对于新手越野跑者，栋哥说：“不要过度专注于速度，跑得开心最重要。因为在大自然运动的过程中，她自然会引导你专注于与她的互动。离开大自然环境已久的我们，势必会有一个不适应期，但这些都会过去，此时此刻不必急于速度表现，进步反而更快。因为当你越跑越熟练之后，就在某个当下，你就会想尝试更快速度的冒险了。”

 
跑步，一直被许多跑者当作一种减轻压力和挥洒汗水的方法。但就如人生的成长会有不同的阶段一样，若长期在同一个地方用同一种方式跑，难免会感觉倦怠，这时，我们就可以尝试接触新的项目，同时当作给人生一次新的挑战。

夏天到了，去山里享受宁静的风景，倾听大自然声音，跑者还可以舒缓压力、改善情绪。然而，越野跑要跑得快，需要腿力与技术，才能应付各种不同的地形。在开始挑战越野跑之前，首先得注意以下这几点：

1. 选择适合的跑鞋

普通的路跑鞋并不适合越野山道，越野鞋鞋底的特殊设计能提供更多支撑和抓地力。所以在尝试越野跑之前，请先前往专业的越野装备店选购适合自己的鞋款。如果你不熟悉，可以访问peinipao.cn，里面有选鞋助手，我脚上穿的是萨罗门（Salomon）的s lab sense。

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2. 选择适当的袜子

袜子能在长跑过程中防止水泡和擦伤。所以在尝试越野跑之前，请选择排汗能力更强的非棉质袜子，让脚保持温暖又舒适。冬天我喜欢BALEGA的袜子，尤其是他们家带羊毛材质的。

3. 缩短步幅

放慢配速，采用更短更快的步伐来保持平衡，把大部分体重集中在腿部。越野路况复杂，有更多障碍和不寻常的地形，不要把大幅缩短个人纪录当作目标。

4. 做好天气预防

越野跑是在山野之中，气温变化幅度较大，衣服必须考虑多带几件。请选择吸湿排汗的贴身衣物，并用防风夹克来保持温暖干燥。

5. 先短后长

越野跑和在操场公路上的放松慢跑差别很大。松软的地形也会对脚踝、核心与腿构成挑战。尝试越野跑之前，请先从短距离开始，再逐渐增加里程。

6. 注视前方

为防止跌倒或绊倒，跑者要始终目视前方，为即将跑到的地形环境做好预先准备，而不是一直盯着脚下。任何时候都要看向前方约 3 米 远的地方，并小心岩石、树根和任何意想不到的沟渠。

7. 事先探路

平地与山路最大的不同就是：在山路中，你不知道下一个地方的尽头。所以请不要随意前往事先没人探路过的野路上跑步。建议先了解路线长度、难度水平以及沿途的上下坡或者各种转弯，记住安全始终是第一位的。

8. 学会导航

如今有了GPS，看指南针貌似已经OUT了，但是这个东西在树林里能清楚地辨别方向。因为手机导航或是GPS很可能因为没有信号而让你迷失方向。所以还是要学会指南针的用法，在困难的时候能派上用场。

9. 结伴而行

对初学者来说，和一、两位朋友一起去越野会比较安全。一来他们能成为动力来源，二来可以在出现意外时互相保护对方。若真的要独自上山的话，建议穿着或佩戴一些容易看清楚的装备（例如：反光鞋带）。

10. 以走代跑

越野时，跑者无疑会遇到各式各样的地形，不要担心在陡峭的地方或坑洼的斜坡上步行会浪费时间，这样做不仅有助于防止受伤，还能为后面的跑步节省体力。有时候，慢就是快。

11. 加强肌力训练

并不是所有的训练都得在山路上进行，用自行车或肌力训练等交叉训练方式作为越野跑的肌力加强剂，这样能增强臀部肌肉力量，防止在不平整的路面上受伤。

12. 注意补给

补水对身体性能影响很大。跑步距离超过 8km 时，而且尤其在炎热的天气里，必须确保携带至少一个水壶或者是补水背包。另外，为避免在户外时间比预期的长，像类似能量棒这样的补给品也要预备，为持续长距离运动提供能量。

13. 维护清洁

为维护大自然的美丽，绿色出行，请带走你使用过的水瓶或其它垃圾，帮助野生动物和同行跑者、游人保持山上的环境卫生。

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