每天一分钟

陪你跑　|　2016-11-29 18:30 1240 1

髋痛最主要的原因不平衡，例如：长短脚、长期在马路一侧走或跑，长期绕操场同一方向跑......解决髋部疼痛四大法宝首先改善跑姿，学会《简爱跑步法》中的“衡”字诀。如果你有佳明手表（比如：Garmin Forerunner 735 XT）+心率带，那么用数据来说话吧。接着咱要学会拉伸，放松髋部，柔软的身体不受伤。然后就是提升髋部力量啦，跟着无香一起做：技能 | 髋部是跑步的力量来源！最后装备来助阵：选择稳定和缓冲性能较好的跑鞋，例如：亚瑟士K23；如果不平衡是由于长短脚引起，可以在短脚鞋中加入补偿鞋垫；别老跑在马路边上，跑马路中间；跑操场的同学，顺时针逆时针轮着来！康复参考：你的胯部，她还好吗？技能 | 髋部是跑步的力量来源！~~~ 视频作者：袁小野 ~~~~~~ 录音：栋哥 ~~~嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~

多出汗运动效果就好吗？ | 一分钟话题　　

陪你跑　|　2016-11-28 18:26 1313 1

多出汗运动效果就好吗？盛夏天儿拉个LSD20km下来小编我香汗淋漓喝了5瓶水+运动饮料可是闺蜜只喝了1瓶不到......这还算正常人类吗？！！为啥同样的运动有人出汗多，有人出汗少？为啥同样的运动胖子耐受能力比较差？为啥同样的运动有人轻松，有人累？为啥......别问那么多为啥答案都在上面的视频里你也是个“出汗狂人”吗？欢迎留言吐槽O(∩_∩)O

千万不要高估你的运动消耗（文末福利~）　　

陪你跑　|　2016-11-25 11:47 1236 1

这天儿一冷吧苏堤白堤上晨跑的人就寥寥无几了都改“床上运动”了？也有跑了没几步就觉得自己运动过了可以吃吃吃吧？可别怪小编我简单粗暴没文化我要用残酷的事实唤醒你们这些不自觉滴家伙！你吃进去的要跑多久才能消耗掉？你可千万别高估自己的运动量我不告诉你自己看上面小视频看完别哭你可以选择继续睡睡睡也可以选择继续吃吃吃身材还是烤串你看着选！

我不要拄拐！| 康复一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-24 09:22 1174 1

跑步小腿前面疼咋办办？为了不拄拐我们要了解疼痛原因！跑前没做热身跑量增加太快路面不平老在马路一侧跑高足弓跑者前掌先落地过于靠近脚趾......掌握4原则，咱不用拄拐你问哪4个？看看动画小视频就知道~\(≧▽≦)/~啦！嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~

跑步肚子疼看过来 | 康复一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-23 12:00 1226 1

女生：”啊呀！我肚子疼......啊呀！我吐了！”砖家：“莫非女施主怀孕了？”吃得太多和吃得不对是肚子疼和呕吐的主要原因。下面分享跑步饮食大法：首先是跑前两小时内不要胡吃海喝！可适度吃些碳水化合物，例如粥、面包。接着是跑前不吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等，蛋白质分解是个复杂过程，你试试吃8个鸡蛋再去跑步，肯定也吐啦！豆类也要少吃，因为会产生气体，这是肚子疼的主要原因！然后是陌生的食物不吃，没有经过肠胃验证，万一不适应呢？再然后是跑中小口吃喝，马拉松比赛有很多补给点，别放过任何一个，但都是小口吃喝。最后是……跑步不就是为了大吃大喝吗？这也不能吃，那也不能吃，那还跑啥！亲，跑后，吃吧，记住这时该多吃点蛋白质哦！嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~

赛事在即，为嘛要调整训练量？　　

陪你跑　|　2016-11-22 09:51 1115 1

很多跑者担心，赛前降低训练量会导致体能降低、配速下降，影响比赛。还有跑友以为，赛前要全力训练到最后一天才好。实际上，赛前两周即使完全停止训练，也不会对比赛成绩造成明显影响。正确的做法应该在赛前两到三周达到最大训练量之后，逐渐降低训练量并加强营养，这个过程被称作“减量期”或“调整期”，以确保最佳状态迎接比赛。这是为啥呢？赛前适度降低训练量的好处在于：1）减少训练带来的疲劳，让身心有足够时间从训练中恢复；2）让肌肉有时间自我修复；3）补充肝糖储存量；4）能增加红血球量，提升有氧能力；5）能增加白血球量，减少发炎，提升免疫力，减少赛前疾病的风险；6）降低伤病几率，避免赛前最后一刻受伤；7）全神贯注，保持对比赛的新鲜期待。

无法坚持跑步的30个理由　　

陪你跑　|　2016-11-21 11:00 1272 1

跑步，想说爱你不容易坚持跑步只有一个理由：爱上它！可是，不能坚持的理由却总有一大堆——1、今天下雨了2、一个人路跑484洒3、晚上又吃多了跑不动......4、算了，还是多睡一会儿5、书上说超过四十分钟有氧会融化肌肉6、早上起床好像有点点低血糖7、胸涨，震得疼8、梦里也在跑步，感觉自己跑过了??9、昨天穿高跟鞋脚磨破了10、今天PM2.5爆表啊！！11、妈妈说夜跑不安全12、天太热13、天太冷14、太能跑的女汉子484嫁不粗去15、我妈让我少跑点儿16、我领导说我跑太多，老了膝盖疼17、算了，反正杭马没抢到名额18、等我减十斤就跑19、明天去健身房跑一下好了20、跑那么多咋还是没瘦啊？？？......啥？！还没到30条？那剩下10条你来补充~

啥样儿的天气容易PB？　

陪你跑　|　2016-11-18 10:15 1346 2

同事小糖，黑龙江人。这不，才过立冬，我刚把短外套从柜子里翻出来，好嘛！她已经长羽绒服披挂上阵了。“这杭州的冬天咋比咱家那嘎达还冷！”耳朵边总听她说冷冷冷，双11早早淘好了各种冬季保暖用品。而非洲留学生却说：“这杭州的夏天比我们非洲还热！”如此说来，杭州哪里算得上是“天堂”？！分明是“地狱”嘛！~~~~(>_<)~~~~其实，人体对天气冷暖的感知在于体感温度，而不仅仅是气温。体感温度与湿度、气温、阳光、风力等有关，最佳体感温度在18-25℃左右。Ø湿度高温下，湿度高时人体会觉得很闷，身体的耗氧量、耗肝糖量、心率、能耗都会上升，更容易口渴，导致中暑。为啥新加坡日落马拉松特意安排在夜间？赛事 | 快醒醒！和我一起去跑日落马拉松~不就是为了避开高温嘛！当湿度接近90%，同样30℃的气温，体感会达到40℃。湿度太低也不好，容易诱发呼吸道疾病。就跑马来说，理想的相对湿度应

世上有最好的跑鞋吗？　　

陪你跑　|　2016-11-17 09:53 1301 1

每年的纽约马拉松之前，分布在全球各地的Runner‘s World（《跑者世界》，美国最早最有影响力的跑步杂志网站）的编辑们都会聚集在一起，干啥子？——评选出本年度最好的跑鞋。期待有朝一日，咱国产品牌的跑鞋也能荣登年度最佳。那么，世界上真的有最好的跑鞋吗？其实，世上并没有所谓的“最好”跑鞋，只有适合你的才是最好的。（小编肿么赶脚有点儿像是在说找蓝盆友(⊙o⊙)?）每个人的足弓、步态、落地方式以及跑步基础不尽相同，适合的跑鞋类型也就各不相同。跑鞋穿对了，未必能帮助你快速提高成绩，但穿错了，却往往会给你带来意想不到的伤病，比如：髂胫束综合症、足底筋膜炎……选对跑鞋，说难也不难，“陪你跑智能选鞋小助手”来帮你~轻轻松松找到答案(*^__^*)，不妨试试看喽~~

为啥高足弓的人特别少　　

陪你跑　|　2016-11-16 10:13 1514 1

世界上正常足弓的人占60%，低足弓的人占30%，高足弓的人只有10%。啊？为什么高足弓的人这么少？这不科学......进化过程中，逃跑时崴脚会被野兽吃掉的啦~ 高足弓的人更容易崴脚哦！~~~~(>_<)~~~~分享五个防止崴脚的秘笈：NO.1 跑前热身是前提，让脚踝部分血流加速NO.2 跑姿潇洒要平衡，具体可以看《简爱跑步法》的“衡字诀”：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法NO.3 加强力量是保障，强壮的小腿肌群，包得跟粽子似的，想崴也难NO.4 选对跑鞋是辅助，低足弓穿稳定型跑鞋，高足弓穿缓冲型跑鞋。啥？不知道跑鞋类型？扫二维码吧，我帮你选鞋。NO.5 受伤以后吃RICE，不是米饭啦！R——Rest（休息）：扭伤后立即停止运动，否则会增加出血量。I——Ice（冰敷）：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。C——Compression（加压）：用弹力绷带适度加压包裹

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