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如果你已经开始跑步，那么下面10个技巧能让你跑得更好：

这比你投资一个PRADA的包包要划算哦~~冬季让跑步变得困难，但装备能解决这个问题。请参考：新版《冬季跑步穿衣三件法》

亲爱跑友，如果你的鞋子已经穿着跑了超过1000公里，那么请换双新的。不要等到比赛那天再启用新鞋，这会让你很痛苦。请参考：2017年度最佳跑鞋（《Runner's World》推荐）| 吴栋说跑步

跑步练习会消耗你的热量，让你肌肉酸痛，所以营养很重要。你需要寻找适合自己的饮食方式，新鲜、均衡是共通的，至于是采用生酮饮食，还是高碳水饮食等方法，可以尝试，适合你的才是最好的。

大多数跑者在开始跑步后是没有力量练习的，这会使得发动机（心肺）很快变强，但传动系统（肌肉）可能还脆弱，所以会容易受伤。开启力量练习，这能让你跑得更安全。

不要总是听老歌，换上最新的歌曲，这有助于你跑得更有热情。

找一个比你跑得好的人, 每周和他/她一起训练1-2次，这将提高你的跑步水平。

当你沉睡时, 你的身体会释放荷尔蒙, 比如：生长激素, 帮助你从训练中恢复。当你睡眠不足的时候，应激激素皮质醇水平和 C 反应蛋白升高, 这会干扰你的恢复能力。睡眠需求因不同跑者而异, 但大多数成年人在每晚7-9小时的时间里都能发挥最佳作用。建议带上睡眠监测装备（比如：佳明光电心率手表），了解自己的睡眠你才能做得更好。

热身的原则是离心脏远的部位先开始，注意是动态的，让心率逐步上升。热身方法请参考：简爱跑步法 | 跑前热身＋跑后拉伸 

泡沫滚轴是一种按摩的工具。每个跑者都应该拥有一个，这能帮助你的肌肉恢复到正常的状态，降低受伤风险。跑者还应该多喝水，所以向你推荐：每一位跑者都需要的装备 | 吴栋说跑步（第100期福利彩蛋！）

无论你最初跑步的动机是什么，减肥、健康、减压、快乐......写在便签纸上，贴在冰箱门上，它能让你跑得更远。

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一起奔跑，为健康买单！

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