美国知名健美网站BodyBuilding.com每年都会给旗下精英健美运动员们拍摄一系列全裸写真集，以此展现运动人体的完美曲线。2017年，该摄影集已是第五辑，这次的主题是通过黝黑的水滴动态环境，衬托出健美模特们绝美的身体线条。为此，特邀 14 位顶尖健美运动员，分别以绝佳的体能展现其身体特色与条件，张张摄人心魄，给人视觉震撼。来，一起欣赏一下：RYAN KLARENBACH健美模特、专业运动员ARIANA JAMES健美模特BRANDAN FOKKEN健美模特、IFBB Pro型体运动员、专栏作家、教练CANDICELEWIS-CARTER健美模特、IFBB Pro健美运动员、健美竞赛教练CARYN PAOLINI健美模特、IFBB Pro比基尼健美运动员HANNAH EDENPumpFit Club创办人、健美运动员、Reebok合作教练JASON POSTON四届IFBB Pro型体
当你看到别的跑友分享令人眼花缭乱的马拉松奖牌时，你可知这些奖牌的背后都经历过什么？身为跑者都知道，马拉松比赛与训练一但开始，除了会上瘾，还会出现许多奇妙的事情。即便是已有多年的跑龄，但经验依然是无极限的。随着时间的累积，遇到过的状况会发生变化。但以下的 7 种临时状况，相信每位跑者多多少少都曾遭遇过。如何解决？一起来看看。1脚趾甲变得又黑又丑跑的时候，往往并不感到痛，因为跑的过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂。可是当跑完脱掉袜子时，一不留神儿，可能就会带出一个趾甲(⊙﹏⊙)b。那种痛，只有跑者才懂。除了脱落，还黑指甲的问题，若是不小心导致发炎，还会引起甲沟炎。甚至拔掉脚趾甲、服用抗生素来治疗。所以，每次跑长距离前，请切记修剪趾甲。选择一双合脚的跑鞋，过宽或过窄都会带来问题。一定不要穿新鞋参加长距离比赛（无香2016年北马忘带跑鞋，临时穿新鞋上场，教训惨痛），再就是穿一双熟悉的袜子，不
现代人生活逐步宽裕，运动日渐成为休闲生活不可或缺的一部分。不过，一般人往往没有咨询教练或专业人士的习惯或渠道，总是道听途说，或是从网上看些教学片儿依样画葫芦，也不知道自己的动作到底对不对。长久下来，便容易出现伤痛或因姿势不正确而导致肌肉或关节的损伤。“运动处方”的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、强度、时间及频率，提出运动中的注意事项，并避免受伤。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法，它主要针对身体的：心肺耐力（cardio res
在寒冷的冬季，晒太阳的概率会降低很多，维生素D的摄入就会受到影响。如果想少生病，就要从饮食上去提升免疫系统的能力。1、生命食品一个健康的肠道环境是身体健康最强有力的基础，而肠道内的益生菌群则是构成基础的元素。尽量避免吃抗生素，因为它在杀灭病菌的同时，把肠道的益生菌群也破坏了。如何吃：多吃酸奶、泡菜、酸菜，这些让肠道的益生菌群更加健康的食物。2、鸡汤先不说鸡汤是如何美味，它对我们的上呼吸道疾病恢复有非常大的作用，能提升我们的免疫系统能力。鸡汤中的蛋白质有助于跑后恢复，另外还含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都有助于抵抗寒冷，抵御流感。如何吃：请不要加过多的盐，请不要把鸡汤盛放在含有PBA（一种化学物质，中文名称是双酚A，有害于肝功能及肾功能，特别严重的是它会降低血液中血红素的含量）的塑料容器中。3、蔬菜瓜果我们可以遵循一个原则——彩虹原则，就是要吃五颜六色的蔬菜瓜果，就像彩虹的颜色。羽衣
对于马拉松选手来说，公路上的耐力肯定不容置疑。但是他们滚床单的能力又如何呢？跑步到底是提升啪啪能力，还是令其下降？每周跑量超过170km会不会影响性能力？那么，就让我们来看看实际数据吧！健康，提升信心佛罗里达大学进行了一项调查，结果显示：大多数跑者在跑步以后提升了性欲。这个实验既包括了男性又包括了女性。所以跑步的亲们，你们可以自豪地说：跑步让我们更青春。针对女性跑者的研究显示，不仅是跑步可以让性欲更强烈，啪啪也可以让跑步变得更棒。部分女性跑者喜欢在跑前做爱，她们把此称之为“热身”。化学反应跑步还能促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，并提升性能力。当然，过度训练会让体内皮质醇水平降低，对性能力有副作用。跑步让心脏更健康，也让血液流动变得更加通畅。这对男性跑者来说是个好消息，可以令你更坚挺。跑太多的影响当然，到了一些极端的情况，如果跑得太多，对男生来说，睾酮水平、皮质醇水平都会下降，这会影响到性欲
冬季跑步，让你非常难受的有时并不是寒冷，而是鼻子冻得受不了，或者鼻涕多得让你受不了。那么到底为什么冬天跑步鼻子会特别难受呢？那是因为冬天空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿。这就是你产生大把鼻涕的核心原因。如何改善解决呢？请参考以下8个方法：方法1：跑步前，加湿空气在床前放一个空气加湿器。开始跑步前打开空气加速器，让湿度提升，鼻子粘膜会变得湿润。研究证明，这对于跑出去后呼吸感到疼痛的跑者特别有帮助。方法2：使用鼻壶湿润如果不喜欢用空气加湿器，可以选择鼻壶，放点生理盐水。在跑前先湿润一下鼻粘膜，可以跑得更舒服。方法3：尝试用盐水喷雾有过敏性鼻炎的跑者可以尝试用盐水喷雾。除了湿润鼻粘膜，还能够抗过敏。方法4：不要带病奔跑有些情况下，寒冷的天气并不是鼻子感到难受的唯一罪魁祸首。上呼吸道感染、过敏、PM2.5、烟雾和其它
- 续上期-榨汁绝对可以说是一种伟大的创举，它可以让你在几十秒内把蛋白质、健康脂肪、蔬果放进同一个杯子里。11蓝莓汁富含omega-3脂肪酸，有利于大脑和心脏。配料：¼杯低脂奶，1杯蓝莓，1勺香草蛋白粉，2汤匙亚麻籽，2汤匙核桃，1.5杯水营养成分：34克蛋白质，18克脂肪，33克碳水化合物热量：389卡路里12椰子杏仁汁喜欢椰子味的，看过来。配料：1勺巧克力蛋白粉，1汤匙不加糖椰子片，1杯黑巧克力，1汤匙杏仁，1.5杯水营养成分：26克蛋白质，22克脂肪，34克碳水化合物热量：405卡路里13橙汁信不信？它的味道有点儿像奶油冰淇淋。配料：1勺香草蛋白粉，1个橙子，¼橙皮，1汤匙核桃，2汤匙亚麻籽，1杯水，适量冰块营养成分：32克蛋白质，14克脂肪，38克碳水化合物热量：399卡路里14草莓香蕉冰沙它不仅富含蛋白质，而且口味特别棒。配料：1杯普通低脂酸牛奶，2汤匙核桃，1杯草莓，1根香蕉，
美国街头健身牛人弗兰克·梅德拉诺（Frank Medrano），他的肌肉线条清晰可见，是很多徒手健身朋友的偶像。懂健身的人都知道，能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身就是一种突破了，何况他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。但还有一点非常令人惊讶的是：梅德拉诺竟然是一位素食主义者。一个吃素食的健身者可以练就如此惊艳的身材，简直让人难以置信。很多人都知道，增加体内睪酮值能改善肌肉强度和骨密度与强度，最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等食物，可是素食主义者该怎么办呢？睪酮（又称睪固酮、睪丸素、睪丸酮或睪甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睪酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素，据统计，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的20倍，体内含量是成年女性的7-8倍。不论对男性还是女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、免疫功能、对抗骨质疏松症、维持肌肉强
在你上下班途中，是不是经常可以看到下图这样的场景？当你使用手机或电脑时，是否有感觉到颈部疼痛？甚至是头晕、视力模糊？平时手指有麻或刺痛感？随着人们使用手机和电脑的频率越来越高，时间越来越长，这些症状开始悄悄地找上身来。如果你己经有这些症状，说明你患上了“手机脖”——长时间使用手机或电脑引起的颈椎病。医学研究表明：人的头颅平均约为5公斤。当头部与身体呈一直线，眼睛直视前方时，脖子上的重量大约就是5公斤。当压低下巴看手机时，脖子会越来越向前弯曲，让颈部承受更多的重量。当你的头向前弯曲15度，它的重量便增加到12公斤；弯曲至45度，增加到23公斤；到了60度，就接近30公斤！健身爱好者应该更有感触：当你的手拿着5公斤重的哑铃可以持续1小时，但换成30公斤的哑铃，大多数的人最多只能持续几分钟，但我们却要求颈部肌肉维持好几个小时，可想而知会有多么疲劳。这种长时间低头对颈部造成的压力会导致脊椎早期退变
近几年，大大小小的路跑赛事活动，让国内的跑友们热情高涨趋之若鹜。运动有助健康，但是，总有各种关于跑步的质疑，今天我们就来说道说道：质疑1跑步伤膝？说到伤膝，是不少跑者和家人朋友担心的事儿，有人建议不要跑步，因为跑步会造成膝盖过度使用而退化。还有人说：“年轻时感觉不到，老了膝盖就遭罪了。”这话听起来，咋这么耳熟？记得生孩子坐月子那会儿，每天热水洗澡刷牙，可总有人说：“年轻时感觉不到，老了就会各种病。”真的是这样吗？凡事讲科学。在我们生活中，有很多运动都会对膝盖造成冲击，比如：打篮球、学现代舞、跪在地上擦地板、不小心浴室滑倒等等。跑步跟这些相比，小巫见大巫。至少，跑步不是影响膝盖长期健康的主要因素。跑者的的确确存在过度使用膝盖的受伤风险，尤其是膝盖附近的肌腱。但2013年美国的研究报告表明：不跑步的人有更高的机率需要在晚年进行膝关节或髋关节置换手术。为什么反而是爱跑步的人不容易发生关节退化？研
