扁平足，闽南语俗称「鸭母蹄」，意味脚掌像鸭子蹼一样平贴于地面。扁平足患者由于足弓塌陷，而无法吸收身体重量及地面的反作用力，因此会增加运动时重力对关节产生的冲击。成年人约30%有扁平足，且扁平足也有部分遗传倾向，父母长辈若是扁平足，孩子也有较高机率为扁平足。如何判别扁平足？1费斯线（ Feiss line）将内踝下缘凸起❸到第一趾骨头❶连成一线，若舟状❷在❶∼❸连线之下，则为扁平足。2湿足印在地上铺两张白纸，双脚打湿，然后分别在两张白纸上压一下后离开，看双脚的受压面积。白纸被打湿的部分就是受压的部分。足印的内侧面积可参考下图，比较足弓偏高或低。有非常多人其实并不知道自己是扁平足，直到因为脚痛、膝盖痛、腰痛、全身痛而前来就医时，才知道其实都是扁平足造成的！有些人就算侧面看起来足弓正常，但有拇趾外翻、鞋内侧凸出、走路外八、跟骨外翻等间接扁平足特征，还是可以判定为扁平足。间接扁平足特征若有以下情形
有人说，如果你连做梦都在说英文，那么表示你英文真的很流利，因为它已经进入你的潜意识里了。同样的道理也适用于核心运动：当你可以不假思索地做出一些动作和姿势，而不必先经过大脑的「翻译」，再转告身体该如何使用正确的肌肉去做动作、稳定支撑身体，这才足以证明你的身体真的已经稳如泰山。要达到上述状态，不仅需要规律练习舒压运动与稳定下盘运动，而且还要将那些动作和姿势变成日常习惯，让自己随时随地自动自发地呈现出抬头挺胸的美好体态。有趣的是，要达到这种不需刻意为之的自然状态，其实需要先经过非常刻意的锻炼。换言之，对于每天所做的日常活动，要特别提醒自己把它们做对、做好，而不是随便敷衍了事。所以本文要教大家如何把正确的动作，巧妙地融入日常生活中。当然不是所有的建议都适用于日常生活，不过希望各位能按照自身情况，做适当调整，重点是随时随地保持正确体态，而且不论是坐在书桌前看书、站着等公车、开车送孩子上学、打扫家里、
只要提到肌贴（肌内效），很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是运动场上运动员贴在身上五颜六色的那东西，贴了之后好像就可以跑得比较快，跳的比较高，而且受伤的地方贴了就好像就不痛，还可以上场比赛。但感觉好像肌贴是专业运动员才使用的东西，普通人也可以用吗？其实每个人都可以使用肌贴，因为肌贴是治疗筋膜问题的最佳工具之一。3大常见运动伤害的修复肌贴法肌贴的胶因为具有特殊的纹路，所以，贴在皮肤上的时候，会对其下的肌肉筋膜产生拉力，依照贴的方向不同，拉力的方向也会不同，产生的作用就不一样。在没有受伤的情況之下，可以用促进肌肉收缩的贴法，可以提升运动表现；如果在受伤的情況之下，则可以用抑制肌肉收缩的贴法，以减轻肌肉收缩时对肌腱的拉力，又或者使用固定关节的贴法，以减轻关节的压力。1什么是肌內效？肌内效是一种针织编发、不具药性的贴布，广泛应用在各种运动项目，如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状及贴时的方向与拉
当枪声想起的那一刻，你觉得自己准备好了吗？areyouready？areyouready ？areyouready ？但是你真的准备好了吗？跨出去的一刹那，是否真的能按照自己既定的计划或策略进行？身为跑者都应该知道，在任何的竞赛之前，如果没有做好事先的训练或是安排好策略，要达成自己理想的完赛目标是不可能的。如果你没有教练为你制定专属的比赛策略，那么可以用以下的方法努力练习基础与步伐，为马拉松后半程做更完善的准备。首先来看看以下的训练计划，记录下你平常练习的配速，作为开始的指导方针。Level 1:慢走Level 2:快走Level 3:超慢跑Level 4:依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意减慢Level 5:以舒适且不会停下来的配速跑完自己设定的距离Level 6:这个配速跑起来感觉相当有动力，但还不到会让你喘或累的程度。Level 7:开始以这样的配速练习10k，并在过程中还能說話Le
对于乳酸和乳酸阈值（乳酸门坎） ，尽管跑步杂志的头条都写得很神奇，但世上并没有任何神秘的训练方式，能保证你在下一次比赛中一定能刷新个人佳绩（PB）。幸好教练和运动科学家们也都非常了解，在长距离比赛中身体特殊的代谢需求，他们清楚运用什么类型的训练能得到最佳效果。他们也深知乳酸阈值能给我们带来什么。然而，当我们花时间去观察乳酸的运作方式时，才发现，单纯的节奏跑似乎并不是提高体内乳酸使用率的最佳方式。这反而使教练、运动科学家们开始研究，乳酸阈值训练的目标并不是以往认为的减少乳酸产生，而是增加身体从血液中清除乳酸的能力。从本质上来说，你应该训练的是提高乳酸清除率。1乳酸是你的朋友自1970年代起，乳酸便受到严厉指责，认为过量的乳酸堆积会导致跑者在比赛的最后阶段速度慢下来。后来才发现，身体在比赛后段因肌肉疲劳像个行尸走肉这件事，并不是乳酸本身造成的。事实上，乳酸是能量的来源。2氢离子才是真正的肇事者
腿部水肿对女性来说是一件非常烦恼的事，不仅会体态不佳，在穿裤子时也会感到非常不适。要改善水肿的情形，有很多方法都可以做得到，很像从饮食调理或运动等，瑜伽伸展是一项能有效消除水肿的运动，除此之外还可以伸展紧绷的肌肉、消除压力，让体态更加好看。下犬式下犬式能伸展双腿后侧的肌肉，消除多余的水分、拉长双腿线条。步骤1：呈跪姿做准备动作。步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行。步骤3：停留5-8个呼吸后休息。分腿前弯式分腿前弯式除了能伸展双腿、改善水肿，还可以打开紧绷的髋关节，帮助肌肉放松。步骤1：双脚打开大肩膀，双手摆在两侧。步骤2：将上半身向下倾斜，双手抓住双腿后方，如果不能弯曲，可将膝盖微微弯曲。步骤3：停留5-8个呼吸后休息。战士一式战士一式除了能伸展双腿、改善水肿，还可以伸展到双臂、肩膀。步骤1：左脚向前跨出一大步，左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠
肌肉的坚韧部分，附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜，是联络关节、肌肉而主司运动的组织。筋膜线的概念就是将肌筋膜归纳成不同的线条，来解释身体的动力结构。不论是不是运动伤害，其实大部分的疼痛或伤害，都是因为动作而产生的，与动作相关的两个最大问题，就是肌筋膜的力量不足或者太紧绷。除了需要康复运动训练弱化的肌筋膜之外，肌筋膜的伸展与按摩也是非常重要的。肌筋膜的功用肌肉是红色的系统，白色的部分就是肌筋膜。早期的观念对于肌筋膜的资料不是那么多，但随着物理治疗的演进发现，其实肌筋膜的作用相当多元，除了散布在肌肉之中，还能将多条肌肉连在一起，使我们在做动作的时候能更顺畅。肌筋膜包附在我们身体的每个角落，里面充满水分与微血管。当我们的血液有良好的循环时，肌筋膜才会保持健康有弹性，如果粘滞，就会因为阻塞而导致病变。例如：长期的肩颈酸痛，是因为肌筋膜中的微血管变差，此时得借助热敷来让微血管变得活跃。人体中的筋膜分
当穿起跑鞋踏出第一步其实你已经称得上是一名跑者了，但要说如何去规划跑者的生涯？你是不是还没有认真的去思考过？此次小编整理归纳了6点，可以让大家作一个参考。一-在出发之前，首先要确定目标长跑不是一件简单的事，每当想放弃的时候，这个目标就能成为让你坚持下去的动力。二-技术的训练长跑的门槛看似简单，经常容易让人忽略技术的部分。技术是长跑的基础，恐巩固跑姿配合肌力训练，令身体得以适应接下来的长跑训练。对于入门跑者，这一点事宜找教练指导打好基础。三 -要多聆听身体过度训练、慢性劳损都有先兆，不要忽略身体的回馈。有疑惑的地方要寻求协助，如资深跑者、教练、专业医护人员等等。长跑不是要去找苦吃，照顾好身体才是长跑之道。四 - 训练的组成训练的部分不只是盲目地奔跑，休息、饮食、肌力与体能训练也是重要的一环。adidas training academy提供的跑者训练如使用TRX的悬吊肌力训练（TRX的悬吊肌
泡面、饼干是在零食榜里处于居高不下的地位，它们总能让我们爱到癫狂，却又让我们恨得牙痒痒。因为它们含有超高的盐分，这可不是开玩笑，盐分过多可不是什么好事。除此以外，泡面还具有极高的钠含量。而所谓的钠，绝对没有比这家伙更坏的存在了，它具有让水分堆积在身体内的特性，特别容易让女生的腰部、小腹以及下半身鼓鼓的水肿状况。所以这不难解释，韩剧中泡菜国女主们，每次夜晚吃完泡面第二天都会水肿得捶胸顿足了。恰恰相反的是，在蔬菜、水果、海藻中的钾成分，是个讨喜的存在，它能够帮我们身体排出多余的水分。所以在摄取过多的盐分时，可以吃些含有钾成分的天然食物。但多注意饮食是完全不够的，研究表明，许多人错误的走姿也是造成脂肪堆积，导致下半身肥胖的原因。因为老拖着脚步走路，很少使用到脚踝和关节，所以导致血液以及淋巴系统循环不良，造成体内脂肪与废物堆积，对，就是堆积在你的下半身。这次小编精心整理以下6个专门克制下半身肥胖
很多运动员需要锻炼爆发力量和持久耐力；另一边也有不少健身人士都希望在通过举铁来增加肌肉训练之余也做些有氧强化心肺和减脂。其实，这种模式我们称之为「同步训练」(Concurrent Training)。但大家一直以来都有一个疑问：有氧耐力训练究竟是否能够影响增肌效果和力量的提升？这个问题在科学界争论已久，不同的教练有着不同的说法。近年文献才刚刚开始综合出一些答案线索。研究起源最早期的相关研究出现在四十年前，当时一位研究生兼健力比赛选手(Dr. Robert Hickson) 在陪同他的实验室教授练跑一段时间后，发现自己的肌肉力量明显下跌。他充满疑惑地向教授查询，他老师却说: 「你需要自己找寻办法去研究它」Dr. Hickson就自己真的为这个问题作一系列研究，并于1980年发表了一篇经典文章。他找来23位没有恒常训练背景的参赛者，分成三组，进行10星期，每周5-6次练习: 第一组只作重量训
