最大心率就是最大心跳数。

对于一个跑者来说，最大心跳的用途就是在练习的过程中，判断身体对于目前训练强度的适应情况。

一般来说，最大心跳的65%~70% 是所谓的恢复区，85%~90% 是所谓的节奏区。

• 恢复区一般是用在日常强度，让肌肉恢复。

• 节奏区是用在强度较高的训练日，让你保持最佳状态。

对于一个刚上路的跑者来说，利用心跳区间来判断目前跑步的强度，比单纯用速度要更合理贴切。

那最大心率要如何计算呢？最广为人知的计算公式应该是：220 - 年纪龄 = 最大心率。这个公式简单方便，但有上下20的误差。

以我个人为例，我今年39岁，最大心率应该是181次/分钟，考虑误差，可能的范围是在161~201次/分钟。

这公式误差这么大，还能用吗?

假设我在练习中测到心跳为139次/分钟，如果我的最大心率是161次/分钟，139次约是86.3%，刚好落在节奏区，表示我已经快要极限了。

如果用201次来算，139次约是最大心率的69.2%，落在恢复区中，我应该感觉很轻松。一样的心跳，完全不同的解读，那我应该是要再跑快一些还是慢一些呢? 

跑三次800米山坡路，不是用最快，最后一趟的后400米，尽可能地冲到最快。完成后，心率表纪录到的最高心跳应该会很接近你的最大心率。

⦿ 在一般跑道上先热身跑1公里或是2公里

⦿ 接下来加快到比热身快，然后用不到全速冲的速度跑1公里

⦿ 接下来的400米，慢慢加速到全力冲刺

⦿ 最后的400米，油门全开，每过100米，看一下目前的心跳，然后加速

完成后，心率表纪录到的最高心跳应该会很接近你的最大心率。

注意：不常运动或是有心脏病史的人，请谨慎评估身体的状况，不要贸然就油门全开。

更多精彩内容，尽在「新手入门」