正如跑者所知，充足的睡眠是维持大脑健康和快速恢复体力的重要保障。但不幸的是大多数伙伴们晚上活动多为长时间看电视、喝啤酒、吃零食，但这些行为都让我们夜难入眠。离开电视，离开那些加工食品，尝试下面的食物，你能找回孩子般的睡眠——

奶酪含有丰富的色氨酸，这种氨基酸可以帮助你放松并产生打瞌睡的欲望，能让你的身体产生自我感觉良好的血清。我推荐马苏里拉奶酪，这货有普通奶酪两倍的色氨酸。

不要感到惊讶，就是三文鱼。研究发现每天摄入600毫克以上的ω-3脂肪酸有助于人们睡眠增加近一个小时，晚上醒来的概率也会减少。如果你不吃鱼，直接补充一些ω-3脂肪酸有助于你更好睡眠。

一把杏仁可以提供日常所需的20%的镁，这可以放松你的肌肉，让你感到平静，同时杏仁也是色氨酸的良好来源，所以来把杏仁吧，你会睡的更好。

你听说过樱桃促进睡眠是因为褪黑激素么？燕麦同样含有这个东东，因为他主要成分是碳水化合物，所以作为跑者的你，是否需要爱上他？

香蕉富含镁和钾，这是强大的肌肉松弛剂，可以缓解肌肉酸痛，当然放松也能促进睡眠。还有香蕉含有大量色氨酸，更重要的是，喜欢甜品的你，是否可以用香蕉替代甜甜圈？

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