有氧运动是最佳的减肥运动方式，而跑步是有氧运动的首选。可是，怎么跑才能瘦得更快更有效？

人体的能量储备有两种方式：

1. 快速能源——糖原；

2. 储备能源——脂肪。

刚开始跑步时，快速能源首先被调用，渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。

特别说明：

大汗淋漓气喘吁吁的快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用的无氧供能方式下，脂肪并不参与。所以一定要用低强度的有氧运动。

如何判断你的跑步是有氧还是无氧呢？

• 当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况；

• 当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。

想要减脂效果好，还可以先进行力量训练，耗掉掉部分糖原，再进行有氧慢跑，提高脂肪燃烧效率。

此外，我们慢跑1小时大约消耗500-600千卡热量，如果你跑完喝上一瓶350毫升的葡萄糖饮料（建议选择低热量的运动饮料），那么大概有半小时是白跑了哦！ 

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如今，社会各界对乡村儿童给予了极大的关注和支持，但却仍旧面临着乡村教师严重缺乏的现状。为此，我们想要为孩子们制作“乡村儿童快乐体育”系列视频，与马云公益基金会教育平台一起，利用视频教学，教会孩子们基本的体育技能，热爱运动，茁壮成长。

为此，2017年2月14日情人节，三位爱心跑者将连续奔跑13小时14分，用奔跑的脚步画出玫瑰花轨迹图。筹得款项用于拍摄“乡村儿童快乐体育”系列视频，和孩子们分享如何快乐运动，在运动中健康成长！

该视频最终将通过马云公益基金会教育平台呈现给一线的乡村教师和孩子们。

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