新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑过度的紧张，过大的压力以及不良生活方式和习惯，是导致“亚健康”人群失眠的常见原因。此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如过量地饮用含咖啡因的饮品;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除健了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？跑步运动的常见好处1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。4、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。5、健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。还有更多不再列举，跑起来自有体会O(∩_∩)O~ 跑步时间的利弊分析一、晨跑利：晨跑可以使人一整天精神饱满弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除健了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？跑步运动的常见好处1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。4、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。5、健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。还有更多不再列举，跑起来自有体会O(∩_∩)O~ 跑步时间的利弊分析一、晨跑利：晨跑可以使人一整天精神饱满弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑夏季到了，有人欢喜有人忧。对那些喜欢吃烧烤、喝冰啤、喝冷饮的人而言，夏天再好不过，可对那些怕热、怕辣的人来说，夏天就不那么可爱了。然而无论喜欢与否，夏天终究要过。因此，与其抱怨，不如制定好对策，愉快度过夏天。笔者以自身的经验，觉得夏天养生，其实主要是养胃，夏天护好了胃，养生便成功了一半。要想护好胃，夏天到来之时，应该注意六点：一、按时睡觉。有的人在夏天喜欢熬夜，他们熬夜不是为了工作，而是为了应酬，为了吃夜宵，有的人吃夜宵吃到凌晨一两点，回去洗完澡，一觉睡到第二天中午，这是很不好的。还是应当按时睡觉，保证睡眠质量。二、科学饮食。夏天炎热，人容易上火，这时应少吃辛辣食物，多吃蔬菜与水果，上火的水果也要少吃，可适量多吃一点薏米，熬粥喝，对胃大有好处。三、讲究卫生。夏天是细菌特别活跃的季节，因此，生活中应当特别注意讲究卫生，饭前洗手，勤刷牙，餐具要整洁干净
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑别看早起喝水是件小事，未必每个人都知道怎么喝才健康，以下几种饮品就要谨慎选择。1早上不适合喝的饮料蜂蜜水有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。淡盐水淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水，主要因为其能缓解便秘，但有专家提醒，治疗便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑今天就给大家介绍几个非常简单的方法，对日常进补也非常关键，用几分钟就能完成，坚持每天一碗，能够让我们从内补到外，好的不得了！8分钟：枸杞酒酿蛋√滋补肝肾，给你好脸色枸杞子补肾益精功效显著，而且药性平和，被历代名家推崇为强身健体、延年益寿的良药。米酒甘甜芳醇，温中益气、补气养颜。糯米经过酿制，产生了更易于人体吸收的葡萄糖、糊精、醋酸、矿物质等营养物质，常饮可使皮肤润滑光泽，产妇和妇女经期饮用，尤有益处。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与米酒一起煮，会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质，每天一碗，使脸色更加滋润动人，皮肤也会越来越好。材料：酒酿200g、鹌鹑蛋、枸杞、清水适量、冰糖适量做法：先将200克酒酿煮开，然后依次加入枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。6分钟：凉拌洋葱木耳√保护血管黑木耳能减少血液凝
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑髌骨关节疼痛综合症（PFPS），或俗称“跑步膝”，是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤，是膝盖伤。根据跑步者网站4500回答者的投票，大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。1成因体重大：体重比较大，膝盖难以承受。力量弱：膝盖周边肌肉力量不足，尤其是股四头肌力量。缓冲小：跑步时足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差：跑鞋的辅助缓冲不到位。2解决方法1跑姿1.改用前掌落地方式（参考简爱跑步法 ，【悟范】菜单栏有直达链接）2.减小步幅：落地的时候，控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲，将起到极好的缓冲作用。2拉伸1.牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节，上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑抗衰老可以说是女人的终身事业。人总是抵不过时间的消逝,到我们25岁的时候,皮肤就开始进入衰老期,皱纹、色斑、皮肤松弛等现象逐渐出现,这时,抗衰老工程也正式展开。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认的食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。抗衰老食物:【鱼肉】推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质！抗衰老食品：【西兰花】推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。抗衰老食品：【冬瓜】推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。抗衰老食品：【洋葱】推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。抗衰老食品：【豆腐】推荐
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑维秘天使们的身材o(≧v≦)o~~相信是毋庸置疑的完美身材。只是瘦而美？NO!~魔鬼身材不是上天恩赐更不只是单纯的瘦看看天使们晒出幕后自己平日热火朝天的健身照。维密的天使每个都有很好看的肌肉线条，不要再觉得跑步会把腿跑粗，去健身房会练出肌肉很难看！不信来看看微博健身达人为大家正解吧之前有介绍过回顾请点击查看——》【请勿舔屏~网红小鲜肉来了】《误区：女性健身是很容易长肌肉？》长肌肉需要条件比如：大重量的不断刺激身体摄入足够的蛋白质雄性激素PS：刚开始锻炼的朋友，不适应会出现浮肿，但是基本上两周内就会自动消失，所以不用担心。女生平时跑步＋做一些小重量的训练，是不那么容易长肌肉的。想一起去跑步❤请报名参与——》全省千人玩转❤社区马拉松 【火热报名开启】达人推荐：女生做一些力量训练，会有助于体型的改善。长期坚持锻炼，就会让你的身材线条变得更好。控制饮食，坚持锻
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑01小白菜保持血管弹性小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。2菜花血管清理剂中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。3芥蓝软化血管芥蓝具有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。4西兰花血管清理剂西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。5西红柿抗氧化西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，它还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。6茄子增强血管弹性茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强
