如果你已经开始跑步，那么下面10个技巧能让你跑得更好：1购买符合当下天气的装备这比你投资一个PRADA的包包要划算哦~~冬季让跑步变得困难，但装备能解决这个问题。请参考：新版《冬季跑步穿衣三件法》2找到适合的鞋子亲爱跑友，如果你的鞋子已经穿着跑了超过1000公里，那么请换双新的。不要等到比赛那天再启用新鞋，这会让你很痛苦。请参考：2017年度最佳跑鞋（《Runner's World》推荐）| 吴栋说跑步3寻找适合自己的饮食方式跑步练习会消耗你的热量，让你肌肉酸痛，所以营养很重要。你需要寻找适合自己的饮食方式，新鲜、均衡是共通的，至于是采用生酮饮食，还是高碳水饮食等方法，可以尝试，适合你的才是最好的。4开启力量练习大多数跑者在开始跑步后是没有力量练习的，这会使得发动机（心肺）很快变强，但传动系统（肌肉）可能还脆弱，所以会容易受伤。开启力量练习，这能让你跑得更安全。5换一些歌曲不要总是听老歌
RasmusAnkersen写书时发现，在2012年，超过258位肯尼亚跑者全馬可以跑进2小时15分内。英国人口是肯尼亚的一倍多，但也只有一位选手达标。伦敦马拉松前10名都不是英国人，对上一次英国人夺得伦马冠军，也已经是1993年的事情，所以流传出「短跑牙买加，长跑肯尼亚」的说法。安克森也不否认这一点，但基因与天赋都是入场券，要是想要获得冠军没有训练也是枉然。在2000年前的世界长跑赛上，东非人还名不见经传。Ankersen认为东非人喜爱长跑上的龙头地位实际上就是普通人类的表现，只不过这种表现超出了最乐观的科学家对人类的想象。对肯尼亚运动员而言，他们幼稚地相信自己拥有同样的能力“如果他们能做到，我也可以”。训练、睡觉、吃饭，周而复始。更重要是的是，除此之外，他们没有别的谋生渠道，想要成功，只能一步步向前跑，跑得快的人才能够逃离贫困。RasmusAnkersen为写这本书，耗尽积蓄，探访了
对于多数跑者而言，每次运动前后努力地热身拉伸，身体与肌肉就会变得更加灵活。但在过去的10年里，确实有关于灵活性增加的话题经常引起激烈的争论：拉伸到底会降低还是增加受伤的风险？它可以提升跑步能力，还是不但没有帮助，反而降低效率呢？拉伸真的能增加身体灵活性吗？机械理论VS感觉理论来自里斯本大学和其它地方的一组研究人员在《斯堪的纳维亚体育科学与医学杂志》上发表了一篇新的评论文章，对于上述的两种相互竞争理论进行了研究。他们将这个研究分为机械理论与感觉理论：机械理论是指反复拉伸可以改变受影响的肌肉、肌腱或关节的机械性能，或者通过延伸使它们减少僵硬和抗拉力。如果这是真的，那么坚持拉伸的程序最终能够在不施加更多张力的情况下让关节弯曲更多（或者相反，施加更少的张力达到相同的角度）。另一种可能性是感觉理论，此研究的作者认为拉伸只是教导肌肉和肌腱在拉伸时承受更多的张力。因为你愿意，你可以直接弯曲或伸展到更远
一股寒流让杭州的气温瞬间降了十几度，冬天就这么猝不及防地来了……对于早已穿上秋衣秋裤的灵灵七来说，一到冬天完全只想在被窝里醉生梦死。然额，对于热爱运动的人来说，灵灵七知道严寒酷暑都无法阻挡你们的脚步。那么，像冬天、下雨天这样的天气，该用什么装备、适合在什么时间段跑、如何跑减脂最有效，这些你都知道吗？01▲跑步真的能减肥吗？当你每天坚持少则半小时多则一小时，雷打不动的去运动场报到，牺牲了自己的游戏、煲剧、和朋友们吃喝玩乐的时间，可减肥目标依然没有达到的时候，你有没有想过：“为什么每天这么辛苦地坚持，就是瘦不下来？”是不是到现在才发现，上了这么多年体育课，却依然没学会科学跑步？02▲科学跑步才是王道那么，体育老师没教你的跑步方法，让数据跑步来吧。所谓数据跑步法，是通过一系列的智能产品反馈给我们的数据来找到最适合自己的跑步时间，跑步频率，甚至跑步动作。就像时间管理不能靠感觉，要靠系统一样，跑步也
Ed Caesar是英国跑者作家，在Nike Breaking2之前，，Caesar已经对「马拉松破2」着迷，并且花了3年的时间写了《Two Hours: The Quest to Run the Impossible Marathon》（跑者时代：马拉松魔咒，奔向2小时记录历史、科学和他们的故事）。当WIRED要做Breaking2专题时，撰稿人Ed Caesar和Eliud Kipchoge，ZersenayTadese以及LelisaDesisa提出一起训练，当然结果也是不错的——半马的时候破了90分钟的魔咒。1他们来自Iten在肯尼亚西部的裂谷省，除了可以俯瞰有「地球伤痕」的东非大裂谷之外，还可以造访裂谷周边的义坦（Iten）小镇，这里被誉为世界“长跑圣地”、肯尼亚“民间跑步中心”。多年来已有数十位各项中长跑距离跑步赛事的冠军选手在此诞生。镇上有很多训练中心，来到公共的运动场上，
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很多跑友常常会在刚接触跑步后不久爱上跑步，但在考虑进行一连串的密集训练之前，你的有氧耐力基础打得够深了吗？长距离运动跟盖房子一样。如果地基打得不够深，又想盖高楼，往往会因为地基不稳而倒塌，结果就是过度训练、感冒或受伤。想要有好的成绩之前，必定要先拥有良好的有氧耐力基础，若是基础有氧耐力不好，常常会导致后面的高强度训练中受伤或者是训练完成度下降，进而引起对跑步热情的下降，甚至厌跑。所以在取得进步之前， 你需要先了解如何帮自己培养出好的有氧耐力基础。以我自己为例：在我上大学的暑假，因为个人原因，暑假休息了两个月。一到大学报到，体能因为休了两个月完全归零...... 所以任何训练计划都没办法达成，导致训练完全从零开始。教练为了先让我把体能训练回来，让我开始了两个月的慢跑，每周都是3-5次以上的E配速。记得第一周，我的E配速连5km都没法完成，3-4km处就开始喘得要命，跑姿全部因为心肺耐力无法
45年前一张改变纽约马拉松的照片（图片来源The New York Times）很多事情不是理所当然，而是前人种树后人乘凉你一定看过Kathrine Switzer在1967年的波士顿马拉松赛道上被推挤的照片，那张照片引发了一连串改革，让女子选手终于能跟男子选手一样参加马拉松比赛。但是你可能没看过这张照片，这张照片摄于1972年的纽约马拉松起跑点，一群女选手坐在起点线前，男选手站在他们身后，这样怪异的一个场景它背后的故事又会是什么呢？这发生在当时女人们经过五年的抗争后，美国马拉松比赛的主管单位AAU业余运动员联盟，终于首肯女子选手可以参加马拉松比赛，跟男子选手跑在同一条路线上，只不过有个不成文的规定：女子选手必须比男子选手早10分钟出发，或者从另外一个场地起跑。出乎所有人意料的是，出发时间一到，枪声一响，当年参赛的六名女子选手立刻坐下来，拿出事先准备好的标语，抗议AAU这个莫名其妙的规定
HIIT 热潮近期继续盛行，但不少朋友都对它的定义和应用存有一点迷思。现透过下文分享一些科学为基础的证据，令大家对这话题有更全面理解。11.HIIT 早在70年前已有文献记载，用于专业运动员训练。近年始在大众健身层面深受欢迎，根据权威美国运动医学会每年的全球健身热潮预测 ，HIIT 于 2017年排名第3，仅次于可穿戴技术和体重训练，但比传统力量训练和瑜伽等要高。22.HIIT的好处是获一定文献肯定的。跟一般中等连续带氧运动相比，HIIT相对省时(配合都市人忙碌生活)，生理上可以较短时间改善心肺功能、体脂比率和代谢健康。心理上亦较部分连续性运动满足感大，有助提升运动动机。33. 在广义层面，能称为 HIIT (高强度间歇训练)需要符合两个条件。第一，运动期间的强度要达 80% 或以上最大心跳。第二，运动与运动之间有休息元素，休息可以是 active rest或passive rest。作息
什么是“触地平衡”？跑步技术数据里的“触地平衡”，是指跑步时左右脚接触地面的时间比例，表示方式是左%：右%。 左右差距越小代表两侧触地时间越平衡，理想的比例是50.0%：50.0%。当触地平衡数据的左右相差1%以上时，跑者的受伤风险就会比较高。当失衡达到5%（例如：47.5%：52.5%，右脚接触地面时间比左脚多5%），双脚接触地面间差异过大，单侧压力负荷极不平均，容易处于大小伤不断的状况。身体各种失衡问题最终都会反映在触地平衡数据上。触地平衡失衡的原因主要有五大类，依照优先级为：• 带伤训练：带伤训练非常容易以另一侧代偿，造成失衡问题不断恶化。• 关节活动度不足：许多失衡的问题，来自于关节活动度不足所导致的动作歪斜。 因此，改善活动度通常就能带来大幅度的进步。• 身体中轴缺乏稳定：身体核心维持中轴稳定的能力不佳，造成触地平衡失衡。• 跑步技术不佳：双脚上拉回到臀部下方的速度不同，造成单
