每天一分钟

陪你跑　|　2017-01-19 13:50 1401 1

有人说：脸上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是额头的深沟，而是法令纹。什么是法令纹？它是位于鼻翼两侧延伸而下的两道纹路，面相学上认为：鼻子两侧的皱纹可以反映一个人说话的分量，皱纹深的人可以发号施令，所以叫法令纹，也叫八字纹。法令纹深的人不仅显老，还往往让人觉得严肃、老态、没有亲切感，难以亲近。法令纹产生的主要原因包括：1肌肤老化松弛不可否认，有的人天生法令纹就比别人深，但总的来说，是年龄因素造成的。35岁以后，法令纹会慢慢加深。随着年龄增长，皮肤里的胶原蛋白会渐渐流失，皮下脂肪也会萎缩下垂，造成皮肤松弛老化，形成皮肤表面上的凹陷，就会产生法令纹。2表情过于丰富如果你太爱笑或太喜欢抿嘴和撇嘴，那也会加快法令纹的形成。3空气的污染、辐射等空气污染、电脑手机的辐射和无规律的生活作息也会加快法令纹的产生，所以要尽量减少这些情况。4睡姿不当睡姿姿不当也会产生法令纹，相对仰卧来说，侧卧更容易加深皱纹。减

吃货跑者必看的三本书 | 开卷一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-16 09:30 1315 1

第一本：《一个人的美食跑跑跑》风靡中国的超人气绘本天后高木直子全新绘本，高木直子将对美食的执着，对运动的热爱化作质朴的文字，以幽默的画风，展现日本最具特色的地方马拉松之旅。讲述她在马拉松过程中，结识新朋友，感受人间温情，尝尽特色美食，品味特色文化的治愈故事。带着一张嘴，一双脚，带上一颗追求美食、感受人情的心，高木直子与你一同踏上品味日本最具特色的地方风情之旅。第二本：《素食跑步修行》斯科特·尤雷克，他天生就不是运动好手：脊椎侧弯，大脚趾外翻，从小就有高血压。但在全素食的运动生涯中，他成长为美国长跑名将，被誉为“超马之神”。他获得过以下赛事的世界冠军：连续2年恶水超马赛冠军连续3年斯巴达松超马冠军连续7年西部100英里耐力赛冠军他不只是一个跑得很快的美国人，更是一个勤勉的跑步学者，一个善于创新的跑步发明家。素食加跑步，可以创造一切不可能。素食杜绝过度与污染，令身体强健轻盈；跑步时万念俱寂

睡觉时为何会突然一“抽”？ | 健康一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-13 10:00 1335 1

大约70%的人在睡梦中都有过这样的经历——突然感觉脚下踩空，然后全身一“抽”。这种症状又被称作“睡惊”，常出现在即将进入梦乡时，是一种无意识的肌肉抽动，手臂、腿、甚至全身都会。由于速度很快，表现为类似触电一样的动作。此现象叫“肌抽跃”。生理性肌抽跃是正常现象，打嗝也属于这一类。睡眠时，呼吸频率降低，大脑会认为身体快要死亡，就会发送一个脉冲使身体觉醒。一般人都是偶然发生的，一晚上不超过四五次，动作幅度也不会太大。但如果频繁肌抽跃，就可能是某种疾病造成的。可从几方面查找原因：白天过于劳累、压力大、精神紧张要多注意休息，放松心情。缺钙血钙低会导致神经、肌肉兴奋性亢进而痉挛抽搐。肝肾亏虚如果抽动不太剧烈，但很频繁，中医上认为可能是肝肾亏虚，气血不足。症状性肌抽跃如果伴有头痛、头晕等状况，需要脑部CT或磁共振检查，判断是否脑部有病变所引起。< END >精彩回顾练就“背影杀手”秘笈 | 技能一分钟我

为啥年纪不大就会健忘？ | 健康一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-12 10:11 1229 1

现如今，年轻人生活和工作压力越来越大，有时会出现瞬间记忆丢失，医学上被称为“暂时性记忆障碍”。这不是老年痴呆症，但如若长期得不到改善，倒是真可能提前进入老年痴呆行列~~~~(>_<)~~~~赶紧来看看吧，为啥年纪不大就会健忘：1：睡眠质量差成年人一般每天需要7小时+较高质量的睡眠，否则大脑疲劳难以恢复，长此以往容易导致衰老。2：蒙住头睡觉有人睡觉喜欢用被子蒙头，要知道被褥中二氧化碳浓度会随着呼吸不断升高，而氧气浓度不断下降，时间一长就会造成大脑供氧不足，产生危害。3：懒散少用脑“脑子越用越灵”，这句话千真万确。科学合理地使用大脑，能延缓神经系统衰老，并对机体功能产生调节与控制，从而健脑益寿。4：胡思乱想如果情绪过分焦虑紧张，或不切实际地胡思乱想，这类心理方面的问题也对大脑产生不利影响。5：饥饿时用脑有些年轻人不吃早餐，这样一来整个上午血糖偏低，大脑供养不足。长此以往，必然受损。想根治“健忘

扎克伯格这一年都跑哪儿去了？　　

陪你跑　|　2017-01-11 09:50 1285 1

2016的最后一天，32岁的Facebook CEO 扎克伯格宣布“1年跑365英里（约587km）”的计划正式结束。其实，早在7月14日，他就已完成了全年目标。柏林小扎在2016年的最快配速为每公里3分42秒，这一成绩足以秒杀99%以上的业余跑者。他表示，周日早上出门跑个32km的长距离感觉很棒。小扎还说他会更多地去训练铁人三项。巴塞罗那12月27日这一天，小扎在社交媒体上分享了过去12个月里的跑步照片，包括柏林、巴塞罗那、罗马、拉各斯、尼日利亚以及在加州的家中……有时，他也和自己的匈牙利牧羊犬一起跑步。西安小扎在脸书相册上写下了“2016及未来跑遍全世界”的标题，“感谢和我一起跑步的每个人！”，他用“年度跑步（A Year of Running）”计划呼吁其他人加入一起跑。截止2016年底，这个小组已发展到超过13万名成员。拉各斯最近，扎克伯格入选为福布斯“全球最具影响力人物排行榜”第

晨起一杯水，你喝对了吗？ | 话题一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-09 11:04 1239 1

晨起饮水，你喝对了吗？晨起饮水禁忌1淡盐水有人早起喜欢先喝杯淡盐水，因为能缓解便秘，但治疗便秘光靠喝水不行，要通过合理饮食调整。现代人钠摄入量本来就过多，晨起喝盐水会无端增加盐的摄入量。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，因此有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不能晨起喝盐水。2果汁不少女性喜欢晨起先喝杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝影响食欲，吃不下早餐。二是早晨吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。3碳酸饮料碳酸饮料在代谢中会加速钙的排出，最好不要喝。晨起该如何科学饮水水说白了主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工，只要是符合国家标准的水都可以安全放心饮用。平衡膳食，保证充足的饮水，适量运动和良好生活规律，才是健康的根本。普通成年人一天需要补充大约2升水，其中800毫升左右可以从食物中获得，所以还要喝1200毫升左右。如果是夏天，或者运动量大

运动内衣要怎么选？ | 装备一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-05 14:17 1299 1

喜欢运动的女生，都会面临运动内衣的选择问题，谁穿谁知道啊！在运动过程中，身体的排汗量和所受到的冲击大大高于平时，普通的内衣远不能提供运动时应有的保护和舒适性。这一点，胸大的妹纸最有发言权~选择运动内衣要关注以下几点：1、透气快干，最好是涤纶或莱卡面料；2、无钢圈，底部松紧适度，不然跑完长距离，柔嫩的胸部被磨破的概率不要太高；3、有衬垫但不要太厚，衬垫是为了美观和不凸点的尴尬；4、最好不要有调整肩带的扣环，这也是磨伤皮肤的一个罪魁祸首；5、后背工字型或交叉型稳固性更好；运动内衣尺寸以小号、中号、大号（S、M、L）区分的。购买时，一定要自己试穿，两臂上伸并左右转体，仔细感受固定效果。运动内衣的洗涤和晾晒要注意：1、温水加适量洗衣液浸泡5分钟后揉搓、轻压；再用清水漂洗。2、不要用洗衣机脱水，用干毛巾吸水，保持原形状；3、挂在阴凉通风处，切忌曝晒。< END >为爱奔跑儿童有微笑，民族才有未来如今

想瘦得快，该怎么跑？ | 技能一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-04 15:47 1279 1

有氧运动是最佳的减肥运动方式，而跑步是有氧运动的首选。可是，怎么跑才能瘦得更快更有效？人体的能量储备有两种方式：快速能源——糖原；储备能源——脂肪。刚开始跑步时，快速能源首先被调用，渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。特别说明：大汗淋漓气喘吁吁的快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用的无氧供能方式下，脂肪并不参与。所以一定要用低强度的有氧运动。如何判断你的跑步是有氧还是无氧呢？当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况；当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。想要减脂效果好，还可以先进行力量训练，耗掉掉部分糖原，再进行有氧慢跑，提高脂肪燃烧效率。此外，我们慢跑1小时大约消耗500-600千卡热量，如果你跑完喝上

冬天跑步时流鼻涕咋办？ | 技能一分钟　　

陪你跑　|　2017-01-03 10:38 1303 1

冬季的早晚，出门跑步，鼻子里常常会充盈着鼻涕，这虽然算不上啥大麻烦，但却多少总有不便。如何解决？首先　冬天跑步流鼻涕是正常的生理反应。寒冷使得身体毛孔关闭，咱的汗液不能正常散发，就形成了鼻涕。其次　跑步时流鼻涕该怎么办？请看《简爱跑步法之鼻涕四式》——吸、堵、喷、抹。下面就来瞧瞧鼻涕砖家栋哥带给大家的亲身示范~抹可以使用的物品包括：手、袖子、头巾、纸巾（妹纸你如果不想用自己的袖子，可以试试借用身边男跑友的O(∩_∩)O~）。还有　鼻涕特别多咋办？坚持热水泡脚。按摩鼻沟。先两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，在减轻流鼻涕的情况同时也可预防感冒。冷水洗脸。每天坚持用冷水洗脸，同时用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意避免呛着）再擤出，反复多次提高鼻子抗寒能力。少吃炸辣、腌渍、烧烤等刺激性食物；少喝冷饮、含咖啡因的饮料。< END >精彩回顾一句话惹

跑步和啤酒，原来是绝配　　

陪你跑　|　2016-12-28 10:03 1219 1

新年将至，各种年会纷沓而来……喝酒在所难免。此时，你会不会担心一周的运动又付之东流了？不久前，美国知名运动网站《Men’s Health》以及《Runner’s World》的跑步运动专家和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，结论万万没想到——只要饮酒适量，啤酒可以算是跑道上的“补品”。开什么玩笑？！啤酒对于跑者，到底有啥好处？好处一：减少训练后肌肉疼痛美国职业体育联赛的不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员恢复。一位台湾学者研究发现，在耐力训练和高强度抗阻训练后喝啤酒能有效缓解肌肉疼痛。而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期饮酒适量的运动员，肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。好处二：提升恢复效率胜过矿泉水最新研究表明，啤酒在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。这是因为啤酒中含钠，能在运动后更好地留住身体里的水分。好处三：增加骨骼强度人体内的硅元素是增加骨骼强

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