参加过跑步比赛的跑友都知道，赛前最后几小时特别容易忙乱，一不小心，就会漏做以下10件事之一。不妨来看看：

建议比开赛时间提前至少2.5小时起床，所以赛前一晚最好早早入睡。梳洗如厕后，建议先吃早餐，让食物有两个小时消化再运动比较好，否则可能因食物仍在胃中引起不适。

早餐的食物种类方面，建议吃饱腹、低纤维，或者适合自己肠胃的食物。千万别尝试从未吃过的食物，以免引起不适。

美国著名选手Bill Rodgers（曾获得4次波马、4次纽马冠军，掀起美国国内跑步热潮）说：“很多马拉松赛事的成败都在乎厕所之间”。所以，千万别小看大小便便，如果赛前未能把肠道清理好，很可能就会影响你的比赛表现。 

身体某些部位在跑步时特别容易磨伤，比如：乳头（男生也不例外）、上臂内侧、大腿内侧，脚底板、脚趾间等，建议涂上凡士林、防磨膏或贴布。不要穿全新的跑步装备也是一样的道理。

离开住处前，请系好号码布，穿上参赛服，这样当你抵达赛场后就不需要再手忙脚乱地排队更衣。 

很多大型马拉松赛事当天，赛程周边都会封路，所以赛前一定要了解清楚可乘坐的交通工具，或者预定出发地点附近的住宿。最好能比开赛时间提前1小时以上到达。

预先了解行李寄存位置，抽起比赛所需物品然后寄存，如果气温较冷，可以穿上外套或卫衣、便利雨衣、垃圾袋（可丢弃的），或风褛（不丢弃的）以保暖。

这是比赛前最重要的环节，尤其是物品已寄，脱掉了外衣。天气寒冷时，更加要先做动态热身。

业余选手跑马拉松，绝大多数都在3小时以上，为避免途中花时间排队找厕所，最好起跑前先解决后顾之忧。 

假如你想要PB，最好提早半小时以上进入出发区。如果天气寒冷，可以在不妨碍其他选手的情况下继续热身，以免失温。 假如你只是慢跑体验，那就可以选择慢慢来喽。

万事俱备，只等枪声一响，开始尽情享受赛程中的无限风光！  

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