新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑

宁夏梁静茹 - 梦想星搭档第二季 公益盛典

随着天气渐热，国内不少地区开始进入夏季高温天气，跑友们也真切地感受到了炎热的气温带来的竞技状态和训练状态的影响。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，那么跑友们在高温天跑步时要注意些什么呢？

Ø  逐渐适应高温

刚进入高温天，请放慢配速，降低强度，放缓一下跑步的节奏。即使你的运动能力和身体素质已经相当好，也仍然需要防范中暑，不可掉以轻心。

Ø 跑步时段

夏季跑步的时段最好选择在清晨或傍晚，避开强烈的日光直射。晚上跑步也尽量避免在余热很高的水泥路面。如果时间所限必须在白天跑步，就尽量选择有树荫的地方。跑步时长要根据自身能力，慢慢适应，切忌缺乏睡眠。

Ø 补水 补水 补水（说3遍）

夏季跑步不仅仅需要补充水分，还要补充电解质液体。如果是跑LSD（长距离慢跑），不能只准备矿泉水，因为流失的体液需要补充电解质。

不要等感觉到口渴了才想到去喝水，而是每隔一小段时间就要有意识地去补。在跑马拉松时，如果等感到口渴时才想起来去补，很可能已经出现轻度脱水了，就会遇到不必要的麻烦。

Ø 跑步装备

有些跑友出汗特别厉害，10km下来鞋袜尽湿，那么夏季跑步最好多备几双跑鞋，勤更换保持跑鞋干燥，避免滋生细菌。有条件的跑友可以买价位较高的高科技轻薄、透气、快干服装，夜跑穿浅色、带反光功能的跑服。

Ø 防晒霜太阳镜

爱美人士，尤其是女生，最好涂抹防晒霜，戴上遮阳帽，阳光特别强烈的时候最好戴上跑步眼镜。

Ø 结伴跑

夏日LSD长距离跑最好结伴而行，相互间有个照应，如果遇到问题及时提醒或救治，多人约跑还方便组织后勤保障，出现体力透支可及时得到帮助，避免危险。独自跑的话，距离最好控制在10km以内，自备饮料。

跑步过程中，万一有同伴出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，要及时拨打120，并将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分饮料。

Ø 室内跑

如果天气实在是热得无法忍受，那么在室内的跑步机或者室内的跑道上练习也不失为一个解决办法，跑步机可调节至1-2度的上坡，使其更接近在户外路跑的感觉。

Ø 海绵降温

沿途有水源条件的，可准备一块海绵，在水源点取水主动进行物理降温，避免中暑。

陪你跑