新浪微博 @陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑这张处方，不仅适合孩子，对成人提升健康也是很有帮助的。为了帮助大家理解记忆，以下把这张表格做了简单的归纳。怎样的饮食、生活习惯才能提高我们的健康水平呢？不吃生冷物目的：保护中焦脾胃如果你的小孩，中焦不是那么好的话，第一条要做到，至少在最近几天、几个礼拜，你看他中焦很足了，再给他试一点，看不行，再停掉。不要走极端，这也是大家要注意的，有的家长他会很恐惧，看了中医书，觉得不合适的就全部停掉，永远不碰。饮食清淡目的：减少体内瘀滞如果你本身是身体很结实的，或者小孩子是很结实的，经常脸红扑扑的，然后吃多了会流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要给他吃清淡一点，大人也一样。22点以前睡觉目的：收敛神气、助眠建议十点或者九点半，尤其是小孩子，九点半一定要睡觉。很多人这时候就有理由了：“我们需要生存，需要赚钱！“但是我
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑你是深夜手机党吗？一不小心就到了深夜小编我采用断网的方式不让手机上床哈手机这个磨人的小妖精真是让人欲罢不能，让我们心甘情愿每天花大把的时间在它身上。殊不知它会影响睡眠质量，还很容易对眼睛造成伤害。但是吧，让我们睡前不玩手机真的是很难做到，那么应该怎么玩才能降低损害呢？1开一盏低亮度照明灯眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。2降低屏幕亮度许多小伙伴手机屏幕都使用的是自动亮度，免去了手动调整的麻烦。但是在夜晚，还是要手动调整一下屏幕亮度。因为有的手机光线感应器太敏感，只要外界光源有一点改变，手机屏幕亮度就会发生变化，导致刺眼的发生。所以直接把亮度调整到一个比较低的水平，以避免明亮的屏幕和整体的黑暗
新浪微博@陪你跑 | 微信公号 陪你跑| 喜马拉雅FM 陪你跑晨跑过的人都知道，早起跑步，非但不痛苦，反而可以让人全天像打了鸡血一样。那么，晨跑饮食该注意些什么呢？我应该喝什么？起床以后，一杯白水，大约227-454毫升。经过一夜的睡眠，此刻身体很需要补水。并且，早起喝水也能帮你提神，促进消化，叫醒肠胃。我必须要吃东西吗？点击图片即可查看如果只是轻松跑45分钟，或者更短时间，那么跑前补水就够了。已有一些研究建议，空腹跑步可以提高燃脂量。但是，对于更长距离或更激烈的跑步，跑者就需要提前补充容易消化吸收的碳水化合物，用来支撑身体供能，以防低血糖。跑前晚上怎么吃？点击图片即可查看跑前晚上摄入适量的碳水化合物、蛋白质，会帮助你储备充足的能量。当然，即便如此，早餐也最好别跳过。经过一整夜，大多数的热量都已经被燃烧或者转换为脂肪了，所以第二天早晨，你还是要适当地补充能量，让身体启动起来。
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效今天，我们一起来制作一份简单美味的【牛油果全麦三明治+果蔬汁】作早餐，开启心情愉快的一天~整个过程是不是很简单？用到的原材料也很少，而且一般的超市里就能买到：【步骤】1、将牛油果去皮去核，果肉切碎，与柠檬汁、沙拉酱拌匀；2、胡萝卜去皮，番茄切开，菠萝切片，放入榨汁机榨汁；3、将拌好的牛油果酱均匀抹在一片全麦吐司上，盖上另一片。这样一道【牛油果全麦三明治+果蔬汁】早餐，热量仅约320大卡，相当于一个麦当劳单层吉士汉堡。而且全麦的饱腹感比白面包好，让减肥的你不必经受饥饿的煎熬。【小贴士】要让体重下降，最基本的原则就是：每日摄入热量 < 每日代谢热量。基础代谢率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，假如你参与
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑夏季跑步是个棘手的问题：一方面白天时间长了，更方便跑步；另一方面炎热的气温、假期、饮食和其它季节性乐趣往往使人不想训练，尤其是不积极的人。这里介绍4个小贴士，帮你度过慵懒的羁绊，拿起防晒霜和太阳镜，跑向阳光：1、报名短程比赛。5K和10K比赛在夏天很受欢迎，主要是因为它们短！参赛跑者需每周跑3-4天，赛前1-2周至少进行一次3英里（约5K）或6英里（约10K）的长跑。如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10组30-60秒的加速跑，每组间进行1-2分钟慢跑。对有经验的跑者，一周1-2次短程、艰苦训练来建立力量和转化率是很必要的。 除了速度，每周进行节奏跑和长跑训练进而保持有氧水平也是非常必要的。不过长跑可以相对较短，而节奏跑则只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里（约5-6.4km）足以。
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑足底筋膜炎不足为怪，大约15%的跑步受伤和足部有关——每一步，我们双足吸收数倍于体重的力量。足底筋膜炎，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是困扰跑步者最多的足部烦恼。10%的跑步者在《跑者世界》的调查中表示，在过去一年内曾遇到此问题。疼痛的典型状况，是常常感觉到隐隐作痛，或从脚踝或脚跟底瘀伤，是每日早晨感觉最糟糕的事情。1成因不柔和：小腿肌群、腘绳肌长期紧张，影响足底筋膜放松；鞋头翘：部分时尚型跑鞋设计了非常翘的鞋头，使足底筋膜长期紧张；脚趾头：跑步时没有用上脚趾头抓地的力量；血液阻：鞋子过于压迫，导致足部血液流通不畅；体重大：对足部的压力太大；穿错鞋：低足弓筋膜炎患者没穿稳定型跑鞋，高足弓筋膜炎患者没穿缓冲型跑鞋。2解决方法跑姿如果你是前掌落地跑者，请换用后跟落地方式，并交叉使用，直至疼痛消失；如果你是后跟落
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效一个正常人每天需要摄入1500~2200大卡左右才能保持体重稳定，而下面这道【牛油果三文鱼沙拉】总体热量不超过300大卡，用它作为晚餐，营养又美味，还妥妥滴让亲们向着健康苗条的身材靠近。这样一份【牛油果三文鱼沙拉】，用到的原材料如下：【步骤】1、三文鱼切碎，用少量盐腌制一下；2、牛油果去皮、去核、切块，加入柠檬汁、橄榄油拌匀；3、番茄切小块，加入牛油果中拌匀；4、沙拉生菜切好；5、将沙拉生菜、三文鱼加入番茄和牛油果中一起拌匀，加入橄榄油、撒上黑胡椒即可。怎么样？简单易行吧！赶紧动手试试喽~最后，再次强调两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。让我们一起吃出健康，吃出美丽！
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑近两年有多所学校发生了（疑似）“毒跑道”事件，遍及众多省市。本是帮助人们强健体魄的场所，却转眼变成危害健康的“毒地”。常见的塑胶跑道分为聚氨酯类（复合型、混合型、渗水型）、预制型橡胶卷材和水性塑胶几种。聚氨酯类因价格相对便宜，铺设起来方便，市场使用量最大，也是近期“毒跑道”的主角。目前符合生产标准的厂家使用的是合格的聚氨酯颗粒，而近期曝光出的塑胶跑道，多是黑心商家受利益驱使，大量使用垃圾类原材料，施工中技术不规范，大量使用稀释剂的非达标产品。这些有毒物质一旦超标，将会导致头昏、呕吐、昏厥，甚至是癌症，对人类、动植物和环境会形成伤害。而且，这种劣质跑道铺上后，有害物质可能几年内都无法挥发干净，尤其炎热天气或强紫外线照射下，加速释放有味道气体，毒害校园和大气。不少学校的学生家长反映，自己家孩子因为校园新建的“毒跑道”，均出现
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑节食、抽脂、吃药……如此这般受尽折磨可是依旧啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖？还是瘦不下去？你需要数据来分析你需要团队来监督你需要大家来鼓励你需要搭档来陪伴让我们用互联网方式改变形体，改变人生七分管住嘴，三分迈开腿陪你健康、陪你瘦【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效开始之前，请牢记两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。就让我们从简单易行的早餐1份牛油果蛋吐司+1杯果蔬汁开启享“瘦”之旅吧~点击播放详细制作过程牛油果，富含多种维生素、饱和脂肪和蛋白质，还有钠、钾、镁、钙等，可降低胆固醇。加上柠檬汁和胡椒，口感超赞。柠檬，富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。蔬果汁，蔬菜的比例至少要占到1/3~1/2，它比纯蔬菜汁口感好
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑人们都知道，糖友应尽量避免摄取糖分或是糖分高的食品。因此，有人误以为，糖尿病患者不能吃水果，其实这是一个认识误区。糖友完全可以吃水果，但要把握以下四个原则。一次不能多吃一般水果含有比较高的糖分，如果大量吃很可能造成血糖的快速升高。研究表明，如果高血糖持续两个小时，就会加重细胞毒作用，给胰腺带来损伤，引起胰岛素分泌不足，使病情加重。不要餐后吃很多人习惯于餐后吃水果，但对于糖尿病患者来说，这是不可取的。因为在饮食的基础上添加水果，这无非增加了热量摄入。正确的方法是在两餐中间吃水果，一般上午9时到9时半，下午3时到4时；晚上睡前9时左右为宜。不能想吃就吃不是所有糖尿病患者都适合吃水果，首先要弄清自己的病情，主要是目前自己血糖控制的好坏程度，做到病情允许才吃。如果血糖控制不好，尽量少吃或者不吃含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果、桂圆和柿饼等。
