每天一分钟

陪你跑　|　2016-12-13 10:13 1198 1

你和媳妇真的水火不容吗？上期咱们吐槽了媳妇因为你跑步而生气小编在此教你几招不妨试试？先看上面的小视频再接着复习一遍第一招爱心早餐＋早安吻选择早上跑步跑完顺便给老婆孩子做份爱心满满的早餐送上一个早安吻啥？不会做饭？庆丰包子会不会？！第二招带着媳妇和娃去跑马跑马的地方风景都不错你去跑步，他们旅行终点来个拥吻，羡煞旁人第三招拉她入坑一起跑~媳妇怕你爱上跑步，冷落了她拉她入坑一起跑~跑了，就懂了第四招记得给媳妇买买买比赛很多，媳妇只有一个有选择性地跑马其他的周末和媳妇逛逛街啥？钱不够？要不你跑快点儿赚奖金？第五招秀恩爱除了秀你的新鞋，新装备，轨迹图朋友圈里也要秀秀恩爱给老婆足够的安全感真爱，就是明明两个人都那么丑还担心对方被抢走总而言之言而总之一句话——不要把跑步和媳妇放在对立面上只要处理得当鱼和熊掌可以兼得！亲，你媳妇支持你跑步吗？热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试世上有最好的跑鞋吗？

你属于哪个级别的跑者？ | 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-12 13:44 1258 1

戒不掉睡前玩手机？ | 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-09 10:32 1446 1

手机，你这个磨人的小妖精！可是可是，睡前肿么可以不玩你？！那就......退而求其次努力把伤害降低到最小1 开一盏低亮度照明灯在房间开一盏低亮度的灯，缓和屏幕和背景环境间亮度差，这样能保护眼睛。2 降低屏幕亮度有的手机光线感应器太敏感，只要外界光源有一点改变，屏幕亮度就会变，所以取消自动调节亮度，直接降到低亮度水平，避免刺激。3 晚上屏幕调到夜间模式人眼感知字体是通过色差来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，黑白色最费眼睛。夜间模式可以有效保护你的视力。4 不要趴着玩手机这对于手肘的压力以及头部供血，都会造成困难，要注意多眨眼，放松眼部肌肉。5 不要边吃东西边玩手机夜里吃东西，时间久了很可能得胃病，而且越吃越有精神，对于睡眠来说也有影响。当然啦，最好的办法是——睡前不要玩手机！热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试为啥高足弓的人特别少？ | 轻松一分钟世上有最好的跑鞋吗？ | 轻松一分钟无法

膝盖内侧疼可咋办？ | 康复一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-08 10:27 1485 1

世界上有一种痛叫膝盖内侧痛世界上有一种人容易体会到这种痛——跑者Ø症状：表现为膝关节内侧疼痛，晨轻夜重，膝关节活动受限。活动多时疼痛加重，休息后减轻，下上楼梯时尤为明显。当膝关节被动外翻、外旋时疼痛加剧，而休息和热敷可以缓解疼痛。这种伤痛在临床上不多见，但在跑者中却时有发生，被称为“鹅足腱滑囊炎”。 Ø病因：鹅足腱，位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点与胫骨内侧副韧带之间，由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足而得名。在其下与胫骨之间有一滑囊，称为鹅足腱滑囊。类似跑步这样反复屈伸膝关节的运动，由于鹅足腱滑囊的存在，肌腱才不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦，但有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，从而引发鹅足腱滑囊炎。Ø解决方法：鹅足腱滑囊炎属于过度使用损伤，所以缓解症状的首要方法是减少跑量，注意休息。此外，可以采取冰敷的方法来缓解伤痛，也可以涂抹扶他林等外服药。如果症

为啥压缩衣比紧身衣贵那么多？ | 知识一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-07 09:56 1219 1

压缩衣　早期的压缩衣是医疗中的一种辅助手段，其设计原理是为了要增加静脉血液回流，减少运动中肌肉的振荡。紧身衣　最早可以追溯到欧洲历史上妇女束腰的习俗，它的制作初衷，是为了形态的美观，并不强调功能性。核心区别　1. 压缩性：既然是压缩裤那么必然有良好的压缩性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。2. 支撑性：以CW-X为代表的压缩裤通过特殊的材质拼接和编织方法可以使我们身体的整体性更强，有种长了一层外骨骼的感觉，在肌肉疲劳时这种支撑性感受的尤其明显。3. 恢复性：以Skins为代表的压缩裤在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，离心脏越远的部位，受到的压力越大，强迫血液回流心脏，加速乳酸堆积，甚至可以穿着它睡觉。总结　简单来说，压缩衣就是紧身衣的升级版，在技

媳妇媳妇，你别生气~ | 幽默一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-06 10:18 1256 1

亲，我就问你：你家媳妇支持你跑步吗？你是不是又背着媳妇偷偷刷跑鞋了？你周末去外地比赛却骗媳妇出差？......戳中泪点没？按理说这么健康积极的活动为啥你媳妇就是不让嘞~你知道自己哪儿做错了吗？答案就在上面的一分钟小视频里赶紧对照检查吧~然后。。。看你的诚恳态度和造化喽！女人嘛！都是刀子嘴豆腐心方式方法或许有欠缺但归根到底还不是疼你担心你你懂的~啥？你还没媳妇？？那你点进来干啥？！还不赶紧滚粗去找媳妇！！！亲，要吐槽吗？~欢迎文末留言，嘴下留情哦~热帖回顾一句话惹毛跑者，不信你试试为啥高足弓的人特别少？ | 轻松一分钟世上有最好的跑鞋吗？ | 轻松一分钟啥样儿的天气容易PB？（文末福利~）无法坚持跑步的30个理由跑步肚子疼看过来 | 康复一分钟千万不要高估你的运动消耗（文末福利~）多出汗运动效果就好吗？ | 一分钟话题胯部疼痛肿么办？ | 康复一分钟你了解自己的脚型吗？| 轻松一分钟女人耐

为啥我不是那个咋吃都不胖的人？ | 陪你一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-05 11:39 1317 1

唉！每个胖纸都在艳羡身边那个永远吃不胖的瘦子。所谓“NEAT体质”（Non-ExerciseActivity Thermogenesis），即“非运动性日常活动热效应”，用咱正常人能听懂的话解释，就是这种人不用天天泡健身房，也不用拼命节食，光是靠着日常生活中走路、工作甚至睡觉就能妥妥滴燃烧比常人多的热量（卡路里）。为什么我不是？为什么？！！！这不公平~~~~(>_<)~~~~根据美国运动协会的报告称，同样是每天坐8个小时的白领，拥有NEAT体质的人消耗的卡路里比普通人多50%。这意味着同样是坐着一天什么都不干，你的水桶腰会越来越大，而人家却能消耗3000卡路里，相当于6个巨无霸。此外，瘦子往往肌肉比例较高，而肌肉会比赘肉能消耗更多卡路里，这也就是为什么人家安安静静也能瘦的原因啊！所以啊，如果你不赶紧多运动多消耗的话，对你最忠贞不二的就只剩下你的赘肉了。亲，你是易胖体质吗？热帖回顾一句话惹毛

我不要不要黑趾甲！！！ | 一分钟话题　　

陪你跑　|　2016-12-02 10:09 1158 1

你跑步黑过脚趾甲吗？喜欢长跑的人，多半都遭遇过黑趾甲和脚泡，尤其是参加全程马拉松、长距离越野赛这类强度大的赛事，一场比赛下来，脚部多多少少总有点儿这类“小麻烦”。有跑友甚至戏称：不黑掉几个脚趾甲，磨出几个脚泡，都不好意思说自己跑过全马。其实，黑趾甲和脚泡在训练和比赛中很常见，长跑爱好者们几乎都遭遇过的这样的小伤，小到几乎没人会把它们视为常见跑步损伤的范畴。尽管是小伤，但对正常的行动和训练，多少还是会带来影响。如何避免，如何快速消除呢？让上面的一分钟动画视频告诉你喽！~你最多一次黑过几个脚趾甲？往期精彩：一句话惹毛跑者，不信你试试雾霾天怎么跑？ | 轻松一分钟为啥高足弓的人特别少？ | 轻松一分钟啥样儿的天气容易PB？（文末福利~）无法坚持跑步的30个理由跑步肚子疼看过来 | 康复一分钟千万不要高估你的运动消耗（文末福利~）多出汗运动效果就好吗？ | 一分钟话题你了解自己的脚型吗？| 轻松

女人耐力比男人好？ | 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-12-01 09:50 1201 1

跑过马拉松的人都知道，在比赛中保持稳定的配速最省力。起跑太快，通常都会遭遇悲催的“后半程”。在各大马拉松赛上，30km之后，赛道边停下来拉伸、喷药、走路的，90%以上都是男选手。通过对成千上万跑者的研究发现，在马拉松比赛中，女性比男性的配速更均匀。即使有过多次参赛经验，男性跑者仍旧在后程掉速的现象多于女性同样经验者。But why？原因可能来自生理和心理两个方面：生理上：男人与女人消耗能量来源差异在任何给定运动强度中，男性使用碳水化合物作为能量消耗的比例更大，女性则会使用更多脂肪。因此，男性通常会比女性燃料用尽或遭遇撞墙期更早。心理上：男人比女人更倾向于冒险男性从心理上更倾向于使用快速起跑的“风险战略”，这种策略有时的确可以提高总成绩，但前提是跑者没有灾难性地高估自己的能力。结论或许跟从女性学习马拉松配速入门更理想。往期精彩：一句话惹毛跑者，不信你试试雾霾天怎么跑？ | 轻松一分钟

你了解自己的脚型吗？| 轻松一分钟　　

陪你跑　|　2016-11-30 10:28 1228 1

在相学中，不仅有手相、面相、还有脚相之说O(∩_∩)O~据新闻报道，人类脚趾依据长度可分为埃及脚、罗马脚、希腊脚......其中拥有希腊脚的人可能骨骼发育更完善，四肢修长，容易出现美女。据统计，世界名模中希腊脚的比例最高。香姐我也是希腊脚~对于一名跑者来讲，跑鞋无疑是最重要的装备，而足弓则是选鞋的重要依据之一。埃及脚、罗马脚还是希腊脚，一眼即明。但是你对自己的足弓究竟有多了解呢？是高足弓、正常足弓还是扁平足？我们曾对杭州跑团中的跑者进行了随机采访，发现大部分跑者竟然说不清楚自己的足弓情况！那么就看看上面这段一分钟小视频吧，让栋哥告诉你如何轻松检测自己的足弓~顺便说一下，不同的脚型足弓，适合的跑鞋类型不同。跑鞋选得不对，真的可能会给你带来不必要的伤痛。怎么选跑鞋？欢迎关注微信订阅号”陪你跑”，或访问官网：peinipao.cn，让“陪你选鞋”来帮你！亲，你是啥脚型？啥足弓？~~~ 视频作者：

陪你跑

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