空气质量指数（Air Quality Index，简称 AQI），是定量描述空气质量状况的一个参数，数值越大、级别和类别越高、表征颜色越深，说明空气污染状况越严重，对人体的健康危害越大。

HJ 633-2012《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》做出如下规定：

颗粒物 （Particulate Matter ，PM)，在环境科学中，特指悬浮在空气中的固体颗粒或液滴，是空气污染的主要来源之一。其中，直径小于或等于10微米（µm）的颗粒物称为可吸入颗粒物（PM10）；直径小于或等于2.5微米的颗粒物称为细颗粒物（PM2.5）。

专家认为，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。

• 粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；

• 粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；

• 而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/20大小，不易被阻挡。被吸入人体后会直接进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。

人们在跑步健身中，要吸入空气量比平时多出4-12倍，PM2.5指数超标对人们跑步带来的害处有：

• 在PM2.5指数超标时进行跑步训练，许多人反映胸部发闷，呼吸不顺畅。开始认为训练强度大造成的，分析查看训练日记，都是一般耐力训练。这才怀疑PM2.5超标。
  

• 许多健身的人们，在PM2.5指数超过100时，反映喉咙发痒，阵阵隐痛，训练后咳嗽痰多。

• 遇到雾霾天气，有些执着的跑者仍然坚持跑步，有的戴着口罩跑步，结果吐痰是黄色的，还感到很疲倦，甚至影响食欲。

这里给出PM2.5与空气质量AQI两者之间对比值及跑步建议：

大家注意，空气质量指数超过150，就不建议跑步了，不然对身体损害太大。

相对而言，越野跑比路跑好的地方在于：山里面的空气要比市区好一档，市区良时景区优，市区轻度污染时景区良。

< END >

更多精彩内容，尽在「运动健康」