新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑苹果是我们非常熟悉，也是经常会吃的水果，一般情况下，我们吃苹果都是洗干净然后生吃，因为生吃水果对于保护苹果中所含的水溶性维生素来说是最好的途径。可是，如果将苹果煮熟以后再吃，营养成分是不是就会流失呢？1营养作用发挥得更完善苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。2减少胃肠道刺激煮苹果更适合一些特殊人群，卧病在床、口腔牙齿不健全或胃肠功能不好的人，可以减少咀嚼，减少对胃肠道的刺激，使得摄入更顺畅。3改变原有的风味传统的苹果吃法，时间长了难免会觉得平淡无奇，所以煮苹果可以改变原有的风味，让生活充满乐趣。4降低胆固醇苹果可以跟猪肉一起搭配煮着吃呢，这样既增加营养又可抑制胆固醇升高，因为苹果中的膳食纤维有降低胆固醇的作用。而且苹果可消除猪肉的独特异味。5防治内热吃煮熟苹果可防治嘴唇生热
俗话说，“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”。其中，油可谓中国饮食的重中之重。你家最常吃哪一种油？不同油各有怎样的健康利弊？《生命时报》特邀权威专家为你解答，并教你健康吃油。受访专家：南方医科大学中西医结合医院营养科主任 韦莉萍胡麻油最好凉拌胡麻油又称亚麻籽油，是从胡科植物胡麻种子榨取的油。胡麻生性喜寒，适合生长在陕甘宁等地区。胡麻油是一种古老的植物油，其中的“胡”字指我国西北少数民族及地区。优点：胡麻油中的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上，远远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%~12%，堪称“陆地鱼油”。亚麻酸是一种欧米伽3脂肪酸，在人体内可转化为二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们能到达大脑细胞膜和视网膜、视杆细胞膜中，使生物电脉冲在大脑中的定向传递加快，有利于思维，并使记忆容量更大。所以，亚麻酸具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能。亚麻酸还能调整血脂异常，
水果明明放冰箱了为什么还会坏？就是因为你不分青红皂白地塞冰箱它才会坏呀~~又到吃水果的季节了，不少小伙伴买了水果就习惯性一股脑的塞冰箱，这真的是大错特错！一般来说，适合水果的保存温度介于摄氏7度~13度，有些水果需要更低的温度，然而热带、亚热带水果大部分比较怕冷，不宜放进冰箱保存，一旦放进冰箱，没几天其表面就会出现黑斑。水果的日常保存可分为以下四类：第一类：不要放入冰箱，否则会冻伤。如：香蕉、杨桃、枇杷等。第二类：可以放入冰箱，但一定要先催熟 （即未熟果不可放入冰箱）。如：榴莲、芒果、释迦、百香果、柿子、木瓜等。第三类：必须放入冰箱，才能久存。如：桃子、桑椹、李子、荔枝、龙眼、红毛丹、樱桃、板栗、番石榴、葡萄、梨、草莓、山竹、火龙果、甜瓜、柚子等。第四类：常温保存或冰箱冷藏均可。如：柠檬、凤梨、葡萄、柳橙、橄榄、青枣、苹果、西瓜、橘子、椰子、葡萄柚、甘蔗等。这是水果储存表这是常见的几种水果
调整运动时间，避免高温高湿训练和比赛夏季温度超过28℃、湿度超过60%，不推荐外出运动和跑步。上午的相对湿度一般都比较大，而下午相对湿度比较小，尽量考虑把运动时间安排在下午或晚上。尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方。为避免意外，不要去没人的地方跑步。夏日跑步最佳时间1、早上5点到7点这个时候室外温度相对低，人体的体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。2、午后4点到6点此时人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，是成熟跑者、年轻人耐热锻炼的最佳时段。即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方。3、晚上8点到10点如果想减肥，宜在晚上锻炼，能帮助食物更快地消化，防止脂肪囤积。对于初跑者和老年人，夏季如果要进行运动，时间上推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后，特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。另外，在健身房中进行的高温瑜伽、
夏日炎炎，就算狂抹防晒霜，还是白不了？那你可能是没吃这几款天然食物防晒霜，和厨娘一起，越吃越美白~动图1石榴有一种说法叫“石榴偷了光线”，夏天多吃石榴能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。2苹果苹果皮营养丰富，能有效对抗紫外线照射对肌肤细胞的损害，防止黑色素生成，美白肌肤。3菠萝菠萝丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，还能有效去除角质，促进新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。4牛油果牛油果是天然的抗氧化剂，不仅能滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。1/4个牛油果混合1茶匙牛奶敷脸，能有效改善皮肤暗黄，维持肌肤白嫩。5橙子维生素C是永远的美肤佳品，橙子等柑橘类水果含有丰富的维C，有助于预防紫外线晒伤导致的皮炎，还可以增强皮肤角质，保持肌肤弹性。6西瓜西瓜含有丰富的氨基酸，能促进肌肤代谢功能，有效预防晒后变黑。吃完西瓜后，用西瓜皮擦脸或切薄片贴脸15分钟，能有效滋养面部肌肤。7番茄番茄能增加肌肤胶原蛋白的含量，防止
在我们跑步健身后，很多人都喜欢喝上一瓶冷饮来解渴，或者马上洗个热水澡，让自己感觉舒服一些。其实，这些做法都是不对的。现在我们就为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事，做过这些的童鞋以后可要注意了哦！1.不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息。但健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。 因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。 2.不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解渴。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图
很多小伙伴都喜欢喝绿豆汤但是绿豆汤好喝却超级难煮今天小和就来教你们一个超级好用的办法让绿豆快速开花◆◆◆◆◆◆◆◆方法一Step1首先把绿豆洗净将水滤去一部分刚好没过绿豆表面即可Step2将绿豆放入冰箱中冷冻至结冰等想煮绿豆汤的时候就可以直接拿出来煮了Step3水烧开后将绿豆放入锅中大约煮两分钟左右绿豆就会开花啦Step4让我们来看一下开花的绿豆起锅后是这样的这样的绿豆汤吃起来是不是很爽呢煮白米粥、小米粥都可以用这个方法哟◆◆◆◆◆◆◆◆方法二如果刚买回的绿豆就想马上煮的话可以先把绿豆洗净放入锅中小炒到水干然后加入凉水，绿豆表皮遇冷就会马上破裂等水开后再煮两分钟，绿豆就完全开花啦！是不是很简单很实用呢绿豆汤不但可以清热解毒，营养丰富，炎炎夏日还可止渴消暑，但是绿豆也是“铮铮铁骨”十分难煮，掌握不好技巧，煮很久也不开花儿，小伙伴想喝一碗开花儿的绵绵绿豆粥吗？试试推荐的方法，保证给你惊艳的效果
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑核心提示：运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。美国著名性健康专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？1.跑步性欲年轻5岁运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑想要健康的身体，运动是必不可少的。但当身体出现毛病是，我们不得不“返厂维修”，吃药是必须的。吃药的时候，我们就要警惕一些药物的副作用，对我们喜爱的运动有没有产生影响。很多因素会影响到运动表现，包括饮食和睡眠习惯、训练方案和精神状态等。许多患者会忽视药物对运动造成的影响，从而可能对身体造成损害。《美国新闻和世界报道》网站近日总结了可能会对运动产生影响的五类药物及应对方法。含“麻”感冒药伪麻黄碱可收缩血管，减轻鼻部充血、鼻塞症状，是复方感冒药中很常见的成分。美国肯塔基大学药学教授弗兰克·罗姆尼介绍，伪麻黄碱有兴奋中枢神经系统的作用，且服用剂量越大，中枢兴奋作用也越强，但不良反应也会随之增加，表现为心悸、心动过速、出汗和震颤等，从而增大运动时猝死的风险，高血压、心脏病等疾病患者需要慎用。胃肠解痉药常见胃肠解痉药如硫酸阿托品、山莨菪碱、甲氧氯普胺等，常用于胃肠
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑宁夏梁静茹 - 梦想星搭档第二季 公益盛典随着天气渐热，国内不少地区开始进入夏季高温天气，跑友们也真切地感受到了炎热的气温带来的竞技状态和训练状态的影响。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，那么跑友们在高温天跑步时要注意些什么呢？Ø逐渐适应高温刚进入高温天，请放慢配速，降低强度，放缓一下跑步的节奏。即使你的运动能力和身体素质已经相当好，也仍然需要防范中暑，不可掉以轻心。Ø 跑步时段夏季跑步的时段最好选择在清晨或傍晚，避开强烈的日光直射。晚上跑步也尽量避免在余热很高的水泥路面。如果时间所限必须在白天跑步，就尽量选择有树荫的地方。跑步时长要根据自身能力，慢慢适应，切忌缺乏睡眠。Ø补水 补水 补水（说3遍）夏季跑步不仅仅需要补充水分，还要补充电解质液体。如果是跑LSD（长距离慢跑），不能只准备矿泉水，因为流失的体液需要补充电解质。不要等感觉到口渴了才
