近几年，随着跑步热潮的兴起，跑马俨然已成为全民争相参与的运动。许多刚开始跑步的人，发现原来自己这么能跑，所以月月马、周周马，甚至身体不适、天气再差也要马......

可你知道吗？即便是世界级的顶尖长跑选手，往往也都是经过数年、甚至10+年的专业训练，才开始跑马拉松的。而且一场马拉松后，一般会彻底休息好几周才恢复正式训练。这是因为马拉松对于体能的负担相当大，跑完后身体的免疫能力会显著下降，导致生病或其它急性感染的风险大大增加。

顶尖选手尚且如此，更何况一般的跑者呢！在跑步界，有一句俗话是这么说的：“跑步没有奇迹、只有累积”。参赛时，除了确认赛会的医护安排是否充足，更要切记做好充分的赛前训练，并保证在身体健康、天气不影响安全的状况下再参赛，尤其是全马距离的赛事，更要谨慎对待。

所有的跑步目标与训练，都基于健康的身体，除非有无法放弃的理由，值得你冒着生命危险尝试，否则“留得青山在、不怕没柴烧”，这是跑马者应遵循的最高原则。 

当你正积极准备一场比赛，或满心期待的重要赛事即将到来时，内心充满着渴望与期盼。如果这时要你暂停训练或放弃比赛，该有多么困难，我们都能感受。但比赛周周有、训练天天行，如果身体不适，甚或有急性病症仍勉强参赛，最终真的可能会为此赔上一辈子的跑步人生。

但这也不意味着稍有不适或一点儿咳嗽就一定要放弃，毕竟有时一些赛事对你来说真的有难以放弃的意义，那该如何评估身体不适时是否还可以跑步呢？最中肯的建议是：不要勉强跑步，但如果真的有重要理由必须参赛，请参考以下评估方法：

1

不适症状在颈部以上

如果症状只在颈部以上出现，如：鼻塞、咳嗽、流鼻水等，可以进行缓和的运动，如：散步、伸展、瑜珈等。如要跑步，则应该降低强度与时间，跑前充分热身，跑后尽快换上保暖衣物。若过程中有任何症状加剧的状况，应立刻停止，切莫逞强。

2

不适症状蔓延到颈部以下

当感冒、肌肉酸痛、四肢无力、全身性发烧、发冷、腹泻或肠胃不适等症状出现时，请务必好好休息，不要勉强跑步。因为感冒会导致身体产生发炎反应，虽然四肢肌肉的不适我们很容易察觉，但却往往会忽略了心脏。心脏也是由肌肉所组成，感冒后的剧烈运动很可能会诱发病毒性心肌炎，导致猝死。这也是为什么当身体不适蔓延到颈部以下时，请务必停止运动的原因。因为当病毒蔓延到全身，再运动加速血液循环，就很可能让病毒扩散，甚至蔓延至心肌，引发严重的后果。

3

病后恢复跑步

如果刚从感冒或其他疾病中康复，原则上应保守为上。一旦因感冒而停止训练数天，不仅抵抗力较弱，体能也势必有所影响，不及生病前好。千万别一心想着要赶进度，或认为自己可以马上接受原定训练或比赛强度。感冒后一周内，仍应注意睡眠与营养，训练则以轻松、低强度的基础有氧耐力训练（心率不超过最大心率的80%）为主。当身体充分恢复之后，再从少量、低强度的训练开始，循序渐进地恢复到原有的训练计划。

举个例子：如果你原本一周跑5天，有两天是高强度的训练，在感冒休息了3天后，应从一周跑2-3天、没有高强度的训练开始。先将训练恢复为一周5天，且都以轻松的有氧耐力强度进行，观察一周身体没有异常状况后，再加入一天的训练强度。当身体完全恢复后，再回到原本一周5天、包含2天较高强度的训练模式。