清晨、黄昏、严冬、酷暑，为啥总看到有人在跑步？真心有必要搞这么累吗？他们都是自虐狂吗？

如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始跑步，你也许会有这样的疑问，甚至怀疑自己到底适不适合跑步？跑步究竟能不能给自己带来好处？在下定决心踏出第一步之前，让我们来看看，跑步究竟有哪些实实在在的好处？值得人们如此疯狂，如此投入地前仆后继。 

现代人吃饱睡足，出门有车，上下楼有电梯，家门口有超市，生活越来越方便，可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩，40岁的槽头肉，到了50就惨不忍睹…...其实，你可以有更好的选择，比如：跑步。

跑步属于有氧运动，只要每次能持续30分钟以上，身体就能有效地消耗脂肪，让身材看上去越来越健美紧实，线条变得修长匀称。

你或许有喝咖啡或茶的习惯，咖啡因能刺激神经、让人兴奋，这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽 (胺多酚，endorphins)。

内啡肽有“快乐吗啡”之称，是一种大脑的神经传导物质，会让人产生幸福愉悦感。所以，在跑步过程中，人们容易忘记烦恼并产生愉快的情绪。此外，如果养成规律的跑步习惯，或参与赛事活动，达成目标、完成比赛的自我肯定也会让人更有信心。长久一来，就能培养出正面积极的生活态度，减除忧郁低落的情绪。

长跑属于有氧运动，在舒适的配速下心率约在最大心率的60%-75%之间。此时心脏会稳定地通过血液循环将氧气输送至全身，并将代谢产生的二氧化碳运送回肺部。规律的跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是许多长跑者的静息心率较一般人低很多的原因。有了强壮健康的心脏，每一次跳动就能输送大量的血液（每搏输出量）。

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会中屡见不鲜，比比皆是，这其中有遗传因素，也有生活形态的影响。无论哪种原因，有病在身总是令人不爽吧？你有机会改变它。研究显示，跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状，患者甚至有可能因此痊愈。

以气喘为例，只要循序渐进，掌握好运动量，温和的慢跑能强化肺部与支气管，进而改善气喘的症状。以我个人为例，4年前，我曾是一个过敏体质者，是跑步让我摆脱了连续几年久治不愈的换季咳嗽。

近年来，各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是层出不穷。多年以来，中国人的饮食习惯和结构导致中老年缺钙现象比较严重，还有很多人成天坐办公室，很少让身体负重或承受压力，骨质确实会随年纪增长逐渐疏松，最后只好不断求助于各类营养补充剂。

其实，骨骼是个很奇妙的构造，它生来就是用于支撑人体、撑起肌肉、器官和各种组织。如果让骨骼承受适当的压力，大脑就会告诉身体必须让骨骼更强健来抵抗各种冲击。跑步时，足底、髋部、脊椎都要承受来自路面的冲击力，所以规律性的跑步能让大脑收到冲击信号，人体就会持续让骨质生长，骨骼也就会变得更强健。

肌肉的道理也是一样，有些上了年纪的人双腿绵软无力，多是因为长期坐卧，没有让双腿承担负荷导致的。肌肉长久不使用自然会退化，而跑步时抬腿、跨步、推蹬等的动作，都有助于强化腿部肌肉力量、增加关节的活动范围。如果再搭配爬坡跑或简单的肌力训练，则会效果更好。

大多数跑步的人都会有自己的目标，这目标可大可小，也许只是每天要跑完5公里，也许是年底全马要跑进3小时。不管如何，达成目标的过程里，你会经历天气不好、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等烦恼。

但是，只要你不轻言放弃，有耐心地循序渐进维持跑步与训练，你就能达成每一阶段的小目标，最后成就大目标。每一次的成功，都会让你更加肯定自己，心理也会越来越强大，越来越坚强，越来越有耐心而且充满自信地去做以前不能想象的事情。以往碰到困难掉头就走的想法，如今在你看来都是小菜一碟，迎难而上、正面对决才是你的风格。

”下班了，咱们今晚放松一下，去喝顿啤酒吧！”

”今晚要不我们一起去K歌玩儿个通宵？”

搁在以前，你的答案很可能就是YES，但跑步之后，你渐渐变了。喜欢夜跑的你，下班后就收拾装束准备出发；喜欢晨跑的你，下班后总要早早休息，为第二天一早养精蓄锐。不知不觉中，跑步让你的生活变得更有规律。而当你拥有健美的身材、正常的血压、充沛的活力时，你还会留恋那些放纵乱吃、抽烟喝酒、熬夜通宵的日子吗？自律给你自由，这就是答案。

跑步社团最可爱之处就在于浓浓的“人情味儿”。各地跑团五花八门，各有特色，加入跑团后，你会认识到形形色色爱好跑步、追求健康活力的正能量跑者。大家伙儿平日工作、生活忙碌，彼此有共通的语言——跑步，一起用双腿话家常、以呼吸来舒压、靠摆臂解脱烦恼、因奔跑而微笑面对人生。

来吧，一起去跑步！

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