参加过跑步比赛的跑友都知道，赛前最后几小时特别容易忙乱，一不小心，就会漏做以下10件事之一。不妨来看看：1早起建议比开赛时间提前至少2.5小时起床，所以赛前一晚最好早早入睡。梳洗如厕后，建议先吃早餐，让食物有两个小时消化再运动比较好，否则可能因食物仍在胃中引起不适。2早餐食物早餐的食物种类方面，建议吃饱腹、低纤维，或者适合自己肠胃的食物。千万别尝试从未吃过的食物，以免引起不适。3大小便便美国著名选手Bill Rodgers（曾获得4次波马、4次纽马冠军，掀起美国国内跑步热潮）说：“很多马拉松赛事的成败都在乎厕所之间”。所以，千万别小看大小便便，如果赛前未能把肠道清理好，很可能就会影响你的比赛表现。4防磨身体某些部位在跑步时特别容易磨伤，比如：乳头（男生也不例外）、上臂内侧、大腿内侧，脚底板、脚趾间等，建议涂上凡士林、防磨膏或贴布。不要穿全新的跑步装备也是一样的道理。5检查装备离开住处前，请
肌腱（tendon）是一坚韧的结缔组织，通常将肌肉连接到骨骼，并可承受张力。肌腱类似韧带和筋膜，都是由胶原蛋白组成，不过，韧带负责连接骨骼，而筋膜则负责连接肌肉。肌腱与肌肉是一起作用产生动作的，但是一般来说，肌腱通常具有不易伸展的特性。一般来说，肌腱的长度因人而异，而且肌腱的长度会影响肌肉的锻炼。若所有其它生物因素一样，一个有较短肌腱和较长肱二头肌的人，在增加肌肉质量方面会有更大潜力。正常健康的肌腱大多由平行的紧密胶原组成，含大约30％的水，其余质量组成中，有约86％的胶原蛋白、2％的弹性纤维、1-5％的蛋白多糖和0.2％的无机成分，如：铜、锰和钙等。肌腱中的胶原由蛋白多糖结合起来，包括核心蛋白聚糖和蛋白多糖。传统上，肌腱一直被认为只是将肌肉连接至骨骼，功能只是为了传递力量，然而，在过去的20年里，大量的研究发现，肌腱还起着在运动中协助调节力量，提供额外的稳定性，有效地存储和恢复能量的作用
栋哥带你开启越野跑之旅提高您的健康和跑步能力山的美，唯有亲自走一趟，才能深刻体会。除了路跑，我们强调要跑山越野，除了加强核心，训练技巧，克服心理障碍也是非常需要训练的一个部分。每个人的经验都不同，处事方式也不同。在众人眼中很厉害的越野、跑山达人，他们也都曾经历过一些很难克服的关卡。久而久之，才能轻松自如地在山中飞驰。克服恐惧首先，请一定要评估风险和自身能力。因为，循序渐进是大自然中不灭的法则。以快速健行为例，这种介于健行与越野跑之间的运动，以更快的速度、更轻量的装备，在山路上快速行走，甚至间歇性地跑跳，能够训练肌肉力量与心肺功能，挑战心理及生理极限。在过程中，需要从一块石头跳过另一块石头，看上去恐怖，但实际上，手脚并用非常重要，身体在落下时，要适当地使用腿部肌肉力量去做好平衡稳定。所以在参加前，请先测试一下自己的股四头肌（大腿前侧肌肉）的能力，再评估合不合适参加。其它的登山、越野赛事亦是如
天气渐暖，进入4月份以来，每个周末都至少有3场以上赛事，许多跑友这个季节都格外忙碌，奔赴各地参与比赛。有时行色匆匆，参赛当天，出发站到起跑线之前，你可仔细想过有没有忽略或遗忘掉一些看似微细，却会影响精神情绪和成绩发挥的事情呢？今天我们就来谈谈比赛日要注意的事项，给大家10点建议：1起床开赛前至少要提前2.5小时起床，比如：8点开赛，5:30am之前就得起床，不是为了梳洗、化妆，更重要的是为了吃早餐，因为消化需要时间。2早餐早餐尽量不要吃高蛋白、高纤维素的食物（避免出现肠胃不适），以面包、馒头等碳水化合物为主，切忌吃得太饱、切忌尝试不熟悉的食物。3检查行装出门前仔细检查行装，除了跑鞋、跑衫、跑裤先穿在身上，还要务必记得带上号码布、计时芯片、能量胶、盐丸、水或运动饮料。早晨天气较凉，可穿上外套，到场存包前脱掉。4交通至少在赛前一晚要先查清楚前往赛场的交通工具，避免耽误时间。5到场时间至少在开赛
身体革命的本钱。对于初学跑步的朋友来说，了解自己的身体远比买最新最潮的装备更为重要更为优先。如果你符合以下几点，建议最好先咨询过医生，再来考虑制订跑步计划：超过一年以上没有运动，且平时身体虚弱。年龄65+且没有固定运动习惯。被诊断出有心脏问题，或有家族心脏病史。怀孕。体重过大。曾经或现在有抽烟习惯。高血压。糖尿病。有胸痛的毛病，特别是在用力时。经常觉得头晕或一阵晕眩。有其他疾病问题。可能的话，与医生分享你的跑步计划和目标，请他们看看是否存在潜在的健康风险，并做好定期健康检查（检查项目中应包含运动压力测试，请参考：技术流 | 你究竟适不适合跑步？）。猜你喜欢技术流 | 你究竟适不适合跑步？优秀跑者的12条准则每天走10000步对跑者适用吗?别让你的努力被洗手间白白耽误了强强联手，易效能跑步课堂开课啦！真正的跑者一定要参加比赛吗？身体活动与运动的区别 | 栋哥答疑新手跑步应避免的10个错误高温
栋哥带你开启越野之旅提高您的健康和跑步能力小时候，我都爱玩寻宝游戏，因为年少的我们，对于身边发生的人和事总是充满着好奇，而寻宝游戏，正是满足了这样一种好奇心，感觉刺激又有趣。随着年龄的增长，生活和工作的忙碌，环境和心态的变化，这些记忆已渐渐地离我们而去......爱上越野，爱上寻宝“定向越野”源自瑞典语（小编私以为瑞典人城会玩儿，君不见“法特莱克跑”也源自瑞典语，意为“速度游戏”，请参见：其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟），本意为“借助地图和指南针来穿越未知的区域”。通俗地讲，就是在只有地图的情况下，必须依照上面圈圈的指定检查点（Check Point，CP点），完成打卡后回到终点。除了体力之外，还必须要有临场反应及路线规划的能力，才可能完成。可以说这是一个体力与智力结合的活动，不论男女老少皆可参加。这个风靡全球的运动，在世界各地有着不同的名称：台湾、日本称为“定向越野”香港称做“野
栋哥带你开启越野之旅提高您的健康和跑步能力 对于新手越野跑者，栋哥说：“不要过度专注于速度，跑得开心最重要。因为在大自然运动的过程中，她自然会引导你专注于与她的互动。离开大自然环境已久的我们，势必会有一个不适应期，但这些都会过去，此时此刻不必急于速度表现，进步反而更快。因为当你越跑越熟练之后，就在某个当下，你就会想尝试更快速度的冒险了。”跑步，一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长会有不同的阶段一样，若长期在同一个地方用同一种方式跑，难免会感觉倦怠，这时，我们就可以尝试接触新的项目，同时当作给人生一次新的挑战。夏天到了，去山里享受宁静的风景，倾听大自然声音，跑者还可以舒缓压力、改善情绪。然而，越野跑要跑得快，需要腿力与技术，才能应付各种不同的地形。在开始挑战越野跑之前，首先得注意以下这几点：1. 选择适合的跑鞋普通的路跑鞋并不适合越野山道，越野鞋鞋底的特殊设计能提
虽说天生就会跑，但跑步却是一项实实在在的“技术活儿”，是一种体能与智慧结合的运动。跑者的经验越丰富，比赛准备越充分，对装备选择越了解，也就更能掌握好自己的身体状况，意外插曲发生的概率也就会大大降低。在此整理了跑步初学者训练或比赛时经常出现的10个错误，你是否遭遇过？别灰心，跑步的过程，痛并快乐，得失皆财富，享受每一步。重要的是总结经验，不断进步，你一定能越来越棒！1随身带的东西太多跑步是件轻松单纯的运动，虽然有时在路上会看到全副武装的跑者，戴着耳机、GPS手表、手机、水壶等等。长跑的关键词是简化，你要清楚什么装备对你跑步真的必不可少。在平时的训练中尝试总结，找出最适合自己的轻便装备吧。2一下子跑太多如今的生活工作节奏越来越快，人们的耐心也仿佛越来越差，凡事总是急于求成、急功近利起来。但对跑步而言，完全不是这么回事儿。虽然新手跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状况并调整过来，但身体其它身
看相关跑步文章的时候，为什么总是卡壳？什么是PB、什么是步频？文章中总会有各种英文名称的缩写及专业术语，这些词语都代表着什么意思？看完今天的文章，相信你会对跑步有更多的了解。一、基本术语：Marathon/马拉松：具体长度42.196公里，或26.2英里。Mile/英里：英国、美国等使用的长度单位。Form/跑姿：跑步时的身体姿势。Pace/配速：一般指跑步时每公里的用时。Cadence/步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。Warm Up/跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。Cool Down/跑后缓和运动：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。Chip Time/净成绩：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。（为何很
跑者都有自己的梦想：梦想PB，梦想跑得更远，梦想从不受伤，梦想减掉20斤体重......在拥抱梦想的过程中，请参考下面12条准则，你就能在快乐和健康中成为优秀的跑者。1成为晨跑者有一个时间是你可以掌控的，一般不会有会议提醒、家庭责任、酒吧聚会......那就是清晨，它属于你。很多跑友喜欢夜跑，但晚上的时间往往不可控，而且可能会影响睡眠。所以，成为晨跑者，你能在可控的时间里让身体充满能量。从每周 1-2 天晨跑开始，刚开始可能会有些困，那就养成早睡的习惯，这会让晨跑变得容易。晚上临睡前把跑鞋、衣服、水都准备好，如果你有喝咖啡的习惯，那么把咖啡机设成定时，出门前饮下一杯咖啡是最好的燃料。约个跑友吧，没什么比有跑友（尤其是异性跑友）在等你能让起床更有动力和理由了。放鸽子比早起更痛苦，所以，请约个靠谱的跑友。万事开头难，最难的就是调整生物钟，给自己一点儿时间，但必须开始，就在这个春暖花开的季节。2
