一般人都认同跑步是一项值得做的事情，但是，2016年全国能跑完全程马拉松的人却不过几十万，我周围跑步的人并不多见，年轻人则更少，除了我以外。原因呢？ 答案是：没时间！没时间意味着这件事可做可不做，可做可不做意味着不做。但是，跟刚才说的好像不一致啊！是的，一般人会选择做不得不做的事，而不是值得做的事。一天有24小时，什么时间属于自己可自由支配的呢？我觉得是早上起床到上班之间这段时间，那就要早起喽！太痛苦的问题了，睡懒觉多幸福啊！按时起床，养成习惯，说起来容易，做起来却又另当别论了。有人总结了如何按时起床的12条法则：1自我认定之所以早上起不来，是因为你认定“自己是个懒散的人”、“自己是个无法按时起床的人”。你的潜意识要证明你的那个自我认定是对的，而你的意识却要你起床，于是意识和潜意识产生了矛盾。要想早起，就要用新的、积极的自我认定代替旧的、消极的自我认定。认定“我是个勤奋的人”、“我是个按时
首先，我们来看一些事实：跑者倾向于吃大量的健康食品，包括很多水果、蔬菜、淀粉类食物等等。这些食物会在肠胃中制造气体。这些气体不可能永远留在肠胃中。特别是当肠胃被刺激和挤压之后，比如做一组跑步运动。你明白我想说什么了吗？在跑步中放屁不用感到不好意思，这是健康的表现，也是不可避免的事情。如此，我们就有了下面这些行为准则：不要嘲笑其他放屁的跑者，除非他以前曾经因同样的理由嘲笑你，或者他带头自嘲。如果有跑者明显因为憋屁而感到痛苦，礼貌的做法是假装什么事都没有发生。想象你释放的屁正在推动前进也很有意思，就像火箭推进器的工作原理一样。这不算是什么行为准则，对吗？好吧，这条当我没说。团队跑步时的第一条放屁准则：如果你跟其他团队成员的关系近到可以讨论男女朋友关系，那完全可以在他们面前放屁。以上准则的推论：如果团队成员全都是男性，你不仅可以公开放屁，而且声音越响越好。那么团队中的成员很可能会以自己独特的方式
空气质量指数（AirQualityIndex，简称 AQI），是定量描述空气质量状况的一个参数，数值越大、级别和类别越高、表征颜色越深，说明空气污染状况越严重，对人体的健康危害越大。HJ 633-2012《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》做出如下规定：颗粒物 （Particulate Matter ，PM)，在环境科学中，特指悬浮在空气中的固体颗粒或液滴，是空气污染的主要来源之一。其中，直径小于或等于10微米（µm）的颗粒物称为可吸入颗粒物（PM10）；直径小于或等于2.5微米的颗粒物称为细颗粒物（PM2.5）。专家认为，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.
科学家最新研究显示，跑步可以让人类的大脑更加年轻，年轻跑者有更强大的脑连接。KAO，原来，跑步不仅仅可以健腿，还可以健脑。天生就会跑，每个人都是，所以跑步是最简单的运动。不必学习复杂的高尔夫，也不必掌握蝶泳的姿态，只需要搞双漂亮的跑鞋，你就可以推开门跑出去。美国亚利桑那大学的一个研究小组（包括神经科学家在内）有个新观点：在他们看来，跑步需要惊人的高水平认知技能，特别是当你跑得快或者处于一个具有挑战性的路线当中。该团队最近完成了年轻跑者和同龄非跑者的第一次功能连通性磁共振成像（fcMRI）研究。他们得出结论：跑者在休息状态时，功能连通性上有“明显的差异”。研究人员认为，差异可能扩展到“与运动无关的活动”。换句话说：跑步可以使你更聪明。脑成像、行为和老龄化实验室的负责人，亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示：“我们的研究表明，高水平的有氧运动，如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能
家里做饭的人就是这一整家人的营养师。但是，您家中的“厨师”可能没有注意到：一些习惯性的节约行为，却会让癌症找上全家人！下面这四个习以为常的习惯，其实都是坏习惯，小心致癌。✘ 炒菜后不刷锅接着炒这个习惯是大多数懒人的通用生活习惯之一。刚炒过鸡蛋，锅里还有一些底油，没事儿，接着再放点油炒其它菜。这样，既省钱也省油，一举两得。刚炒过青菜，没啥油，锅也是干净的，那就继续用呗……然而，东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师指出，看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。而且在不刷锅再接着炒菜的时候，你会发现原本在锅里残余的菜很容易烧焦，这也存在一定的致癌隐患。因此，建议大家不要舍掉刷锅这一步骤，为了健康和菜的好卖相，还是洗刷刷起来吧！✘ 炒完马上关油烟机有人喜欢炒菜结束后，立马关掉油烟机，然而就是这一随手的习惯，却暗藏“杀机”。如果炒菜时火特别大，且菜烧焦的
新鲜水果和蔬菜能抗氧化，消炎，防止心脏病和糖尿病，还能控制体重增加，以它们为主要食物无疑对跑者有莫大的好处。但是，我们不得不面对的问题是：新鲜农产品的季节性，比如你无法在冬季吃到水蜜桃。高昂的运输成本，为了保鲜，不得不选择价格高昂的空运。那么，果蔬类我们买保鲜的好还是冷冻的好呢？一起来听听栋哥怎么说~ “来自加利福尼亚大学的一项研究专门分析了保鲜和冷冻的食品，以便确认哪种方式更有营养价值。实验研究了玉米、胡萝卜、花椰菜、菠菜、豌豆、青刀豆、草莓和蓝莓，一半保鲜、一半冷冻。这些样品经过10天保鲜存储和90天的冷冻存储后，进行了详细的营养分析。维生素C 速冻的玉米、青刀豆和蓝莓与新鲜的相比没有任何变化。维生素B2 冷冻的青刀豆维生素B2降低，而冷冻的花椰菜没有变化。维生素E 保鲜10天的青刀豆、胡萝卜和玉米明显下降；但冷冻的青刀豆、蓝莓、菠菜和玉米基本没有变化。胡萝卜素
圣诞节、元旦接踵而至，你的胃里将会充满了各种肉，甜品，还有酒精。可是，如果你的日程表里有厦门马拉松、东京马拉松......过完嘴瘾之后你一定内心充满了罪恶感。有什么方法可以快速地从节日大餐中恢复过来吗？快一起来瞧瞧~躺在床上想象你在跑步假期里你会呼呼大睡，你会赖床，但躺在床上时，请想象你自己在跑步。研究发现这种想象能让人大脑兴奋，从而提升运动的欲望。哇塞！看来做白日梦也是有帮助的！喝点苹果醋如果你节日狂欢到深夜，那么起床后的第一件事是先喝些苹果醋，这有助于提升消化系统功能，减少胀气、胃痛和其它的胃肠道症状。如果觉得味道不好，可以掺点蜂蜜。用香蕉消除水肿如果你宿因醉而脸部浮肿，或者熬夜熬成了金鱼眼，那么来根香蕉吧！它有助于排除多余的钠，能快速消除水肿。用鸡蛋向疲劳宣战如果在聚会中摄入了碳水化合物，例如：米饭、面条、馒头、糕点等，你的大脑会感到疲劳和嗜睡。那么解毒剂是什么呢？色氨酸、支链氨基酸
食粥在我国起码已有几千年的历史。《周书》中就提到“黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。”清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。如果在粥中配入一些“药食同用”的食物，更是能起到神奇的功效。有意思的是，不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年+、有10万+人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥能健康长寿！失眠粥+桑葚桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。做法：桑葚20~30克，糯米10克。用500毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。但脾胃虚寒、腹泻者忌服。气虚粥+山药气虚的人往往会出现神疲乏力、精神不振、四肢倦怠、自汗、动辄气喘、面色淡白、语音低微、头晕耳鸣等症状。坚持喝一段时间山药粥，体质会有一个明显的改善。做法：将山药洗净，切碎和大米一起煮成粥食用即可，持续服食效果最佳。减肥粥+冬瓜中医讲胖人多湿，这道粥具有清热解毒、利湿消肿的作用，每天中午
不少人饿的时候，会随手拿些零食水果来饱腹。殊不知吃错东西，最伤肠胃伤健康！当你空腹的时候，千万不能吃下面的这些食物来填肚子，哪怕再饿也不能!1西红柿西红柿含有大量的果胶，容易与胃酸发生化学反应，使胃内压力增强，造成胃扩张和胃痛。人体在空腹时，应该进食一些容易消化、营养丰富的流质食物。而西红柿属单—营养，只含有维生素、纤维素和水分等。空腹食用，不仅不能满足机体生理需求，更妨碍胃的吸收。2柿子柿子里面含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应，生成难以溶解的凝胶块，易形成“柿石”，容易引起恶心、呕吐、胃溃疡等。3香蕉香蕉中有较多的镁元素，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉，会使人体中的镁骤然升高，而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。4山楂山楂中含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激。
对于咖啡控来说，还有什么比晨跑前来一杯香浓的咖啡更好的事儿呢？除了需要精心烘培的咖啡豆，你还需要下列这些东东来配合！1咖啡壶这是一个壶么？分明是一件艺术品！看看那玲珑的曲线，是否让你联想起美眉的细腰？2咖啡套装不要看它部件众多，使用起来还是很容易的。如果你要出去参加一场马拉松比赛，带上这件物什，你可以在任何地方来一杯，因为它不需要电源~3象印保温杯非常实用的保温杯，如果要把早上磨的咖啡携带出门，它特别合适。一整天下来，打开仍旧温度依旧。4奶泡机如果你是卡布奇诺或玛奇朵的爱好者，那么来一个奶泡机吧。510杯可编程咖啡机只有少数的咖啡机才能通过“美国咖啡联盟”认证，而这台机器做到了。来吧，试试认证过的味道~6全自动咖啡机如果你需要一键直接出咖啡，那么这个就是你最好的选择。7电子秤这是我用过的最精确的电子秤，精确的水、奶、咖啡豆配比才是配制出美味咖啡的王道。8橄榄木压滤壶如果你要寻找一些法国的韵
