新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。一、睡不好，会发生什么？1、吃太多假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。2、情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑吃得更clean（清洁），是一个时尚的饮食术语，别担心，你可以轻松拥有它。所有健康食物都具有这样的特征：低(或无)添加剂，一般采取有机和可持续的方式种植，这样的食物能让你的身体维持在峰值机能。如果你的盘子装满水果、蔬菜、粗粮和植物蛋白（大豆、谷物、豆类、坚果和种子），可以减少与年龄有关的疾病，包括癌症、心脏病和糖尿病的风险。上述简单、新鲜的食物，是跑者的最佳选择。这里有几个简单的方法，可以让你的跑者食物变得更清洁：限制加工食品最好的方法是控制自己的零食，尤其是加工食品。当你要吃零食时，请阅读营养成分，那些含有你不认识的、添加糖的、带氢化脂肪或各种复杂食品添加剂的，都应该直接拒绝。试一试:不要被那些漂亮的包装迷惑，请选择有机的全谷物饼干，结合适度脂肪，钙和全谷类的食物，会让你感觉充满了能量。请关注纳含量跑者需要钠来调节体液水平，但研究显示，太多的纳可
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑颈椎病怎么治疗？过去我们以为颈椎病是中老年人才会有的疾病，但近几年，随着电脑、手机等电子产品的兴起，使得不少年轻人成为“低头族”“久坐族”，患上颈椎病的也不少。那么，颈椎病怎么治疗呢？看看下文便知晓。年轻人也会患颈椎病吗？年轻人也会罹患颈椎病，不良的生活工作习惯是年轻人患上这种“中老年疾病”的根本原因。不良的生活习惯主要从以下三个方面导致颈椎病：1.吹空调，颈部着凉。在空调房里玩电脑、玩游戏或者埋头工作，有些人将温度开得很低，冷气正对后背或颈部吹，长时间的冷风刺激极易引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限制。2. 睡不好，脖子受累。睡眠时间少，睡觉姿势不良以及枕头高低软硬不当，皆会对颈椎有所影响。 3. 不动弹，颈直僵硬。从事财会、写作、文秘等工作人员，以及长时间泡在电脑前的人都是颈型颈椎病的高发人群。如何预防颈椎病？第1个
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑cici是咱们陪你跑的粉丝，通过运动＋饮食成功减肥逆袭，热爱运动和美食，今天请她与大家分享下怎么火眼金睛的在一大群“全麦面包”中找到真正的全麦面包！首先我们先科普一下，我们为什么要吃全麦面包！面包是非常普遍的食物，但是白面包的GI值非常高，白吐司的GI值大于90，属于高GI食物，食用后升血糖指数非常高，会加快导致脂肪堆积，并不是健康食品，减肥人士更应该避免食用。而全麦面包GI值低很多，因为更高纤所以更具有饱腹感，而由于原材料的制作工艺比白吐司简单，所以维生素蛋白质矿物质也更多更有营养。但是！以cici的经验，市售上90%的全麦面包都是假的！！！！我没有夸张，因为我们购买面包的途径一般是：超市and面包店。但是这2种购买途径我基本就没看到过真正的全麦。为什么呢？因为真正的全麦面包外形不漂亮口感也很粗糙，并不讨人喜欢，肯定不好卖！大家都喜欢面包的松软细
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑瞧瞧你的“午睡表情”你睡对了吗？相信很多人有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!!都别傻了，那是因为我们还没学会午睡!那么，怎么午睡才科学?伏案而睡简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。危险指数：面瘫、视力模糊、折腰趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。长时间压迫手部，不仅会造成手部麻木，严重的还会导致手部神经损伤。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。戴隐形眼镜入睡很多女性因为工作原因都会佩戴隐
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑现如今超快的生活节奏让很多人应接不暇，总觉得浑身劳累，今天为大家准备了最好的食补大法~或许对你有帮助！眼疲劳多吃枸杞上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载："枸杞，补肾生精，养肝明目。"食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。◆ ◆ ◆脑疲劳多吃坚果上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。2睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。3睡眠时间四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。4睡眠时间段无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（ 夜间11 时到凌晨1 时）、午（ 白天11 时到下午1 时） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。5睡眠环境在卧室里应该尽
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑大家都知道，跑步如果过量的话对身体的肌肉、心血管等方面可能会造成一定的损伤。但根据《科学报道》杂志（ScientificReports）的研究表明，跑步竟然还可能伤害眼睛？据滑铁卢视觉科学学院的专家跟踪研究发现，一些运动员进行包括跑步在内的耐力训练之后，眼睛的生理能力出现了一定程度的下降，他们的眼球快速运动能力减少了超过8%。然而，此前也有一些专业运动教练研究发现，跑步会对视力会有提升作用。面对这样有些矛盾的结论，跑友们又迷惑了——到底哪位“砖家”的结论更靠谱？运动伤视力？只是降低眼动速度事实上，对于“耐力运动会损伤视力”这个结论，大家也不用太过担心，因为根据研究表明，运动所降低的只是眼球的移动速度，并且有恢复的办法。据《Running Magazine》报道，滑铁卢视觉科学学院的研究对象为11名训练有素的自行车运动员。研究者要求他们以中等强度骑行
伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，悟范建议多角度去解决伤痛。身体是一条动力链，以关节为轴，肌肉为链，一节一节传动。某个链结出现了故障，力的传递就会受到限制。有时，看似无关的远端链条出现问题，也会通过连锁反应，最终影响到自身。因此，诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析产生伤病的全过程，特别要检查身体各个部位功能异常、伤病发生的时间顺序以及技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。我们认为，装备、跑姿、拉伸、力量四个维度是比较通用的方向。髂胫束综合症（ITBS）髂胫束（IT）位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，会使IT束和大腿骨摩擦。若增加配速太快，例如连续下坡跑，就可能拉伤。在跑者伤痛中，ITBS大约占12%；在“跑者世界”网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。1成因【不平衡】足弓偏低、“Ｏ型”腿、内旋过度
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑我们经常说养生，但也要有个重点，眉毛胡子一把抓必然起不到好的效果。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。早上养胃7点到9点很多人从起床到上班的时间，也是胃经当令的时间。很多人赶时间，早上总是不吃饭，或是将就吃一点，就很不利于养胃。这个时间段是气血流经胃经的时候，一定要让胃开始有条不紊地工作，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。补胃早餐：砂仁苡米淮山粥砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克，煲粥食用；此方可健脾祛湿，助消化，调中气。中午养心11点到13点午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的时刻。心脏是全身的“发动机”。午饭不要吃得过于辛辣刺激；饭后睡一会儿；饭后喝点白开水稀释一下血液。这些都有利于心脏的保养。饭后一杯：莲芯竹叶茶莲芯竹叶一同泡水，有清心降火、除烦利尿的功效。被认为是最好的化解心脏热毒的食
