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一周吃几个蛋是安全的?
陪你跑
| 2016-11-11 11:04
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每个跑者都知道,蛋白质是跑后恢复的必需品。蛋白质,咱首先想到的肯定是鸡蛋,是的,我是一个鸡蛋爱好者,面包卷上鸡蛋,再涂点牛油果,生活瞬间充满了阳光。任何事物都有适量一说,无论你多喜欢鸡蛋,你知道每周吃几个是安全的么?每个鸡蛋大约有80大卡热量,5克脂肪,6克蛋白质。其实这个问题并没有绝对的答案,因为这取决于你的其它饮食结构中蛋白质的含量,还有你的运动量,但对于普通人来说,一周14个鸡蛋是相对安全的。如果你是一名健身爱好者,那么你可以适度增加鸡蛋的摄入,但每天如果超过2个,可以考虑去除蛋黄,但总量建议控制在35个/周以内。如果你比较胖且胆固醇偏高,那么你应该去除蛋黄,只吃蛋白,总量控制在14个/周内。如果你比较瘦且保持运动,那么你应该混合蛋黄一起食用,蛋黄中富含脂溶性维生素,建议总量控制在21个/周内。如果你在出差途中,晨跑结束,在五星级宾馆享用丰盛的早餐,那么忘掉几个蛋这个念头,均衡饮食是
会“致癌”的这些东西,连蒙带骗的吓了我们好几年
陪你跑
| 2016-11-10 16:14
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有一阵购物小票会致癌的传言曾刷爆朋友圈,偶尔逛超市在接购物小票时也犹豫了几分,然而事实并非如此,谣言真是害苦了人那。1.购物小票会致癌?真相:购物小票是通过一种含有双酚A成分的热敏纸显影出来的,双酚A是一种广泛使用的化工原料。小票中双酚A含量很少,不至于引起中毒和致癌。欧洲设定的双酚A每日容许摄入量为0.05毫克/千克体重,据实验证实,一名正常成年男子,每天反复接触10小时热敏纸,他的双酚A日摄入量为0.001毫克/千克体重,仍在安全范围内。2.蒸锅水反复用易致癌?真相:蒸锅水对身体的危害没有想象中可怕,城市自来水的硝酸盐含量肯定不会超标,经过正常蒸煮,亚硝酸盐含量远远不足以对身体造成危害。用微火蒸食物时,食材中的成分很少进入蒸锅水中,所以,蒸锅水中的亚硝酸盐含量并不至于升高到有毒的程度。3. 口服避孕药致癌?真相:只有长期大剂量地服用含有雌激素的避孕药才可能导致肿瘤的发生,相反,少量的雌
如何科学看懂食品标签?
陪你跑
| 2016-11-10 16:09
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面对眼花缭乱的各类加工食品,你是不是纠结症都犯了,营养怎样?安全吗?品质怎样?到底该怎么选啊~~这时,大多数消费者主要看广告霸特每个牌子都有很多产品系列,且产品档次和配料都不同。仅仅靠看品牌,无法选购到适合自己的食品随着新《食品安全法》和配套的不断正规化、严格化,学会看标签选食品,才是保障自己权利的不二法门。那么,怎么才是查看食品标签的正确方式呢?其实重点无非以下7个方面。↓↓↓1看食品类别食品标签上必然会标明食品的类别。类别的名称必须是国家许可的规范名称,能反映出食品的本质。如果食品名称是企业自己“创新”的,那就要用同样的颜色和字体,在旁边标注规范的名称。举个栗子[err]:下图中,你可能看到一盒饮品上注明“活力鲜橙”,但它究竟是一种果汁还是一种饮料产品?标签右下角:“食品类别”项目注明“橙汁饮料”提 醒→→果汁≠果汁饮料“果汁”是指:果汁含量为100%,除了水果中榨出的汁,有些100%
和狗狗一起跑步的9个好处
陪你跑
| 2016-11-02 16:08
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1.你更容易坚持你喜欢跑步,狗是天生的跑步好手,为什么不跟它一起跑呢?美国密苏里大学的一项调查显示,跟狗狗一起跑步的人比一个人跑步或跟人类跑友一块跑步的人更容易坚持下去。当他的尾巴在你面前摇来摇去时,人们往往很难拒绝。2.狗狗更健康更快乐你通过长跑的方式保持身体健康,而你的狗狗却依靠你给它提供锻炼和营养来保持健康。你的狗狗跟你一样需要锻炼。每日一跑能提高狗狗的耐力、力量、肌张力和预防受伤,还能保持他理想的体重。这样,他们才能更健康更快乐。 3.找回跑步的快感当你感觉不想跑步时,放下你的训练计划,放下即将来临的赛事,跟狗狗一起微笑、大笑,为着那单纯的快乐去跑。很快,你就会重新找回跑步的快感,成为一个更好更强的跑者。4.你的跑步教练人类很容易陷入对燃烧了多少卡路里的纠缠当中,以及纠缠于GPS上显示的数据,但狗狗会提醒你最好的训练就是自由地跑。5.提高狗狗的生活质量 狗狗喜欢跑步,天生擅长跑
亲爱的,今天不行……
陪你跑
| 2016-10-31 10:50
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“亲爱的,今天不行,我明天有跑步比赛。”这可真是个老掉牙的借口了。据说意大利Tarentum的Ikkos,在公元前44年的奥林匹克大赛前禁欲了好几个月。幸运的是,Ikkos在五项全能赛中夺冠,呵呵。其实,赛前亲密的小插曲并不会消耗到影响你的体能储备的程度,所以没必要去刻意禁止它。TommyBoone医生,这位《是真是假:运动比赛前的性生活》的作者说:“10分钟的性生活平均消耗50到60卡路里,仅仅相当于走了半英里路而已。“性生活很可能帮助你提高运动表现。对男性而言,在性爱中增加的睾丸激素能给第二天的训练或比赛带来额外的持久力。Boone医生说:“有经验证据表明性爱能起到积极作用。如果它能帮助你放松,减少不安或跑前紧张,让你睡个安稳的好觉,那为什么要放弃呢?实际上,如果你不做的话反倒可能表现更糟。”所以,好消息是:就像跑步本身一样,性爱远不止是健康、还是有趣和增加吸引力的好事儿。本文译自Ru
真的瘦了!~11个月减87kg太励志
陪你跑
| 2016-10-31 10:46
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你还在怀疑跑步减肥的功效?看看下面真实的人物案例吧他们可以,你也一定行!~▼减掉30磅的体重菲奥娜·伯恩斯·丹尼斯说:“我51岁的时候开始跑步,左边的照片是我第一次跑步之后拍的,在扬斯敦跑了两英里。右边是我第一次跑半程马拉松时拍的,在匹兹堡,通过跑步和节食我已经减掉30磅的体重。”减掉75磅的体重马库斯·朗福德:“我从300多磅减到225磅。2013年底我被诊断为二型糖尿病,我彻底意识到需要做一些事情找回我的生活和健康。经过自我反省和评估之后,我开始跑步,减掉了75磅,参加了10多场比赛,包括一些半程马拉松。”减掉50磅的体重艾米·莱弗利:“我从跑5公里到跑马拉松,只用了45周的时间,在此期间减掉了50磅。”减掉192磅的体重罗伯特·戈尔德伯格:“跑步拯救了我的生命。拍左边的照片时,我体重达到382磅。我开始跑步之后,仅用了11个月就参加了旧金山的半程马拉松。在此期间我减掉了192磅(约8
关于跑步,女生得知道的事儿
陪你跑
| 2016-10-10 11:05
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微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 爱跑步的人都是积极健康的人。不过一般来说,男女生还是有些不同,从运动原因、运动方式、身体状况来说都有很多区别。女生要格外注意几个问题。运动之后体重反而重了?1、你在做训练时是在强化肌肉质量,这会让身体变结实,成为重量来源,所以虽然体脂肪减低,可是你也更‘健美’,减重不如减脂,塑形更重要。2、你的身体正在学习储存碳水化合物,以供给长跑所需能量,也因此需要更多的水来分解糖原,这两项都是体重可能变重的原因。不要不敢吃饭,有足够的能量摄入,才能保持高的新陈代谢,更好地燃烧脂肪。但是,跑步并不能当作吃更多的理由,也不是持续饮用过量高糖分运动饮料的理由,建议最好能配合饮食计划,每天纪录吃下肚的食物,这样更有效率又有目标。 腿部肿胀怎么办?女孩们可以在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿,减少乳酸堆积,也可以在睡前抬腿,促进血液循环,
秋冬跑步季 呼吸道留意
陪你跑
| 2016-10-05 10:12
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“八月桂花香”,农历八月(阳历9-10月),是一年中最舒适最适合跑步的季节。作为因过敏体质困扰多年的我来说,以前的秋天让我既爱又恨。爱它的深邃冷静,却恨随之而来的季节性咳嗽。不得已,我尝试用跑步来改善体质,增强心肺功能。而事实证明,我不仅收获了健康,更找回了自信、坚强、乐观、阳光。如今,认识的跑友越来越多,也常常被问到跑步时的呼吸道问题。这里,就秋冬跑步时需要注意的呼吸问题跟大家分享一下我的经验。秋季随着秋意渐浓,跑步出的汗被寒凉的秋风一吹,容易导致感冒咳嗽,怎么破?推荐大家准备一件轻薄的跑步风衣,也就是俗称的“皮肤衣”,里面再搭配穿一件速干T恤。注意一定不要穿全棉的,因为棉属于亲水性材质,身体排出的汗吸附在上面久久不干,它会让你很不舒服。另外,跑步时要用腹式呼吸,这种呼吸方式,能摄入更多空气量,让你在同样配速下变得更轻松,不再气喘吁吁,减少咽喉疼痛。初秋,气温逐渐下降,适合穿轻薄的衣服,
6种误人子弟的减肥“秘诀”
陪你跑
| 2016-10-05 10:11
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减肥是很多人的梦想,提起减肥你脑海里会出现很多的方法,来自于媒体的宣传,来自于朋友的建议,来自于书本的教育,来自于……..不论他们来自于哪里,以下6种大多数人想当然的减肥“秘诀”请忘掉:第一:吃脂肪会让你胖亲,看到标题请别怀疑,这是真的。首先,请把这里说的脂肪和白花花的肥肉区分开,坚果、橄榄油、牛油果等,这些都是脂肪,别混淆了概念。脂肪是维持我们身体健康的必要食物构成,美国药物联盟做过一个实验,选择了两个对比组,一组不摄入任何脂肪,一组摄入适量的健康脂肪,例如坚果、橄榄油等,经过4个月的观测期,摄入适量健康脂肪的一组体重控制情况比另一组更好,亲,饿了吃点坚果,吃合适的脂肪会让你变瘦。第二:减肥只和摄入的卡路里和消耗的卡路里有关这个观点在很多人脑海中是规律,过去我们一直会这么认为,一磅体重等同于3500大卡,如果每天保持一样的运动,少吃500大卡,你就会像多消耗掉一磅体重。但这是不对的,为什
3种泡沫滚轴的错误用法
陪你跑
| 2016-10-05 10:10
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很多跑者有这样的口头禅:找个女朋友,不如找个泡沫轴!这家伙是放松肌群的神器,但别用错了他,以下这三个点,请跑友们常犯的错误:第一:泡沫滚轴是用来放松肌肉的,不是用来伤痛恢复的有跑者朋友在拉伤了小腿肌群后使用泡沫滚轴进行康复滚压,在历经痛苦后我要告诉你,这会延长你的伤痛康复时间。肌肉拉伤后如果用泡沫滚轴滚压,会让受伤的肌肉纤维重组变得更困难,亲,记住,他是让健康的肌肉放松,不是让受伤的肌肉恢复。第二:轻点当你听到某人在泡沫滚轴放松时销魂的呻吟时,很可能,他施加的压力已经太大了。注意放松的力度,这种感觉就像女友用手温柔的推过你的肌群,而不是盲人按摩那强力的推拿,注意施加力度的循序渐进。还有一点,滚压的部位是肌肉,而非连接部位,例如髂胫束,我们应该滚压的是髂胫束的中间肌群部分,而不是膝盖周边和髋部周边,温柔的,慢慢的施加力量,轻点!第三:用的时间泡沫滚轴使用的时间是在跑后,而非跑前。用轻的力量滚
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