秋冬季最容易发烧感冒，通常是免疫力降低所致。免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵异物（包括病毒和细菌）的生理反应。

常见的免疫力下降状况有：

• 常感到疲劳，提不起精神，老想休息。

• 感冒不断。

• 伤口不易愈合，容易感染。
  

• 肠胃不适，容易腹泻。

运动有助于降低罹患心脏病的机率，同时也能使骨骼健康强壮。美国一些针对感染性疾病与运动的研究，提出以下几项理论：

• 运动能加速将细菌排出呼吸系统

运动时，更频繁的呼吸能帮助身体将细菌排出肺和呼吸道，减少患感冒、流鼻涕或其他疾病的机会。

• 运动能更早发现病毒或细菌

白血球是人体的免疫细胞，能抵御疾病，运动让这些抗体或白血球的循环更迅速，就能更早地发现身上所感染的病菌或病毒，及时予以消灭。

• 运动能防止细菌生长

运动时和运动后短暂的体温升高可以防止细菌生长，这种体温上升的状况可以帮助人体抵抗病菌感染。

• 运动能舒缓心理压力

研究显示心理压力会增加身体患病的风险，而运动能减缓压力荷尔蒙的释放。压力荷尔蒙指数较低时，可以预防疾病的发生。

不过，虽然看起来运动有这么多好处，但一定得适度，不能单纯为了提高免疫力而盲目增加运动量。相反地，强度过大、时间过长的运动（如：马拉松或激烈的健身房训练）可能会对免疫力造成伤害。因此，适量的中等强度运动是提高人体抵抗力的最佳方式。

适度的运动包括：

• 每周骑几次自行车

• 每日散步或健走或慢跑30分钟

• 爬山等

高强度的运动，建议隔天或间隔更长时间锻炼，让身体有时间恢复。

秋冬季节昼夜温差较大，若自身免疫力差，或患有慢性病的朋友，运动时请尽量避开清晨温度最低的一段时间。运动前后也请务必做好运动前热身和运动后拉伸，同时换上干爽的衣物并做好保暖。让身体慢慢适应空气中较低的温度，才能避免发生意外。

有关跑前热身和跑后拉伸的方法，请看这里：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】

相信我，运动能让你更健康，更有活力，感觉更好，更有自信。

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