的自然形状相吻合。无论你的乳房完美还是不完美，了解自己的胸型可以更好地选择适合自己的文胸。1不对称型特点：两个乳房大小不一。建议：购买带有可拆卸垫的胸罩，这样你可以在较小的一边塞上一个垫子（或两个），让外观对称均匀。2悬铃型特点：常见于较重的乳房，顶部较窄，底部迅速变饱满。建议：选择全包裹式的文胸。因为乳房较重，容易引起肩膀下坠，导致肩带滑脱，影响支撑效果。3分离型特点：乳房从上到下弧度均匀，但向两侧凸出，两个乳头朝向外侧相反方向。建议：选择上推式或背心式的文胸，让乳房更加舒适地向中部集中。4侧边型特点：两个乳房之间的距离很大，乳头比分离型更朝向外侧相反方向。建议：
什么是最大心率？最大心率就是最大心跳数。对于一个跑者来说，最大心跳的用途就是在练习的过程中，判断身体对于目前训练强度的适应情况。一般来说，最大心跳的65%~70%是所谓的恢复区，85%~90%是所谓的节奏区。恢复区一般是用在日常强度，让肌肉恢复。节奏区是用在强度较高的训练日，让你保持最佳状态。对于一个刚上路的跑者来说，利用心跳区间来判断目前跑步的强度，比单纯用速度要更合理贴切。传统公式计算最大心率那最大心率要如何计算呢？最广为人知的计算公式应该是：220 - 年纪龄 = 最大心率。这个公式简单方便，但有上下20的误差。以我个人为例，我今年39岁，最大心率应该是181次/分钟，考虑误差，可能的范围是在161~201次/分钟。这公式误差这么大，还能用吗?假设我在练习中测到心跳为139次/分钟，如果我的最大心率是161次/分钟，139次约是86.3%，刚好落在节奏区，表示我已经快要极限了。如果用
