秋冬季最容易发烧感冒，通常是免疫力降低所致。免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵异物（包括病毒和细菌）的生理反应。常见的免疫力下降状况有：常感到疲劳，提不起精神，老想休息。感冒不断。伤口不易愈合，容易感染。肠胃不适，容易腹泻。运动强健身体，增加免疫力运动有助于降低罹患心脏病的机率，同时也能使骨骼健康强壮。美国一些针对感染性疾病与运动的研究，提出以下几项理论：运动能加速将细菌排出呼吸系统运动时，更频繁的呼吸能帮助身体将细菌排出肺和呼吸道，减少患感冒、流鼻涕或其他疾病的机会。运动能更早发现病毒或细菌白血球是人体的免疫细胞，能抵御疾病，运动让这些抗体或白血球的循环更迅速，就能更早地发现身上所感染的病菌或病毒，及时予以消灭。运动能防止细菌生长运动时和运动后短暂的体温升高可以防止细菌生长，这种体温上升的状况可以帮助人体抵抗病菌感染。运动能舒缓心理压力研究显示心理压力会增加身体患病的风险，
亲，健身不仅限于健身房，略微调整一下你的办公室，它就能成为最便捷的健身房。你或许听说过，久坐是继吸烟之后产生健康问题的第二号杀手。但遗憾的是，作为办公室一族，我们都是受害者。那么在2017年，我们能否想想办法让办公室变得更加健康呢？每一天，整天地保持移动有一个研究显示，每坐2小时，会抵消掉20分钟的运动效果（OMG！），这意味着在办公室连续坐上8小时，就等于你辛辛苦苦晨跑的80分钟没有了。所以，如果你的工作是要坐着，那么别再犹豫了，想办法让自己不断地处于移动中，整天地移动。站立无论办公环境怎样，如果你能够保持坐和站来回切换的方式，那么你的工作效能会有效提升。做适合自己的事不要因为别人去跑马拉松，你就去跑，因为没有跑量的积累，一上来就跑一个马拉松的可能性近乎为零。研究发现，每天站立办公4小时，一年下来，比跑10个马拉松所消耗的能量要更大。记住：水滴穿石，做适合自己的事。寻找平衡有些伙伴为了瘦
近日，加州大学的研究人员做了一项研究，结果表明：除了对减肥有好处，20分钟的锻炼，对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着，如果你有关节炎，肌肉疼痛等慢性炎症问题，就应该每天至少锻炼20分钟。此项研究共招募了47名慢性炎症患者，其中一组人员不做运动，而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的行走20分钟，之后搜集检测他们血液样品中炎症蛋白的浓度变化，结果表明：不做运动的那组人员的炎症情况基本没有变化，而每天运动20分钟那一组人员的炎症情况发生了明显好转。炎症是身体免疫反应的重要表现，它可以帮助身体恢复并抵御感染，但慢性炎症会造成严重的后果，致炎因子持续存在并且损伤组织是发生慢性炎症的根本原因。事实上，慢性炎症类似心脏疾病，中风以及糖尿病，都是人类的大敌。这项研究最重要的一个发现是：我们并不一定需要做激烈的运动才能够获得抗炎效果，仅仅只是短短20分钟的快走，就能够刺激免疫系统，让慢性炎
常有跑者问：运动后该如何吃对身体最好？会不会吸收更快容易长膘？......实际上，运动后怎么吃还真是很有讲究。一起来听听“HK100越野赛精英选手”（16小时内完赛者获得小金人，13.5小时内完赛者为精英选手）栋哥怎么说~“就像汽车油箱里的汽油，人体肌肉所需的燃料“糖元”被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、骑行、跑步、打球、力量训练......哪种运动，或多或少都会消耗糖元。如果不及时补充导致糖元储备不足，疲劳感就会持续，好比开完的汽车不加油，等到下一次上路时就开不动了。蛋白质修补肌肉运动后的肌肉中存在很多微小的损伤，此时如果及时补充一些蛋白质，肌肉就会自我修补。运动后立刻补充营养，能促进蛋白质合成达到平时的3倍之多。蛋白质+碳水化合物更促进肝糖增加运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的糖元储备。同时，碳水化合物还能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分
女性从什么年纪开始衰老？美国哈佛大学生物学家洛信博士说：人出生时，脑细胞的数量达140亿个。由于它属于不能再分裂的细胞，因而出生后数目基本不再增加。18岁后，脑细胞数随年龄增加而逐渐减少。从25岁起，每天约有10万个脑细胞死亡，之后随年龄递增，每年脑细胞的死亡数还要增加，同时伴随脑重量减轻。日本有个研究针对女性做了一个大范围调查，发现日本女性在38岁前后，皮肤的纹理弹性、发质、精神状态等一系列指标都会发生根本性的改变。于是认为“38岁是女性外貌的分水岭”，衰老最主要的表现是从38岁开始的。事实上，人体不同组织器官开始衰老的时间各不相同。作为女性，更为关注自身的外貌肤质，这直接影响着他人对自己的最基本印象和判断。第一阶段20-25岁这个阶段肤质细腻，再生速度正常，能承受诸如阳光和污浊空气的侵袭，不需要特别保护。每天只要用洗面奶做好洁面工作，再用润肤乳液和保湿霜即可。第二阶段25-35岁这个阶
现代人生活节奏加快，又常常缺乏体力活动，导致便秘的人越来越多。有些人几天甚至一周才排一次大便，食物残渣在肠内停滞时间过长容易造成肝脏和肾脏的负荷，甚至引起大肠病变，增加肠癌几率。其实只要每天保持1次正常排便，就能够排除肠内的废物。从生物学来说，一天24小时对人体是一个时间周期，养成每天按时排便的习惯，会使排便成为一种周期性行为。晨起或吃完早餐后的20分钟是最佳排便时间，即使早上没有便意也最好去厕所坐（蹲）一下，慢慢就习惯成自然了。你关注过自己的排便姿势吗？常见的排便姿势有蹲着或坐着，那么啥样的排便姿势最健康？一起来听听专家解读——蹲姿排便 人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧的耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角
正如跑者所知，充足的睡眠是维持大脑健康和快速恢复体力的重要保障。但不幸的是大多数伙伴们晚上活动多为长时间看电视、喝啤酒、吃零食，但这些行为都让我们夜难入眠。离开电视，离开那些加工食品，尝试下面的食物，你能找回孩子般的睡眠——1奶酪奶酪含有丰富的色氨酸，这种氨基酸可以帮助你放松并产生打瞌睡的欲望，能让你的身体产生自我感觉良好的血清。我推荐马苏里拉奶酪，这货有普通奶酪两倍的色氨酸。2三文鱼不要感到惊讶，就是三文鱼。研究发现每天摄入600毫克以上的ω-3脂肪酸有助于人们睡眠增加近一个小时，晚上醒来的概率也会减少。如果你不吃鱼，直接补充一些ω-3脂肪酸有助于你更好睡眠。3杏仁一把杏仁可以提供日常所需的20%的镁，这可以放松你的肌肉，让你感到平静，同时杏仁也是色氨酸的良好来源，所以来把杏仁吧，你会睡的更好。4麦片你听说过樱桃促进睡眠是因为褪黑激素么？燕麦同样含有这个东东，因为他主要成分是碳水化合物，
有位跑友大夏天中午去跑步，30分钟后大汗淋漓，跑完马上停下来，结果意想不到的杯具发生了——跑步机一停，跑友马上下来，眼前一黑就发晕了。好在反应及时，赶紧在跑步机上坐下来缓了缓。3分钟后，情况有所好转，又惦记着有事赶紧去洗澡。然后，更杯具的事情发生了。淋浴打开，水刚刚哗地冲下来，跑友就差点儿栽倒在浴室的地板上，眼前直冒金星。按他自己的话来形容就是：像一颗子弹撞到脑上炸开，瞬间的压力从心脏传到每一根毛细血管，全身的细胞都停止了代谢和思考，全身没有一点儿力气......足足半个小时后才慢慢回过劲儿来。下面就来说说跑步后为何不能马上停，更不能马上洗澡：1跑步后为什么不能马上停？剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大
人真的会因为饮食习惯而变丑吗？答案很残酷——YES！那么，到底吃啥食物会变丑呢？TOP7：腌制食品腌制便意味着大量放盐，因此导致钠盐含量超标，造成肾脏负担加重，令高血压风险大大增高。同时，腌制过程中产生的大量致癌物质亚硝胺，使得鼻咽癌等恶性肿瘤发病率增高。此外，高浓度的盐分会严重损害胃肠道粘膜，引起胃肠炎症和溃疡。最重要的是，吃多了腌制食品，会促使人早衰。TOP6：罐头类食品不论是水果罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。此外，罐头制品中的蛋白质常常变性，营养价值大幅度“缩水”。再有，很多水果类罐头含糖分较高，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同样，由于能量高，易导致肥胖。TOP5：加工的肉类食品这类食物含一定量的亚硝酸盐，有导致癌症的可能。由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，会造成肝脏负担加重。类似火腿等制品大多为高钠食品，大量进食
在快节奏生活中，维持平衡的生活方式可能是奢望，但你可以从维持良好健康习惯开始。下面8个简单步骤，助你开启2017健康旅程——1、让你周边的小环境更健康冬天洗手是件痛苦的事，冰冷的水往往让你只想迅速碰一下就好，甚至有人不洗手。那么，就找瓶靠谱的洗手液吧，使用含酒精的洗手液，如PURELL，它能消除 99.99%的致病细菌。2、吃多种颜色的食物各种饮食建议表总是让人眼花缭乱，最简单的记忆方法就是：多种颜色的蔬菜交叉着吃，别去管它是维生素ABC还是EFG，让你的饮食内容变得五彩缤纷即可。3、使用当地生产的食物我喜欢去农贸市场或露天市场买菜，在那里，可以有机会和菜农见面，有机会获取到新鲜的食材。相比于存储了一段时间的超市农产品，农贸市场里的新鲜农产品含有更多营养。4、深呼吸当你在上班路上，或需要时，尝试做一些深呼吸。经证明，呼吸练习能减少焦虑，得到更多的氧气，可以帮助人体脏器功能变得更好。如果你觉
