减肥是很多人的梦想，提起减肥你脑海里会出现很多的方法，来自于媒体的宣传，来自于朋友的建议，来自于书本的教育，来自于……..不论他们来自于哪里，以下6种大多数人想当然的减肥“秘诀”请忘掉：

第一：吃脂肪会让你胖

亲，看到标题请别怀疑，这是真的。首先，请把这里说的脂肪和白花花的肥肉区分开，坚果、橄榄油、牛油果等，这些都是脂肪，别混淆了概念。

脂肪是维持我们身体健康的必要食物构成，美国药物联盟做过一个实验，选择了两个对比组，一组不摄入任何脂肪，一组摄入适量的健康脂肪，例如坚果、橄榄油等，经过4个月的观测期，摄入适量健康脂肪的一组体重控制情况比另一组更好，亲，饿了吃点坚果，吃合适的脂肪会让你变瘦。

第二：减肥只和摄入的卡路里和消耗的卡路里有关

这个观点在很多人脑海中是规律，过去我们一直会这么认为，一磅体重等同于3500大卡，如果每天保持一样的运动，少吃500大卡，你就会像多消耗掉一磅体重。但这是不对的，为什么呢？

因为500卡路里的西兰花和肥肉对你的身体产生的反应是完全不同的，高纤维食物让肠胃的蠕动增强，饱腹感增强，但最终摄入的卡路里和脂肪就差异很大。

所以亲，别只关注摄入了多少卡路里，关注下食物的种类，让蔬菜、瓜果，全麦等高纤维的食物多出现在你的食谱，这才是关键。

第三：不要吃太晚

很长时间以来，我们都说夜宵让咱的体重突飞猛进，真的是这样么？

穆斯林斋月时，晚餐的时间很迟，根据大数据显示，斋月过程中，穆斯林们的腰围总体下降。大量研究证明，早点吃或晚点吃对体重的影响不大。所以不是吃的晚影响体重，而是因为你吃了晚餐，又接着吃宵夜。

第四：你可以把刚刚吃的跑掉

人们经常做的是：刚刚我吃了一顿很罪恶的晚餐，我决定去跑10公里去消耗掉他。

我想说的是，这样的方式会让你减肥的效果大打折扣，因为往往罪恶的晚餐摄入的都是高能的食物，消耗了大量糖原后，你还会有继续摄入食物的欲望，一不小心就更胖了。别放纵自己，管住嘴和迈开腿一样重要。

第五：碳水化合物让你变胖

越来越多的人相信碳水化合物和脂肪是变胖的源泉，所以低碳水甚至是无碳水饮食在当下很流行。

这是有问题的，尤其是对跑者来说，因为低碳水饮食会让人的快乐水平下降，但你不快乐时，会增加食物的摄入。

如果因为减肥而不快乐，我宁愿肥一点，你说呢？那么有什么方法又快乐，又能瘦呢？请摄入全麦的碳水化合物，有研究证明，吃全麦碳水化合物比精制碳水化合物会更瘦些。

所以，请记住，碳水化合物有很多形式，水果、豆类、蔬菜、全麦类，这些都会让你又快乐，又减肥。

第六：你可以迅速的减肥

很多的药物宣传，让你几周内减肥，有人去尝试了，或许有效，但你发现没，过段时间的反弹会让你几乎癫狂，因为你无法一辈子持续吃那个药物。

相信我，开启合理的运动和饮食，任何节食、药物手段的迅速减肥都把他忘了吧。穿上跑鞋，让脂肪慢慢融化在汗水中，这是正途。

陪你跑，不长，一辈子。

O(∩_∩)O~

全马最好成绩：2小时58分

三次超铁226公里完赛者

吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。

研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“Will陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。

著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。

微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn